Cassius XL:il mio diario

[CassiusXL]

Ciao a tutti, volevo dirvi che trovo questo forum fantastico e ho deciso quindi di aprire un diario perchè col vostro aiuto voglio diventare groooosssssooo!! Inizio col darvi un pò di info su di me...

età: 30 anni
peso: 94 kg (li mort..)
altezza: 1.82 cm
circonf polso: 20 cm
circonf caviglia: 28 cm
circonf pis..ehm quello meglio di no?

Obiettivo, NATURALMENTE MASSA A MOSTRO!!!!

[CassiusXL]

up!

Ecco la scheda che sto facendo al momento (presa su questo forum e devo dire che mi trovo molto bene)

Lunedi: petto-dorso-delt post.

panca piana 4x6 2.00 (60 kg)
rematore bilanc 4x6 2.00 (40 kg non esagero x problemi di schiena)
panca inclinata 3x10 1.5 (18 kg a manubrio)
T bar 3x8-10 1.5 (55 kg)
Parallele 3x8 1.5 ( con aiuto)
pulley basso 3x8-10 1.5 (sui 60 kg)
croci su piana 3x12 1.00 (12kg a manubrio)
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00 (non c'è la row machine, faccio ai cavi, un 7 kg e 10 a br x le alz a 90)

Martedi: zampe-calf- addome

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle

trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome

stacco da terra 4x6 2.00

Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00

curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00

crunch vari 5-6x15-20

[Manx]

la scheda è un mio modello

[CassiusXL]

si si, sei un mito manx, ti tengo d'occhio sai?
Infatti ora sto alla 3a settimana e mi sento da dio!
Porcaccia che mi si è rotta la digitale, postavo qualche foto...
(devo vedere se ho qualcosa di un paio di sett fa)

[Manx]

sono io che ti tengo d'occhio, non tu

[CassiusXL]

effettivamente è meglio, si

Ieri stavo in palestra e pensavo... (quando tutto il sangue pompa nei muscoli e al cervello non arriva raggiungo uno stadio allucinatorio non indifferente....mi scopro a fare delle facce da beota stralunato davvero commoventi ) ma una scheda per massa con tanti esercizi e ripetizioni, fino ad arrivare all esaurimento del muscolo...che ne pensi?
Qualche anno fa allenavo quasi solo le braccia (in testa a me dicevo che avendo il braccio abnorme ero figo...che coglione ) praticamente tutte superserie di bilanciere ez e push down ai cavi...sempre da 15 reps, diciamo una decina di set almeno.Beh i muscoli erano sfiniti e mi è cresciuto un tricipite quanto la tua zampa (che è più o meno come la mia di costituzione...ho 29 cm di caviglia, capirai).Ora sono molto più equilibrato ma il ticipitone vorrei riprenderlo...dici che può funzionare anche con il resto del corpo, almeno per me?
Leggevo di un metodo Jehruti che sembrava interessante...
Illuminami Manx!

[Manx]

effettivamente è meglio, si

Ieri stavo in palestra e pensavo... (quando tutto il sangue pompa nei muscoli e al cervello non arriva raggiungo uno stadio allucinatorio non indifferente....mi scopro a fare delle facce da beota stralunato davvero commoventi ) ma una scheda per massa con tanti esercizi e ripetizioni, fino ad arrivare all esaurimento del muscolo...che ne pensi?
Qualche anno fa allenavo quasi solo le braccia (in testa a me dicevo che avendo il braccio abnorme ero figo...che coglione ) praticamente tutte superserie di bilanciere ez e push down ai cavi...sempre da 15 reps, diciamo una decina di set almeno.Beh i muscoli erano sfiniti e mi è cresciuto un tricipite quanto la tua zampa (che è più o meno come la mia di costituzione...ho 29 cm di caviglia, capirai).Ora sono molto più equilibrato ma il ticipitone vorrei riprenderlo...dici che può funzionare anche con il resto del corpo, almeno per me?
Leggevo di un metodo Jehruti che sembrava interessante...
Illuminami Manx!

hai un tricipite da 64 cm a freddo?

non ho capito una cippa di quello che dici

[CassiusXL]

No scherzavo era per dire che con tante ripetizioni ad un peso medio crebbi parecchio...però allenavo quasi solo bic/tric.
Siccome mi piace sperimentare, volevo sapere che ne pensavi di un tipo di allenamento ad esaurimento!
Grazie per la disponibilità

[Manx]

No scherzavo era per dire che con tante ripetizioni ad un peso medio crebbi parecchio...però allenavo quasi solo bic/tric.
Siccome mi piace sperimentare, volevo sapere che ne pensavi di un tipo di allenamento ad esaurimento!
Grazie per la disponibilità

io lo faccio sempre, ma mi rendo conto che non va bene per tutti. quindi sperimentare se è meglio alternarlo con dei periodi a buffer.

