Diario di Giottolo

[giottolo]

io la farei volentieri la 4 split x dedicarmi in una maniera + incisiva alle spalle ma la mia paura è il recupero, se nel caso dovremmo farla mi dovresti dire i giorni ke nn devo assolutamente fare 1 dp l altro

[giottolo]

Manx io me fido, il mio allenamento e solo nelle tue o nn sarei qui ora

[Manx]

ma che paura e paura... che pippe con sti' recuperi. Ma che cavolo ci alleniamo quasi tutti in 4 week, alcuni perfino in 5 e siamo tutti vivi e vegeti.

Cmq verrebbe cosi':

Lunedi:
petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Martedi:

gambe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax


Giovedi:
spalle-addome

Military press 4x10
tirate al mento 3x8
(alz. frontali ai cavi 2x10)
Alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
crunch vari 8-10x15-20

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12 _________________

dopo ti metto i recuperi degli esercizi.

[giottolo]

ho visto ke gli esercizi sn gli stessi i benefici ke ne posso avere tra la 3 e al 4 quali sarebbero ? poi te mollo x un paio di mesi Manx prometto o devo farti la statua

[Manx]

ma te l'ho detto non fai le spalle dopo le zampe e mi sembra già un gran vantaggio, no? sei fresco e spingi bene e subito...

la scheda è x 6 settimane.

[giottolo]

Lunedi:
petto tricipiti

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x12 90"
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90"

French press 4x6 120" - Con Bilancere
Push down ai cavi 3x12 60"

Martedi:

gambe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60" - Seduto o in piedi


Giovedi:
spalle-addome

Military press 4x10 120" - Con Bilancere in piedi
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate frontali ai cavi 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60" - Seduto o in piedi
Alzate a 90 3x12 60"
Crunch vari 8-10x15-20 60"

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"-120" - Presa Prome (normale)
Rematore con manubri 4x6 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

[Manx]

se puoi falla pure.

[giottolo]

si farò la 4
poi quando hai 1 attimo x mettere i recuperi me la stampo

GRAZIE mANX

[giottolo]

da lunedi se comincia la 4 split ... ormai finiamo la sett cn la cara AB BA ke mi ha dato ottimi risultati .. sn contento ..

[Manx]

ho editato e messi i recuperi: scheda fin troppo hard x te

[giottolo]

lo sapremo fra 6 sett se va bene o no x me ...

[giottolo]

cercherò di rendere il diario piu aggiornato e tecnico .. cn pesi e alimentazione ..

[giottolo]

az ho scazzato a editare, si può far ritornare originale il 141 ?

[Manx]

sei un cialtrone che ha che non va?

[giottolo]

dp ho pensato ke nn era corretto editare un tuo mes eliminando delle frasi, tutto qua.
una mia menata