Diario di Giottolo

[siddharta7733]

ciao amico ... non posso ancora contraccambiare ... si vede che tu ti dai più da fare

ho letto anche nel notturno che sei abbastanza preso ... è un male comune

gli allenamenti come vanno? sei diventato ?

sta mattina, con qualche "romella" in testa, mi sono alzato alle 4 ... adesso stiro un po'

[giottolo]

ciao amico ... non posso ancora contraccambiare ... si vede che tu ti dai più da fare

ho letto anche nel notturno che sei abbastanza preso ... è un male comune

gli allenamenti come vanno? sei diventato ?

sta mattina, con qualche "romella" in testa, mi sono alzato alle 4 ... adesso stiro un po'

si è un male comune ma forse anche un pò un bene .

gli allenamenti nn sn sempre molto costanti ma almeno 2 volte a settimana ci vado, anche di sera alla 22 a volte.

ieri mi sn misurato sn aumentato di 2 micron .


luigi quando puoi facciamo la 4 spilt

[luigi_ego]

si è un male comune ma forse anche un pò un bene .

gli allenamenti nn sn sempre molto costanti ma almeno 2 volte a settimana ci vado, anche di sera alla 22 a volte.

ieri mi sn misurato sn aumentato di 2 micron .


luigi quando puoi facciamo la 4 spilt

dai approfittiamo di questi momenti in notturna e cominciamo a buttare giù il tutto... avevi qualche idea??

[giottolo]

dai approfittiamo di questi momenti in notturna e cominciamo a buttare giù il tutto... avevi qualche idea??

ok grazie gigi

mi trovai bene cn

lunedi: petto+tric
martedi: zampe
giovedi: spalle (belle pese xkè è il mio punto debole dato che le ho strette)
venerdi: dorso+bic

ma se hai consigli o varianti sn sempre ben accetti

[luigi_ego]

a squat e stacco come stai messo?? gli stacchi preferisci farli col dorso??

[giottolo]

si lo stacco cn il dorso, x lo squat no problem

[giottolo]

posso farti vedere la 4 spilt che mi fece manx che ho mischiato alla tua ?

[giottolo]

Lunedi

Petto-Tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12 75"
dips: 3x8 90"
french press: 3x8 75"


Martedi

Zampe
squat: 4x6 120"
leg press: 3x10 90"
leg curl: 3x6 90"
leg ext: 2x12 60"
calf: 2x20 45"
abs

Giovedi

Dorso-Bic
stacco: 5x3 120"
trazioni pl: 4x6 120"
rem man: 3x8 90"
curl bil: 3x8 90"
curl in conc: 3x10
curl alt man: 3x10


Venerdi

Spalle
military: 5x5 o 4x6 ?? 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x12 60"
alz. frontali: 3x10 90"
alz 90°: 3x10 60"

[luigi_ego]

bene... varierei un pò gli stimoli e gli accoppiamenti... 6 ancora in ipocalorica??

[giottolo]

bene... varierei un pò gli stimoli e gli accoppiamenti... 6 ancora in ipocalorica??

si e no , xkè cosa cambia ?

[luigi_ego]

si e no , xkè cosa cambia ?

cambia il volume... più mangi, più il volume che puoi permetterti è alto... (ovviamente entro i limiti)... stando in ipo, il vol va tenuto un pò + basso... per gli accoppiamenti farei

petto-bic
gambe
spalle-tric
dorso...

in questo modo, visto che hai le spalle "strette" facciamo il dorso da solo enfatizzando il lavoro sul V-shape... le spalle le pompi lo stesso.. non serve farle sole... che ne pensi???

[giottolo]

cambia il volume... più mangi, più il volume che puoi permetterti è alto... (ovviamente entro i limiti)... stando in ipo, il vol va tenuto un pò + basso... per gli accoppiamenti farei

petto-bic
gambe
spalle-tric
dorso...

in questo modo, visto che hai le spalle "strette" facciamo il dorso da solo enfatizzando il lavoro sul V-shape... le spalle le pompi lo stesso.. non serve farle sole... che ne pensi???

quello che mi interessa di + e pompare/massacrare i delts dappertutto.
se te dici che e ok io mi fido

[luigi_ego]

ok... work in progress... prima di chiudere ti posto tutto...

[giottolo]

ok... work in progress... prima di chiudere ti posto tutto...

grande

[luigi_ego]

A petto-bic
panca: 4-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
croci 30°: 3x8 90"
spinte decl: 6-8-8-10 90"
x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
curl bil: 6-8-10 90"
curl 45°: 3x8 90"
scott: 2x12 60"

B gambe
squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
affondi: 3x8+8 90"
leg press: 6-8-8-10 90"
leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
calf: 5x15\20 60"
core...

C spalle-tric
military: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come al solito)
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 4-5x10 60"
french p.: 3x6 90"
push down: 3x6+6+6 stripping

D dorso
stacco: 4x3 120"
lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
rem man: 4x8 90"
lat avanti: 6-8-8-10 90"
pull down: 2x20 30"

che ne pensi??