Il Diario di MisterMax

[MisterMax]

A mio avviso una buona alimentazione ed un buon principio di integrazione abbinato a tanto aerobico ed un buon allenamento, possono far si che si crei una scheda / tabella di allenamento per la cosiddetta "definizione", prima della prova costume...


Approvo tutte le cose dette.."la definizione si fa a tavola" ; "non esistono scheda per la definizione" ; "bisogna lavorare di aerobico per definirsi" ecc ecc.. , ma questa scheda secondo me, non è male...

L'ho trovata su un sito internet ed insieme a voi colevo commentarla..

PettoPanca Orizzontale864Parallele SuperseriemaxCroci basse10Panca alta Superserie10Pullover con manubrio10SpalleAlzate frontali Superserie10Spinte con manubri10Sollevamenti laterali5+5 scarichi5+5 scarichiLombariIper estensioni Tripla serie15AddominaliCrunch20Sollevamento gambe20


SchienaStacchi da terra12108Lat Machine Avanti864Rematore con bilanciere Superserie10Pulley basso presa stretta10Lat Machine a braccia tese Superserie10Trazioni alla sbarra presa inversa10SpalleSollevamenti laterali busto a 90°5+5 scarichi5+5 scarichiAddominaliObliqui ai cavi Tripla serie20Crunch20Crunch ai cavi20

GambeSquat864 Leg Extension Superserie12Pressa 45°12Leg Curl Superserie12Stacci da terra a gambe semi flesse12PolpacciCalf in piedi15128 Calf seduto Superserie15 Calf in piedi con manubrio15 AddominaliCrunch Superserie20 Sollevamento gambe20

SpalleLento dietro864Sollevamenti laterali palmi in su Superserie10Sollevamenti laterali10Sollevamenti laterali5+5 scarichi5+5 scarichiTricipitiPanca stretta864Parallele Superserie10French press10BicipitiCurl in piedi864Curl a martello Tripla serie10Curl inverso10Curl manubri10


Mi piacerebbe che si parlasse in modo libero, senza usare toni duri o arroganti...mi piacerebbe se non fosse ottima, ricostruirla tutti assieme...
mettere del proprio...
C'MON!!

[MOSTMUSCULAR 85]

L'hai impaginata male,hai scritto tutto attaccato,si capisce poco....
Cmq mi pare siano tutte superserie,le quali ti svuotano,soprattutto con il caldo e il tutto abbinato a cardio e dieta mi pare un pò eccessivo IMHO

[Manx]

quanti stacchi da terra fai? e che sarebbe lo stacco "gambe semi flesse"? ragazzi chiamate gli esercizi con il loro nome, non ve li inventate...

e imparate a scrivere in modo "cristiano"...

[MisterMax]

Ragazzi scusatemi...
l'ho messa nn male...MALISSIMO...
datemi un attimo e la rimpagino!!!

[MisterMax]

SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4
parallele x max IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
panca alta 10 IN SUPER SERIE con pullover 10 (3REPS)

SPALLE
Alzate frontale 10 IN SUPER SERIE con spinte con manubrio 10 (3REPS)
sollevamenti laterali 5+5 scarichi 5+5 scarichi

LOMBARI
iper estensioni 3X15

ADDOMINALI

[MOSTMUSCULAR 85]

SEDUTA A : LUNEDI'

PETTO
Panca orizzontale 8 6 4
parallele x max IN SUPER SERIE con CROCI BASSE 10 (3 REPS)
panca alta 10 IN SUPER SERIE con pullover 10 (3REPS)

SPALLE
Alzate frontale 10 IN SUPER SERIE con spinte con manubrio 10 (3REPS)
sollevamenti laterali 5+5 scarichi 5+5 scarichi

LOMBARI
iper estensioni 3X15

ADDOMINALI

Secondo me è troppo stancante fare tutte queste ss,inoltre alcune sono impostate male:fare la panca inc. in ss con il pull-over cme ultimo esercizio dopo piana e un ss di dip e croci nn mi pare il max,le force cedono.
Anke nelle spalle:se proprio si vuole fare un ss prima ci vanno le spinte con manubrio kè è l'esercizio principale poi le alz. front.

[MisterMax]

SEDUTA B: MARTEDI'

SCHIENA

Stacchi da terra 12 10 8
Lat Machine Avanti 8 6 4
Rematore con bilanciere 10 Superseri Pulley basso presa stretta 10
Lat Machine a braccia tese 10 Superserie Trazioni alla sbarra presa inversa 10

SPALLE:

Sollevamenti laterali busto a 90° 5+5 scarichi 5+5 scarichi


ADDOMINALI

[MisterMax]

Seduta C
(giovedi)MuscoliEsercizioReps.

