Diario di Giottolo

[giottolo]

Wo: sabato 8

Da oggi cercherò di aggiornare il diario piu possibile.
X ora sto contuinando la vecchia 4 spilt

Wo: sabato 8 dp pranzo

Petto Tricipiti:


10 min di cardio velox 7.5

Panca piana 4x6 120" 20-30-40-50kg
Panca inclinata 3x12 90" 20-30-30
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90" 7.5kg

French press 4x6 120" - Con Bilancere 22-22-25-25
Push down ai cavi 3x12 60" 10-10-15

10 min di cardio velox 9


dp piu di 3 settimane di fermo nn sn riuscito a fare di meglio. pultroppo un pò di carichi li ho persi

post wo:
anabolic window 90gr

cena dp 2 ore circa
mi ci hanno quasi costretto, rist cinese riso ai frutti di mare, sogliola alla griglia, pochissimo alcool, caffè. di meglio nn sn riuscito a prendere.

prenanna ore 5 del mattino: avevo una fame immonda

100 di bresa+50gr di mozzarella secca+50gr di pane+banana+20gr whey (momentaneamente nn ho noci o simili x il rilascio lento,cmq a presto acquisto caseine)

lo so il prenanna e disgustoso ! ora vado a dormire ciao BB

[giottolo]

oggi nn sn riuscito ad allenarmi x imprevistima:

domani nn si scappa ! Wo Zampe

ah e possibile ke ho ancora i doms ai tricipiti di sabato ?
ma ricordo ke nn mi allenavo da 3 sett ..

[giottolo]

bene ho continuato altre 2 sett la vecchia scheda .. ora ne facciamo una nuova 4 spilt..
sempre cn gambe e spalle sole ..

[BigPaschi]

posta la nuova scheda che intendi fare

[siddharta7733]

quando ritorni a reggio riprendi anche ad aggiornare il diario?
p.s. sei venuto bene nella foto in avatar

[giottolo]

mi segno

era morto da novembre

posta la nuova scheda che intendi fare

quando ritorni a reggio riprendi anche ad aggiornare il diario?
p.s. sei venuto bene nella foto in avatar

Scusatemi nn era mia intenzione resumare il diario, ma grazie

lo stesso x l aiuto

[siddharta7733]

ma non ti va più di tenerlo?

[giottolo]

ma non ti va più di tenerlo?

nn riuscivo ad aggiornalo nemmeno nei soli giorni wo, e allora ho mollato,

quando sn a reggio il tempo scappa

[siddharta7733]

nn riuscivo ad aggiornalo nemmeno nei soli giorni wo, e allora ho mollato,

quando sn a reggio il tempo scappa

ma intanto tu non domi mai, potresti trovarlo il tempo

[siddharta7733]

scansafatiche

[giottolo]

nel mio diario

[siddharta7733]

nel mio diario

perdono

[giottolo]

Ok dato che in questi mesi nn sn riuscito a togliere del tutto la ciccia sulla panza


passiamo ad altro, trascuriamo un pò la massa e cominciamo a schiattare.

[giottolo]

Ok dato che in questi mesi nn sn riuscito a togliere del tutto la ciccia sulla panza


passiamo ad altro, trascuriamo un pò la massa e cominciamo a schiattare.

E ne approfitto x riaprire il mio Diario.

[giottolo]

Questa è la mia scheda massa attuale, che vorrei alleggerire x farmi rimanere un pò di forza x fare piu cardio a fine wo.. nn so se si può chiamare difinizione tutto ciò .. anche se da definire nn cè nulla.


Lunedi: Petto+Tricibiti

Panca Piana 4x6
croci su panca inclinata 3x10
parallele o croci ai cavi
French press 4x6
Push down a 2 corde 3x12
Pullover: su aggiunta 2+10

Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x12-20


Giovedi: spalle+addome

Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x8
crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25


Venerdi: dorso+bicipiti

stacco da terra 4x3
Lat machine presa prone 4x8
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10 o low row
scrollate manubri/bilanciere 2-3x8
curl bilanciere 3x8
curl in concentrazione 3x10
curl a martello 3x10