Diario di Giottolo

[giottolo]

wuaz 6 stato di nuovo promosso ! Super-Bestial-Training

[giottolo]

cm mai il giovedi sn solo 5 esercizi ?

io di solito mi alleno il lunedi-mercoledi-venerdi e lo stesso ho lo hai fatto x un motivo in particolare tipo recupero .. ?

[Manx]

giovedi: "5 esercizi", non ti bastano? si ragiona x gruppo muscolare, non x numero di esercizi. Se vuoi fare qualcosa in piü possiamo mettere le parallele dopo o prima il cross (che puoi sostituire con le croci su panca, anche meglio) 2-3xmax.

ho messo giovedi, x i recuperi, ma potresti fare cosi lunedi petto-tricipiti, mercol dorso-bicipiti, venerdi gambe spalle.

spalle: ok... ma andrebbero lavorate da sole o cmq non dopo le zampe. Ci vorrebbe una split4.

[giottolo]

ci devo pensare un attimo

[Manx]

non pensare agisci.

[giottolo]

ehehhe sto pensando x la 4 split ad allargare le spalle ci tengo cosi le lavoriamo a modo
ma nn sn ancora convinto

[Manx]

ehehhe sto pensando x la 4 split ad allargare le spalle ci tengo cosi le lavoriamo a modo
ma nn sn ancora convinto

non ti devi convincere: hai tempo x fare una split 4 o no?

io vado a lavorare a dopo

[giottolo]

thö, scoppia, facciamo qualcosa di piü hard, è ora:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

giovedi: "5 esercizi", non ti bastano? si ragiona x gruppo muscolare, non x numero di esercizi. Se vuoi fare qualcosa in piü possiamo mettere le parallele dopo o prima il cross (che puoi sostituire con le croci su panca, anche meglio) 2-3xmax.

ho messo giovedi, x i recuperi, ma potresti fare cosi lunedi petto-tricipiti, mercol dorso-bicipiti, venerdi gambe spalle.

spalle: ok... ma andrebbero lavorate da sole o cmq non dopo le zampe. Ci vorrebbe una split4.

e propio il tempo il prob ci penso tutto oggi dai intanto ti ringrazio ! buon lavoro !

[giottolo]

Scusami Manx ma nn riesco propio a fare a meno dei tuoi consigli



Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax : nn cè la macchina x farlo in piedi, lo faccio col bilancere ? o come ?
Military press 3x10 : bilancere o manubri ? suduto o in piedi ?
Tirate al mento 3x8 : meglio a presa larga ? (sempre x il discorso allargare spalle
Alzate laterali 3x12 : meglio seduto o in piedi ?

Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6: lo faccio sempre sdraito su panca col bilancere ?
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax : nn ho capito il trazioni prome se saresti cosi gentile da passarmi il link
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12 :se è questo nn cè la macchina http://www.kieser-training.com/all/g...Un/C5excon.gif
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[Manx]

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax : nn cè la macchina x farlo in piedi, lo faccio col bilancere ? o come ? fallo seduto
Military press 3x10 : bilancere o manubri ? suduto o in piedi ? il military è con il bilanciere, fallo in piedi.
Tirate al mento 3x8 : meglio a presa larga ? (sempre x il discorso allargare spalle perchè se fai qualsiasi ex a presa larga, allarghi il muscolo lavorato? falle come vuoi questo giro, al prossimo le fai larghe o strette.
Alzate laterali 3x12 : meglio seduto o in piedi ? come te pare, alterna

Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6: lo faccio sempre sdraito su panca col bilancere ? col bilanciere, sempre, sdraiato, seduto, in piedi, come te pare
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax : nn ho capito il trazioni prone se saresti cosi gentile da passarmi il link contrario delle supine...ragazzi mi fate le stesse domande 100 volte al giorno... search. prone: dorso della mano verso di te. supine: polsi verso di te e ci si aiuta coi bicipiti maggiormente...
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12 :se è questo nn cè la macchina http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/C5excon.gi
si è quello: allora fai le alzate a 90.
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

palestra sfigatella avete pochetto

p.s. correzioni con una sola "z"

[giottolo]

cm palestra nn è propio sfigatella .. ma nn ci sn propio tutte le macchine... vado al Virgin Active.
a parte le ciance tutto chiaro Manx ho visto cm lavorare tutta la scheda devo solo andare a scoppiare ,
ultima domanda .. quindi se voglio concentrarmi x allargare le spalle te mi consigli una 4 spilt x lavorarle da sole ?

[Manx]

cm palestra nn è propio sfigatella .. ma nn ci sn propio tutte le macchine... vado al Virgin Active.
a parte le ciance tutto chiaro Manx ho visto cm lavorare tutta la scheda devo solo andare a scoppiare ,
ultima domanda .. quindi se voglio concentrarmi x allargare le spalle te mi consigli una 4 spilt x lavorarle da sole ?

appunto palestra x fighetti

allora, lavorando in 4 split non abbini alle gambe qualche altro muscolo, di solito le spalle, e lavorandole da sole le lavori da fresco.
Col tempo le cose si aggiustano, porta pazienza, ti allargo io

[giottolo]

appunto palestra x fighetti

allora, lavorando in 4 split non abbini alle gambe qualche altro muscolo, di solito le spalle, e lavorandole da sole le lavori da fresco.
Col tempo le cose si aggiustano, porta pazienza, ti allargo io

preferisco allargarmi da solo allora
al limite il il lunedi faccio prima spalle e poi gambe ke forse sn un pò piu fresco ke cn le gambe mi massacro sempre

[giottolo]

anke se sn ancora un pò dubbioso x la 4 split ed allenare le spalle da sole in un modo completo. ma mi devo decidere
ti ringrazio cm sempre disponibilissimo
ora vado a cena fuori bisteccona di manzo !! e sgarri del fine settimana alla grande cn un bel chianti !!

[Manx]

no le gambe sempre per prime, sono un gruppo grande. dubbioso x quale motivo? tempo? se trovi un giorno in piü ci guadagni solamente, fidati.