Diario di Giottolo

[giottolo]

Ciao Ragazzi questo è il mio primo diario, è la prima volta che entro in una

palestra. allora ho 32 sn alt 1.77 x 74kg cn un pò di pancetta che

eliminerò, mi alleno da 5 mesi 3 volta la settimana, i miei obbiettivi sono

mettere massa con un occhio in particolare nelle spalle xkè le ho strette

quindi vorrei allargarle, ora comincio anche una bella dieta x massa ..

queste è la mia seconda scheda della palestra:



LUNEDI


PETTORALI:


SPINTE SU PANCA PIANA MULTIPOWER 12-10-8-6

PECTORAL MACHINE 12-10-8

PARALLELE ALL EASY POWER STATION A GOMITI APERTI 10-8


SPALLE:

SHOULDER PRESS PRESA FRONTALE 12-10-8-6

TIRALE AI CAVI X DELTOIDE 3X10


ADDOME:

PANCA CRUNCH MAX

REVERSE SIT UP PANCA INCLINATA MAX



-- MERCOLEDI --


DORSALI:


PULLEY BASSO 3X10

LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6

VERTICAL ROW SINGOLO PRESA VERTICALE 3X10


BICIBITI:


CURI COL BILANCERE AL MURO 10-8-6

CURI IN CONCENTRAZIONE 3X10


POLPACCI:


CALF ALLA PRESSA 5X30


ADDOME:


CRUNCH IN TORSIONE 5X30



-- VENERDI --


SPINTE POSITIVE CON MANUBRI 3X10

LAT MACHINE AVANTI PRESA INVERSA 12-10-8-6

CURT HAMMER ALTERNATO SEDUTO 3X10


SPALLE:


ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3X10

ROWING TORSO 3X10


TRICIBITI:


PUSH DOWN CON CORDE 10-8-6

ESTENSIONI A GOMITO STRETTO A CASTELLO MAX


ADDOMINALI: MAX

[Marco pl]

Ma scusa in due ore fai solo quello?

[giottolo]

+ 10 minuti di cardio e 10 alla fine.

[Manx]

+ 10 minuti di cardio e 10 alla fine.

2.10 e di allenamento sono troppi, nemmeno i pro fanno robe cosi... fai 60-70 minuti max.

[giottolo]

grazie Manx cerkerò di abbreviare la situazione infatti ora mi faccio la skeda nuova

[giottolo]

te ke consigli mi daresti x fare una nuova skeda o modificare quella ke uso gia da 3 mesi

[Manx]

te ke consigli mi daresti x fare una nuova skeda o modificare quella ke uso gia da 3 mesi

3 mesi son troppi, andrebbe cambiata ogni 4-5 settimane. Se vuoi ti rivedo quella che hai... ma l'abbinamento petto e spalle non mi piace molto... dopo il petto hai i deltoidi frontali e laterali del tutto affaticati... rendi poco negli ex x le spalle. Andrebbe rivista la cosa, non che sia sbagliato il tuo abbinamento, ma nemmeno del tutto ottimale.

[Teo19]

sn curioso...posta una tua foto

[giottolo]

grazie Manx se mi rivedi questa ke ho te ne sarei davvero grato vado sul sicuro

[giottolo]

questa scheda me la aveva fatta il mio ex istruttore .. ora ho cambiato palestra .. e qui x farti fare la scheda devi noleggiare il v-trainer x 3 appuntamenti .. e sn 35euri .. ke ho preferito evitare .. presto posterò anke delle foto, grazie a tutti

[Manx]

questa scheda me la aveva fatta il mio ex istruttore .. ora ho cambiato palestra .. e qui x farti fare la scheda devi noleggiare il v-trainer x 3 appuntamenti .. e sn 35euri .. ke ho preferito evitare .. presto posterò anke delle foto, grazie a tutti

devi pagare x avere un programma, per di piü di merda come quello che avevi?

V-trainer che significa? Dovrebbero chiamarli SFGT-Trainer...

[Cl4ud]

asd

[giottolo]

si manx x la skeda su misura 35 eurini .. a parte i 79 euri al mese ke gia gli passo ..
V-trainer sn i personal trainer e la palestra fa parte di una grande catena .. di villaggi fitness ke nn so se posso dire il nome ..

[Manx]

si manx x la skeda su misura 35 eurini .. a parte i 79 euri al mese ke gia gli passo ..
V-trainer sn i personal trainer e la palestra fa parte di una grande catena .. di villaggi fitness ke nn so se posso dire il nome ..

io pago 29 euro al mese x una pale come quella di colemann... senza fronzoli, attrezzi veri, dischi olimpici, bilancieri olimpici, manubri fino a 60 kg e vetri rotti... mah...

senti io farei un approccio da principiante ABA BAB... che ne pensi? 3 volte a settimana... con la scheda che si ripete ciclicamente. Per 4-6 settimane. Ti farà solo bene, se ti va ti posto un paio di modelli.

leggi dalla seconda pagina in particolare: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=170287&page=3

[giottolo]

ciao manx ora me leggo tutto ..