Ciao Ragazzi questo è il mio primo diario, è la prima volta che entro in una
palestra. allora ho 32 sn alt 1.77 x 74kg cn un pò di pancetta che
eliminerò, mi alleno da 5 mesi 3 volta la settimana, i miei obbiettivi sono
mettere massa con un occhio in particolare nelle spalle xkè le ho strette
quindi vorrei allargarle, ora comincio anche una bella dieta x massa ..
queste è la mia seconda scheda della palestra:
LUNEDI
PETTORALI:
SPINTE SU PANCA PIANA MULTIPOWER 12-10-8-6
PECTORAL MACHINE 12-10-8
PARALLELE ALL EASY POWER STATION A GOMITI APERTI 10-8
SPALLE:
SHOULDER PRESS PRESA FRONTALE 12-10-8-6
TIRALE AI CAVI X DELTOIDE 3X10
ADDOME:
PANCA CRUNCH MAX
REVERSE SIT UP PANCA INCLINATA MAX
-- MERCOLEDI --
DORSALI:
PULLEY BASSO 3X10
LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6
VERTICAL ROW SINGOLO PRESA VERTICALE 3X10
BICIBITI:
CURI COL BILANCERE AL MURO 10-8-6
CURI IN CONCENTRAZIONE 3X10
POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 5X30
ADDOME:
CRUNCH IN TORSIONE 5X30
-- VENERDI --
SPINTE POSITIVE CON MANUBRI 3X10
LAT MACHINE AVANTI PRESA INVERSA 12-10-8-6
CURT HAMMER ALTERNATO SEDUTO 3X10
SPALLE:
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3X10
ROWING TORSO 3X10
TRICIBITI:
PUSH DOWN CON CORDE 10-8-6
ESTENSIONI A GOMITO STRETTO A CASTELLO MAX
ADDOMINALI: MAX
palestra. allora ho 32 sn alt 1.77 x 74kg cn un pò di pancetta che
eliminerò, mi alleno da 5 mesi 3 volta la settimana, i miei obbiettivi sono
mettere massa con un occhio in particolare nelle spalle xkè le ho strette
quindi vorrei allargarle, ora comincio anche una bella dieta x massa ..
queste è la mia seconda scheda della palestra:
LUNEDI
PETTORALI:
SPINTE SU PANCA PIANA MULTIPOWER 12-10-8-6
PECTORAL MACHINE 12-10-8
PARALLELE ALL EASY POWER STATION A GOMITI APERTI 10-8
SPALLE:
SHOULDER PRESS PRESA FRONTALE 12-10-8-6
TIRALE AI CAVI X DELTOIDE 3X10
ADDOME:
PANCA CRUNCH MAX
REVERSE SIT UP PANCA INCLINATA MAX
-- MERCOLEDI --
DORSALI:
PULLEY BASSO 3X10
LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6
VERTICAL ROW SINGOLO PRESA VERTICALE 3X10
BICIBITI:
CURI COL BILANCERE AL MURO 10-8-6
CURI IN CONCENTRAZIONE 3X10
POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 5X30
ADDOME:
CRUNCH IN TORSIONE 5X30
-- VENERDI --
SPINTE POSITIVE CON MANUBRI 3X10
LAT MACHINE AVANTI PRESA INVERSA 12-10-8-6
CURT HAMMER ALTERNATO SEDUTO 3X10
SPALLE:
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3X10
ROWING TORSO 3X10
TRICIBITI:
PUSH DOWN CON CORDE 10-8-6
ESTENSIONI A GOMITO STRETTO A CASTELLO MAX
ADDOMINALI: MAX
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