Diario di Giottolo

[giottolo]

ok .. siccome nn li conosco tutti quegli esercizi devo dare un occhio a ExRx.net prima

[giottolo]

se nn scappo al sonno prima al max ti farò sapere domani, grazie x la disponibilità intanto manx

[Manx]

ok .. siccome nn li conosco tutti quegli esercizi devo dare un occhio a ExRx.net prima

se non li trovi, visto che sono in inglese e hanno nomi diversi, , fammi sapere.

[giottolo]

bella manx ho appena studiato visto le immagini della skeda .. tutti esercizi cn pesi liberi !

[giottolo]

anzi ti ringrazio e scusami x il ritardo ma ero un po cotto ieri x fare ricerche

[giottolo]

io da ignorante, sembrano poki cn esercizi x tutti i muscoli de corpo ?

[Manx]

non c'è bisogno di fare 3 post x esprimere un unico concetto

la scheda va bene cosi', gli esercizi sono giusti, né troppi né pochi, fidati.

Se sicuro di aver individuato gli esercizi che non conoscevi? semmai metti il nome e il link all'esercizio, cosi' controllo.

[giottolo]

A
Squat 3x6 http://images.google.it/imgres?imgur...%3Dit%26sa%3DN
panca piana 3x8 http://www.nonsolofitness.it/eserciz...p?esercizio=26
alzate a 90° 3x12 http://www.ironbody.it/assets/galler...ral_raise_.jpg O ANKE STESO SU PANCA ?
rematore con manubrio 4x8 http://www.ironbody.it/assets/galler...ll_rowing_.jpg
curl bilanciere 3x10 http://www.ironbody.it/assets/galler...rbell_curl.jpg
french press 4x6 http://www.atuttokanto.com/images/sp...enchpress2.jpg

B
Stacco da terra 3x6 http://www.ironbody.it/assets/galler...deadlifts_.jpg
trazioni alla sbarra 4x6-8 http://www.discobolo.it/esercizi_bod...LLA_SBARRA.gif
Lento avanti con manubri 3x10 LO TROVATO SOLO CN IL BILANCERE SE ME LO POSTI E PIU SICURO
croci declinate/piane 3x10 http://www.s4l.it/img/croci_panca_declinata.gif
curl manubrio alternato 4x8 http://www.ironbody.it/assets/galler...ell_curls_.jpg ANKE SEDUTO ?
manubrio dietro la nuca 3x6 http://img174.imageshack.us/img174/2...briohe7.th.gif TRICIPIDI ?

[giottolo]

se mi dici ke la skeda e ok me fido domani me la studio cn piu attenzione al max ti dico se ho bisogno di qualke spiegazione sulle esecuzioni. di nuovo grazie, nottee

[Manx]

A
Squat 3x6 http://images.google.it/imgres?imgur...%3Dit%26sa%3DN
panca piana 3x8 http://www.nonsolofitness.it/eserciz...p?esercizio=26
alzate a 90° 3x12 http://www.ironbody.it/assets/galler...ral_raise_.jpg O ANKE STESO SU PANCA ?
rematore con manubrio 4x8 http://www.ironbody.it/assets/galler...ll_rowing_.jpg
curl bilanciere 3x10 http://www.ironbody.it/assets/galler...rbell_curl.jpg
french press 4x6 http://www.atuttokanto.com/images/sp...enchpress2.jpg

B
Stacco da terra 3x6 http://www.ironbody.it/assets/galler...deadlifts_.jpg
trazioni alla sbarra 4x6-8 http://www.discobolo.it/esercizi_bod...LLA_SBARRA.gif
Lento avanti con manubri 3x10 LO TROVATO SOLO CN IL BILANCERE SE ME LO POSTI E PIU SICURO
croci declinate/piane 3x10 http://www.s4l.it/img/croci_panca_declinata.gif
curl manubrio alternato 4x8 http://www.ironbody.it/assets/galler...ell_curls_.jpg ANKE SEDUTO ?
manubrio dietro la nuca 3x6 http://img174.imageshack.us/img174/2...briohe7.th.gif TRICIPIDI ?

va tutto bene solo che ( ):

si chiamano TriciPITI non tricipiDI... ragazzi l'italiano...

Lento avanti puoi farlo anche col bilanciere.

il french press è questo, si puö fare sia seduto che in piedi, sdraiato ecc...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

l'ultimo link che hai postato è sbagliato, quello è il pullover, tu devi fare questo esercizio:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

oppure questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

ma non hai nessuno che ti segue in palestra?

[giottolo]

hahahahahaa tricipiDI gli istruttori li chiamo propio quando nn ne posso fare al meno .. x il resto se ti vedono ke esegui un esercizio alla caxxo manco ti cacano ... a parte questo cm mai mi hai consigliato un scheda ABA BAB ? le schede classiche nn sn ABC io cosi mi sn trovato bene .. a titolo informativo

[giottolo]

dato ke sn un pò stretto ho le spalle strette vorrei avere un occhio di riguardo in + x allargarmi .... deltoidi ecc .. ma naturalemte senza trascurare il resto del corpo ..

[Manx]

sei un principiante, impara a gestire bene gli esercizi con un ABA BAB, poi tra un mese facciamo un ABC o ABCD. Per le spalle, ci vuole tempo, a meno che tu non abbia proprio le clavicole strette.

[giottolo]

ciao Manx .. volevo kiederti lo Squat almeno le prime volte posso farlo sulla panca multipower ? sarebbe quella cn i movimenti seguiti, si lo so ke x le spalle ci vuole tempo x quello ke si riesce a fare,, ma almeno ci comincio a lavorare subito cn un po + di occhio di riguardo

[Manx]

No, lo squat fallo libero... il multipower è potenzialmente dannoso x le articolazioni. Gli esercizi base si fanno liberi, ti permettono di imparare bene l'esecuzione e la coordinazione.

X le spalle: fidati, fai cosi' x 6 settimane, abitui il tuo corpo al BB vero. Poi passiamo ad una ABC e piü avanti ancora ad una ABCD.