Diario Spyro329

[spyro329]

A) Lunedì
Gambe Spalle
Squat 4 x 8 8 6 6
Pressa 3x10
Leg curl 3 x 8
Affondi 2x12
Lento avanti bilanciere 4 x 8
Alzate laterali+alz a 90° 3 x 10+10
scrollate 2x15/20
B)Mercoledì
Pettorali Bicipiti Abs
Panca piana bilanciere 4 x 8 8 6 6
Panca inclinata 30° manubri 3 x 10
Croci panca inclinata 2 x 12/15
Curl bilanciere 3 x 8
Curl Martello seduto 3 x 10
Crunch 4 x max
Crunch Inverso 4 x max
C)Venerdì
Dorsali Tricipiti
Stacco 4 x 6
lat machine presa larga 3x10
Rematore bilanciere 4 x 8
French press 3 x 8
Push down corda 3 x 10
iperestensioni o good morning 2x15
Calf in piedi 4 x 10

Oggi ho iniziato questa scheda costruita in collaborazione con Mikaelprobass e devo dire che mi sento soddisfatto!

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Oggi gambe e spalle con i seguenti pesi:

Squat 4 x 8 8 6 6 80 kg - 86 kg
Pressa 3x10 90 kg
Leg curl 3 x 8 35 kg
Affondi 2x12 10 kg a manubrio
Lento avanti bilanciere 4 x 8 30 kg
Alzate laterali+alz a 90° 3 x 10+10 8 kg per le laterali e 6 kg per le posteriori!
scrollate 2x15/20 22 kg

Devo dire che le alzate laterali in superserie con quelle a novanta gradi sono pesantissime!