Diario di Giottolo

***luigi_ego*** · 19-05-2009, 02:13:22

ma dai... giot c'ha i suoi caxi

... mica può vivere per la palestra

cerchiamo cmq di ottimizzare il tutto... cmq visto il lungo stop, e i carichi, l'ideale imho sarebbe una split classica... magari con un 5x5 sui fondamentali... volume medio... visto che le gambe le alleni poco, ti consiglierei addirittura una 3 split, in modo da essere sicuro di non saltare wo... al limite quando puoi andare 4 volte, ti fai una 4a seduta di cardio in fascia lipo + abs preferibilmente a digiuno... (giusto per ingrassare il meno possibile...) che ne dici?

**siddharta7733** · 20-05-2009, 03:47:26

dai giottolino he sei un grande ... e poi non dovresti poi nemmeno avere una bf così alta ... anche se sei l'uomo invisibile

***giottolo*** · 20-05-2009, 04:07:17

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ma dai... giot c'ha i suoi caxi

... mica può vivere per la palestra

cerchiamo cmq di ottimizzare il tutto... cmq visto il lungo stop, e i carichi, l'ideale imho sarebbe una split classica... magari con un 5x5 sui fondamentali... volume medio... visto che le gambe le alleni poco, ti consiglierei addirittura una 3 split, in modo da essere sicuro di non saltare wo... al limite quando puoi andare 4 volte, ti fai una 4a seduta di cardio in fascia lipo + abs preferibilmente a digiuno... (giusto per ingrassare il meno possibile...) che ne dici?

sto invecchiando pensavo di avere gia risposto

andiamo di 4 spilt x qualche settimana riuscirò a frequentare
tipo pet+bic
spalle
zampe
dorso+tric
o avevi gia in mente qualcosa ?
le gambe le alleno cn tutti gli esercizi ma carico al 70% x ora

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

dai giottolino he sei un grande ... e poi non dovresti poi nemmeno avere una bf così alta ... anche se sei l'uomo invisibile

no no

ho solo un pò di adipe sull' addome che piano piano scompare, sn 178x68-69kg

***luigi_ego*** · 20-05-2009, 04:13:01

mmm... scambiamo spalle e gambe e va bene... per le gambe, di preciso, cosa devi evitare?? i carichi? il volume? il pump?... si potrebbe strutturare un programma che vada bene... serve a poco allenarti in un modo che ti costringe a usare carichi sotto le tue possibilità...

***giottolo*** · 20-05-2009, 04:20:24

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

mmm... scambiamo spalle e gambe e va bene... per le gambe, di preciso, cosa devi evitare?? i carichi? il volume? il pump?... si potrebbe strutturare un programma che vada bene... serve a poco allenarti in un modo che ti costringe a usare carichi sotto le tue possibilità...

ok gambe e spalle

, nn devo evitare nessun esercizio in particolare tranne lo squat che nn lo faccio propio sempre perchè e quello che mi crea più problemi, piu che altro sn i carichi che devo avere sotto controllo perchè mi creano troppa vascorizzazione, lavorare a basse o alte rep nn è un problema per nessun gruppo questo e quello che ho notato

***luigi_ego*** · 20-05-2009, 04:23:21

secondo te... un programma basato sulla densità... lo potresti sostenere?? carichi bassi, recuperi bassissimi... tipo un gironda 8x8 20-30" rest... solo sulle gambe ovviamente

***giottolo*** · 20-05-2009, 04:25:54

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secondo te... un programma basato sulla densità... lo potresti sostenere?? carichi bassi, recuperi bassissimi... tipo un gironda 8x8 20-30" rest... solo sulle gambe ovviamente

credo di si proviamo

al'limite mi scoppia qualche vena

scherzo

***luigi_ego*** · 20-05-2009, 04:33:31

proviamo anche lo squat?? dai che te la butto giù prima di andare a letto...

***giottolo*** · 20-05-2009, 04:38:42

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

proviamo anche lo squat?? dai che te la butto giù prima di andare a letto...

ok

***luigi_ego*** · 20-05-2009, 05:07:31

dai che ti faccio scoppiare...

A
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci man: 3x12 60"
x-over ai cavi: 2x20 30"
curl bil spalle al muro: 5x5 90"
hammer curl+scott: 3x8+10 60"

B
squat: 10x6 60"
stacco sumo\affondi: 10x6 60"
leg curl: 10x6 60"
leg press: 10x6 60"
leg ext: 8x8 30"
calf: 8x8 20"

C
lento\military: 5x5 120"
tirate al petto: 3x8 90" (come le tirate al mento, ma presa larga)
alz lat: 3x6+6+6 75-90" stripping
alz monolat cavo: 2x20 no rest tra le braccia
abs

D
trazioni: 5x5 120"
rematore bil\man: 3x8 90"
lat inv: 3x10 60"
pulley: 2x12 60"
pull down: 2x20 30"
panca stretta: 5x5 90"
dips+push down: 3xmax+8 75"