Il Diario di MisterMax

[Manx]

fermi

se volete fare petto dorso assieme le cose si complicano... non è una routine x uno che si allena da 2 anni, io la lascerei a intermedi avanzati. Se facciamo questo abbinamento io toglierei lo stacco da terra (anche le trazioni eventualmente) da mettere in un giorno extra. C'è da decidere poi se fare prima un gruppo poi un altro, oppure, come preferisco, un ex dorso, uno petto, alternandoli.

okkio.

[MOSTMUSCULAR 85]

fermi

se volete fare petto dorso assieme le cose si complicano... non è una routine x uno che si allena da 2 anni, io la lascerei a intermedi avanzati. Se facciamo questo abbinamento io toglierei lo stacco da terra (anche le trazioni eventualmente) da mettere in un giorno extra. C'è da decidere poi se fare prima un gruppo poi un altro, oppure, come preferisco, un ex dorso, uno petto, alternandoli.

okkio.

[MisterMax]

Guarda un po'...
SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4 (con quale percentuale di peso?)
panca alta 10 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA

Stacchi da terra 12 10 8 (sn il miglior esercizio, ma per problemi di schiena non lo posso fare..o kmq non mi sento sicuro, anche nell’esecuzione..lo si può sostituire?)

Trazioni alla sbarra presa inversa 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti 10 (o viceversa??)

Rematore con bilanciere 10 Superserie Pulley basso presa stretta 10

Iperestensioni 3x15

(vorrei mettere anche il rematore con manubri)

[MisterMax]

prima dorso e poi petto?

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda un po'...
SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4 (con quale percentuale di peso?)
panca alta 10 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA

Stacchi da terra 12 10 8 (sn il miglior esercizio, ma per problemi di schiena non lo posso fare..o kmq non mi sento sicuro, anche nell’esecuzione..lo si può sostituire?)

Trazioni alla sbarra presa inversa 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti 10 (o viceversa??)

Rematore con bilanciere 10 Superserie Pulley basso presa stretta 10

Iperestensioni 3x15

(vorrei mettere anche il rematore con manubri)

Lo % nn ne ho idea,devi usare un peso con il quale senti di poter lavorare sodo,dovresti deciderlo tu.
Più ke le croci basse farei quelle alte ke pompano molto di più il petto,inoltre abbasserei a 8 le rep della panca inc. e terrei 10 x le croci ai cavi.
Se nn puoi fare stakki fai le trazioni.
Poi cme secondo es. potresti fare una lat presa larga ss con lat presa stretta.
Se fai il pulley il rem. con manubrio nn lo starei a mettere.
Sposterei il ss rematore/ pulley prima del ss alla lat makine,il lavoro con i pesi liberi lo farei per primo.
Puoi fare sia prima il petto ke prima il dorso,penso sia indifferente,al max puoi alternare una settimana inizi con il petto e una con i dorsali.
Sentiamo anke cosa dice Manx

[Manx]

io non farei proprio petto e dorso assieme con la sua anzianità di allenamento, tanto meno secondo questo schema. Sono due gruppi grandi, li farei in sedute separate.

[MOSTMUSCULAR 85]

io non farei proprio petto e dorso assieme con la sua anzianità di allenamento, tanto meno secondo questo schema. Sono due gruppi grandi, li farei in sedute separate.

Quindi petto / tric e dorso / bic ?

[MisterMax]

e le spalle?? kmq non mi dispiace quello che hai scritto tu..mostmuscolar..
manx che dici?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le spalle e le gambe le metti nelle altre due sedute

[MisterMax]

Manx non ha approvato il fatto di lavorarli assieme... ma alla fine dovrebbe essere così?

SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4 (con quale percentuale di peso?)
3 reps panca alta 8 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
3 reps dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA
trazioni sbarra 12 10 8
3 reps Rematore con bilanciere 10 Superserie Pulley basso presa stretta 10
3 reps Lat machine presa larga 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti presa stretta
Iperestensioni 3x15

[MaRk088]

Secondo me è troppo stancante fare tutte queste ss,inoltre alcune sono impostate male:fare la panca inc. in ss con il pull-over cme ultimo esercizio dopo piana e un ss di dip e croci nn mi pare il max,le force cedono.
Anke nelle spalle:se proprio si vuole fare un ss prima ci vanno le spinte con manubrio kè è l'esercizio principale poi le alz. front.

Cosa sarebbero le super serie???

[MOSTMUSCULAR 85]

Manx non ha approvato il fatto di lavorarli assieme... ma alla fine dovrebbe essere così?

SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4 (con quale percentuale di peso?)
3 reps panca alta 8 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
3 reps dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA
trazioni sbarra 12 10 8
3 reps Rematore con bilanciere 10 Superserie Pulley basso presa stretta 10
3 reps Lat machine presa larga 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti presa stretta
Iperestensioni 3x15

Sì,xò cme dice Manx una seduta del genere è tosta.Volendo poi si possono fare in ss un esercizio x il petto e una x la skiena,ma è veramente arduo e poi d'estate con il caldo....se tu sei sicuro di nn avere problemi , io xò starei anke a sentire quello ke ha detto Manx

[MisterMax]

nooooooooooooo... non ci voglio credere!!!
Kmq questa dovrebbe essere la risp:
"E' l’esecuzione di una coppia di esercizi rivolti a gruppi muscolari antagonisti in rapida successione, senza pausa tra la serie dell’uno e quella dell’altro.
Dopo la superserie dei due esercizi si fa una pausa di recupero di 1-2 minuti, prima di eseguire la superserie successiva.

[MOSTMUSCULAR 85]

nooooooooooooo... non ci voglio credere!!!
Kmq questa dovrebbe essere la risp:
"E' l’esecuzione di una coppia di esercizi rivolti a gruppi muscolari antagonisti in rapida successione, senza pausa tra la serie dell’uno e quella dell’altro.
Dopo la superserie dei due esercizi si fa una pausa di recupero di 1-2 minuti, prima di eseguire la superserie successiva.

edit. nn avevo letto il messaggio di mark088,pensavo ti rivolgessi a me

[MisterMax]

INFATTI..ma Manx invece cosa direbbe a proposito..come la monterebbe?