Diario di Giottolo

[giottolo]

oggi ultimo Wo - B della scheda gentilmente fatta da Manx ke e risultata ottima.


A
Squat 3x6 - 35kg cn le zampe ci vado piano prob vene vanicose ..
panca piana 3x8 - 50kg
alzate a 90° 3x12 - 10kg a manubrio
rematore con manubrio 4x8 - 16kg
curl bilanciere 3x10 - 30kg
french press 4x6 - 20kg

B
Stacco da terra 3x6 - 30kg x ora ci vado piano ..
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti bilanciere 4x8 - 25 kg, cn manubri 14 e 14kg
tirate al mento 3x10 - 18kg
croci declinate/piane 3x10 - 16kg a manubrio
curl manubrio alternato 4x8 - 10kg
manubrio dietro la nuca 3x6 - 20kg lo fatto sempre da sdraiato

sperando di nn aver fatto un pò di confusione cn i pesi .. lo so sn in dietro .. ma facendo anke un lavoro abbastanza movimentato anke riposando 2 orette prima nn sempre sn bello fresco quando mi alleno ma nn mollo

Da lunedi si passa ad un allenamento piu hard 4 spilt durata 6 sett sempre di Manx

Lunedi:
petto tricipiti

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x12 90"
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90"

French press 4x6 120" - Con Bilancere
Push down ai cavi 3x12 60"

Martedi:

gambe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60" - Seduto o in piedi


Giovedi:
spalle-addome

Military press 4x10 120" - Con Bilancere in piedi
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate frontali ai cavi 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60" - Seduto o in piedi
Alzate a 90 3x12 60"
Crunch vari 8-10x15-20 60"

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"-120" - Presa Prome (normale)
Rematore con manubri 4x6 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

nn vedo l ora

[Manx]

almeno potevi postare i carichi dell'ultimo giorno di wo

[giottolo]

hai ragione ora li posto

[giottolo]

editato, vacci piano cn gli insulti

[Manx]

vorrei vedere il curl bilanciere con 30 kg

[giottolo]

nn so di preciso quanto pesa quel bilanere io metto 15 kg , lunedi mi informerò nn è di quelli grandi x panca da 18 kg

[Manx]

quelli "grandi" x panca sono da 20, se intendi quelli olimpionici

cmq volevo vedere l'esecuzione... con 35 kg esecuzione lentissima, pulita e controllata x 10 rip io me cago sotto

[giottolo]

i miei 3x8 sn fatti bene ma nn lentissimi ... ma manco veloci .. li faccio meglio ke riesco, un esecuzione lentissima forse e meglio in definizione .. correggimi se sbaglio

[Manx]

no, semmai meglio in massa. ma sono finezze.

[giottolo]

si importante e nn farle troppo velox o nn avrebbe senso ...
be ragazzi miei sto pensando di andarme al centro fit x un pò de relax .. sauna bagnot idrom ... a piu tardi e granzie ancora Manx x seguirmi
buonasera.

[giottolo]

Lunedi:
petto tricipiti

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x12 90"
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90"

French press 4x6 120" - Con Bilancere
Push down ai cavi 3x12 60"

Martedi:

gambe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60" - Seduto o in piedi


Giovedi:
spalle-addome

Military press 4x10 120" - Con Bilancere in piedi
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate frontali ai cavi 2x10 90"
Alzate laterali 3x12 60" - Seduto o in piedi
Alzate a 90 3x12 60"
Crunch vari 8-10x15-20 60"

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"-120" - Presa Prome (normale)
Rematore con manubri 4x6 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

Manx mi consigli a cedimento quando riesco o no ? o vado a istinto

[Manx]

cedi cedi, quando puoi.

[giottolo]

ok ..

ieri : lunedi .. petto tricipiti: mi sn trovato bene cn quest accoppiata ..

oggi: gambe polpacci .. poi al rist a papparmi una mega bistecca di manzo e patate al forno ...

allenamento tra mezzora circa

poi posterò pesi e sensazioni ..

[giottolo]

scusatemi ma e un periodaccio .. lavoro ecc .. ma continuo ad allenarmi

[giottolo]

pausa forzata 3 sett

bene .. sn quasi 3 settimane ke nn mi alleno: 1 sett a casa cn

vomito e cachetto .. subito dp 2 settimane di ferie ke sto trascorrendo

fuori sede .. , la dieta continua .. x questo periodo ho calato un pò le

calorie .. infatti nn ho messo 100 g


ora mi chiedo: mi mancavano solo 2 sett x finire la scheda, proseguo le 2 sett

o passo direttamente a una nuova scheda ?

ah dimenticavo .. ritornerò ad allenarmi questo giovedi ! nn ve l"ora