Diario di Giottolo

[giottolo]

da quanto in qua tu ti alleni?

è vero mi sn iscritto a BW solo x insultarti

ma va la !

[MOSTMUSCULAR 85]

Questa è la mia scheda massa attuale, che vorrei alleggerire x farmi rimanere un pò di forza x fare piu cardio a fine wo.. nn so se si può chiamare difinizione tutto ciò .. anche se da definire nn cè nulla.


Lunedi: Petto+Tricipiti

Panca Piana 4x6
croci su panca inclinata 3x10
parallele o croci ai cavi
French press 4x6
Push down a 2 corde 3x10


Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Pressa 4x8-10
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x12-20 il martedì non ti consiglio il cardio visto che alleni le gambe


Giovedi: spalle+addome

Shoulder press 4x6
alz. laterali 3x10
alz. a 90 3x8
crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
crunch inverso 3x15-20


Venerdi: dorso+bicipiti

stacco da terra 4x3
Lat machine presa prone 4x8
rem bilanciere 4x8
scrollate manubri/bilanciere 2-3x8
curl bilanciere 3x8
curl in concentrazione 3x10 usa anche la supinazione

.

[giottolo]

si si infatti nn lo faccio lo avevo scritto in allenamento ma qui no

[giottolo]

nn so se cn il rematore col bilancere riesco ad usare gli stessi carichi.. cmq e da provare .. mai fatto, x il resto tutto ok .. e x il cardio a fine allenamento cosa ne pensi ?

[MOSTMUSCULAR 85]

nn so se cn il rematore col bilancere riesco ad usare gli stessi carichi.. cmq e da provare .. mai fatto, x il resto tutto ok .. e x il cardio a fine allenamento cosa ne pensi ?

Il rematore con bilanciere è molto più impegnativo del rem. manubrio o pulley e macchine simili. Se non lo hai mati fatto parti con un carico basso per imparare bene l'esecuzione e i movimenti corretti.
Tu quanto cardio pensavi di fare (quanti minuti?).Io mi faccio sempre 10 minuti a ritmo blando

[giottolo]

certo quando comincio un nuovo esercizio e buona regola partire bassi .

di solito ho sempre fatto anchio 10 min a fine allenamento a media intensità,

ma cm dicevo vorrei dedicarmi un pò piu a quel vecchio grasso che ho sulla

panza, quindi + cardio

[giottolo]

Il problema che quando ho finito il Wo di forza x correre ne ho sempre poca e a volta faccio fatica gia a fare quei 10 minuti

[BigPaschi]

beh.. di solito però... dopo la seduta delle gambe si e no dovresti arrivare a casa se cammini

[giottolo]

beh.. di solito però... dopo la seduta delle gambe si e no dovresti arrivare a casa se cammini

infatti a volte prendo l ascensore x andare negli spogliatoi

[MOSTMUSCULAR 85]

Il problema che quando ho finito il Wo di forza x correre ne ho sempre poca e a volta faccio fatica gia a fare quei 10 minuti

Se è un fatto di voglia ti tocca fartela venire
Se è più un fatto di energie bisogna modificare il wo o la dieta in generale

[BigPaschi]

infatti a volte prendo l ascensore x andare negli spogliatoi

forse non hai colto il senso?

e poi che senso ha prendere l'ascensore per arrivare negli spogliatoi? io dico dopo della palestra per arrivare a casa... mica per arrivare in palestra

[giottolo]

Se è un fatto di voglia ti tocca fartela venire
Se è più un fatto di energie bisogna modificare il wo o la dieta in generale

l alimentazione è ok, e il wo ke devasta, x quello dicevo che vorrei dedicarmi + al cardio e meno ai pesi x la panza

[MOSTMUSCULAR 85]

forse non hai colto il senso?

e poi che senso ha prendere l'ascensore per arrivare negli spogliatoi? io dico dopo della palestra per arrivare a casa... mica per arrivare in palestra

Perchè dopo il wo delle gambe è talmente devastato che non riesce a fare le scale

[MOSTMUSCULAR 85]

l alimentazione è ok, e il wo ke devasta, x quello dicevo che vorrei dedicarmi + al cardio e meno ai pesi x la panza

Ma hai così tanta panza? Ora non ho presente le tue foto purtroppo....

[BigPaschi]

e vorrebbe correre??? non capisco proprio