[CassiusXL]

Ok grazie Manx, finisco questa settimana con la scheda che ho postato (figurati che mi alleno da parecchio e non mi avevano mai inserito nè squat e nè stacchi..cacchio come noto la differenza ora! Nettamente meglio...più equilibrato ed armonioso).
Alla luce di quel che ho detto prima, non è che mi faresti un schedina manxuccio? (ok ok, la smetto di fare il ricchione)
possibilmente in split x 3 che la mia palestra ora è aperta solo i giorni dispari ( che sfiga immonda, visto che a me viene più voglia di andare ad allenarmi ora che d'inverno )
Ti dico i miei punti deboli...petto (minchia lo massacro ma ci mette na vita a crescere...clavicola corta) alto
Tricipite interno (?)
Quest'è per il momento
Io ti assillo perchè ritengo che tu sia un atleta serio e mi piace quello che dici...ho letto un pò in giro
E domani weekend al mare.. cazzarola so due settimane che sto in low carb per fare il figo sulla spiaggia con le femminelle meno male la panza è scesa...ma peso sempre 94 kg :| speriamo di muscolo!

[Manx]

Ok grazie Manx, finisco questa settimana con la scheda che ho postato (figurati che mi alleno da parecchio e non mi avevano mai inserito nè squat e nè stacchi..cacchio come noto la differenza ora! Nettamente meglio...più equilibrato ed armonioso).
Alla luce di quel che ho detto prima, non è che mi faresti un schedina manxuccio? (ok ok, la smetto di fare il ricchione)
possibilmente in split x 3 che la mia palestra ora è aperta solo i giorni dispari ( che sfiga immonda, visto che a me viene più voglia di andare ad allenarmi ora che d'inverno )
Ti dico i miei punti deboli...petto (minchia lo massacro ma ci mette na vita a crescere...clavicola corta) alto
Tricipite interno (?)
Quest'è per il momento
Io ti assillo perchè ritengo che tu sia un atleta serio e mi piace quello che dici...ho letto un pò in giro
E domani weekend al mare.. cazzarola so due settimane che sto in low carb per fare il figo sulla spiaggia con le femminelle meno male la panza è scesa...ma peso sempre 94 kg :| speriamo di muscolo!

io un atleta non esageriamo

allora, sei 182 cm, polso 20 peso 94: struttura grossa senza dubbio, ma senza vederti non posso dire se sei tutto muscoli o se anche un po' grasso io stesso sono 178 con polso 19, ora sono ad 83-84 kg, ma 2 mesi fa ero 91 circa

se hai l'addome a vista hai una bassa percentuale di grasso e direi che sei già in ordine. Posta una foto e vediamo...

che tristezza le palestre che chiudono ecc... ma cavolo. Che giorni potresti allenarti?

[CassiusXL]

Un pò di lardo ce sta,figuriamoci ..anche se nel complesso sto abb bene...vene a vista su braccia, l'addome alto si vede...però essendo un ex ciccione, ho un bel pò di pelle in eccesso che non smaltirò mai...ma faccio del mio meglio!
Vedo di farmi fare un pò di foto in spiaggia e posto lunedì..
Per allenarmi in palestra, lun/mer/ven in più potrei fare qualcosa a casa...ma ho solo un bilanciere con 30 kg di pesi...ci faccio al max un pò di squat,stacchi e rematore leggeri

[Manx]

con 30 kg ci fai riscaldamento va beh strutturiamo la scheda su 3 allenamenti.

[CassiusXL]

Si infatti, co 30 kg ci faccio i bicipiti :P

[CassiusXL]

Allora, riprendo in mano questo diario, visto che con i 3d scemi becco solo ammonizioni .
Comunque,ora metto un pò di fotine e aspetto commenti et suggerimenti...
Premetto che sono un ex obeso ed ho avuto problemi vari in cui sono dimagrito molto (due operazioni) e sono stato fermo per parecchio...vabbè, si fa quel che si può, non mi scoraggerò mai!
Foto fatta ieri: 1.82 x 86 kg (sto mangiando uno skifo..la sera per lavoro sono spesso fuori..drink qua...pizzetta di là )


per la scheda, la trovate qualche commento dietro!