Il Diario di MisterMax

[MOSTMUSCULAR 85]

e cmq io farei o il rumeno completo o lo stacco classico.

[MisterMax]

La Sessione Di Petto E Dorso Non Mi Piace Tanto, O Almeno Appoggio Qualcosa, Ma Due Tre Esercizi No, Quella Dei Tricipiti E Bicipiti No...la Cambierei...piu' Hard... Spalle Modificherei Qualkosa...gambe Ok!!

[MisterMax]

dove siete finiti?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono qua,don't worry
Apporta le tue modifike alla skeda

[MisterMax]

SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4 (con quale percentuale di peso?)
3 reps panca alta 8 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
3 reps dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA
trazioni sbarra 12 10 8
3 reps Rematore con bilanciere 10 Superserie Pulley basso presa stretta 10
3 reps Lat machine presa larga 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti presa stretta
Iperestensioni 3x15

MARTEDI 30 MINUTI CARDIO

SEDUTA B : MERCOLEDI’

SPALLE
Lento avanti ??? REPS???
Alzate lat. in piedi ss alzate lat. CON MANUBRIO SINGOLO ??? REPS???
Fly posteriori ss Shrug bilanciere ??? REPS???



GIOVEDI’ 40 MINUTI CARDIO


SEDUTA C: VENERDI’

TRICIPITI BICIPITI
Curl con bilanciere ss con spinte in basso per i tricipiti 4 serie da 12
Curl con manubri ss con french press da sdraiati bilanciere angolato 4 serie da 12
Curl di concentrazione con concentrato tricipiti 4 serie da 12


SABATO 45 – 50 MINUTI DI CARDIO

[MisterMax]

Sono Timoroso Sugli Esercizi Per Le Spalle...

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel lento ti puoi fare un piramidale,negli altri due esercizi 3/4 serie da 8/10 rep.
Le alzate laterali con due manubri,devi farle bilaterali.
Nella seduta bvic / tric 12 rep mi paiono troppe,io scenderei a 8

[Manx]

voi abbozzate la scheda, poi se nn vi disturba dico la mia.

[MisterMax]

l'ho abbozzata prima...
ora la rimodifico con le info di most...



SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4 (con quale percentuale di peso?)
3 reps panca alta 8 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
3 reps dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA
trazioni sbarra 12 10 8
3 reps Rematore con bilanciere 10 Superserie Pulley basso presa stretta 10
3 reps Lat machine presa larga 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti presa stretta
Iperestensioni 3x15

MARTEDI 30 MINUTI CARDIO

SEDUTA B : MERCOLEDI’

SPALLE
Lento avanti 4 6 8 10
Alzate lat. in piedi ss alzate lat. Con manubrio singolo 3 x 8
Fly posteriori ss Shrug bilanciere 3 x 8



GIOVEDI’ 40 MINUTI CARDIO


SEDUTA C: VENERDI’

TRICIPITI BICIPITI
Curl con bilanciere ss con spinte in basso per i tricipiti 4 serie da 8
Curl con manubri ss con french press da sdraiati bilanciere angolato 4 serie da 8
Curl di concentrazione con concentrato tricipiti 4 serie da 8


SABATO 45 – 50 MINUTI DI CARDIO

[MOSTMUSCULAR 85]

voi abbozzate la scheda, poi se nn vi disturba dico la mia.

Dicci,dicci siamo tutto orekkie

[MisterMax]

Most x te va bene?

[MisterMax]

Ragazzi postate...io esco...
a dopo...

[Manx]

daje most rivedi sta' scheda... poi ci butto un occhio io

[MOSTMUSCULAR 85]

l'ho abbozzata prima...

ora la rimodifico con le info di most...



SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 6 (con quale percentuale di peso?)
3 reps panca alta 8 IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 8 (3 REPS)
3 reps dips IN SUPER SERIE con pullover al cavo 10 (3REPS)

SCHIENA
trazioni sbarra 4x8
3 reps Rematore con bilanciere 8 Superserie Pulley basso presa stretta 8
3 reps Lat machine presa larga 10 IN SUPER SERIE con Lat Machine Avanti presa stretta
Iperestensioni 3x10

MARTEDI 30 MINUTI CARDIO

SEDUTA B : MERCOLEDI’

SPALLE
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate lat. in piedi ss alzate lat. Con manubrio singolo 3 x 8
Fly posteriori ss Shrug bilanciere 3 x 8



GIOVEDI’ 40 MINUTI CARDIO


SEDUTA C: VENERDI’

TRICIPITI BICIPITI
Curl con bilanciere ss con french press da sdraiati bilanciere angolato 4 serie da 8
Curl con manubri ss con spinte in basso per i tricipiti 4 serie da 8
Curl di concentrazione con concentrato tricipiti 4 serie da 8 concentrato tric.? Cosa intendi?


SABATO 45 – 50 MINUTI DI CARDIO

Ovviamente quando tu scrivi 3 reps intendi 3 set.
Noto adesso tutto quel cardio nei giorni di nn wo.Così nn ti riposi mai.Fai 2 sedute post wo di cardio

[Manx]

Ovviamente quando tu scrivi 3 reps intendi 3 set.
Noto adesso tutto quel cardio nei giorni di nn wo.Così nn ti riposi mai.Fai 2 sedute post wo di cardio

mhmh... petto al lunedi e spalle al mercoledi?? ... non va molto bene. cmq ora mi sbizzarrisco e gli faccio una scheda io