Gambe
Squat 8 6 4
Leg Extension 12 Superserie Pressa 45° 12
Leg Curl Superserie 12 StaccHi da terra a gambe semi flesse 12
Polpacci
Calf in piedi 15 12 8
Calf seduto 15 Superserie Calf in piedi con manubrio 15

Addominali
Crunch 20 Superserie Sollevamento gambe20

[MOSTMUSCULAR 85]

SEDUTA B: MARTEDI'

SCHIENA

Stacchi da terra 12 10 8
Lat Machine Avanti 8 6 4
Rematore con bilanciere 10 Superseri Pulley basso presa stretta 10
Lat Machine a braccia tese 10 Superserie Trazioni alla sbarra presa inversa 10

SPALLE:

Sollevamenti laterali busto a 90° 5+5 scarichi 5+5 scarichi


ADDOMINALI

Questo già mi pare un pò più sensato.Anke se al posto della lat avanti metterei delle trazioni.
Nell'ultimo ss lat a braccia tese intendi la lat presa inversa? Cmq fare cme ultimo esercizio un ss in cui ci sono delle trazioni ke invece dovrebbero essere messe tra i primi esercizii nn mi gusta,alla fine del wo le energie sono basse e fare delle trazioni (anke se a presa stretta) è difficoltoso e rendi molto di meno,secondo me è quasi impossibile

[MisterMax]

seduta d: venerdi

Spalle
Lento dietro 8 6 4
Sollevamenti laterali palmi in su 10 Superserie Sollevamenti laterali 10
Sollevamenti laterali 5+5 scarichi5+5 scarichi

Tricipiti
Panca stretta 8 6 4
Parallele 10 Superserie French press 10

Bicipiti
Curl in piedi 8 6 4
Curl a martello 10 Tripla serie Curl inverso10 Curl manubri10

[MOSTMUSCULAR 85]

Seduta C
(giovedi)MuscoliEsercizioReps.

Gambe
Squat 8 6 4
Leg Extension 12 Superserie Pressa 45° 12
Leg Curl Superserie 12 StaccHi da terra a gambe semi flesse 12
Polpacci
Calf in piedi 15 12 8
Calf seduto 15 Superserie Calf in piedi con manubrio 15

Addominali
Crunch 20 Superserie Sollevamento gambe20

Invertirei l'ordine degli esercizi nelle 2 ss delle gambe: prima pressa e poi saturiamo di sangue i quad con delle leg-ext ad alte rep,lo stesso vale x i femorali:gli stakki a gambe semi flesse sono impegnativi e farli dopo il leg-curl nn mi sembra una buona idea.

Le ss x gli abs in passato nn mi hanno dato molta soddisfazione...

[MisterMax]

Per quanto riguarda la SEDUTA B.
Come ti dicevo, la scheda non l'ho fatta io, l'ho presa da un sito e l'ho voluta postare qui per parlarne e discuterne!
Credo che per lat machine braccia tese, intenda dire quella in piedi, anche perchè poi mette le trazioni presa inversa subito dopo...

UNA COSA CHIEDO A TUTTI E DUE...
AVETE VISTO?
LE SPALLE 3 VOLTE A SETT??
COME E' POSSIBIL?

[MOSTMUSCULAR 85]

seduta d: venerdi

Spalle
Lento dietro 8 6 4
Sollevamenti laterali palmi in su 10 Superserie Sollevamenti laterali 10
Sollevamenti laterali 5+5 scarichi5+5 scarichi

Tricipiti
Panca stretta 8 6 4
Parallele 10 Superserie French press 10

Bicipiti
Curl in piedi 8 6 4
Curl a martello 10 Tripla serie Curl inverso10 Curl manubri10

Due tipi di sollevamenti laterali (per quanto possa cambiare la posizione dei palmi) sono molto uguali,io abbinerei alzate lat. in piedi con alzate lat. alla makkina,almeno lo stimolo varia un pò.
Inoltre metterei le alzate post. busto flesso invece ke quegli ultimi sollevamenti laterali con scariki:3 esercizi x il capo laterale del delt. mi paiono troppi.
Una serie tripla x i bicipiti è tostissima,gli avambracci (o perlomeno i miei) potrebbero nn reggere.

[MisterMax]

VOGLIAMO...PARLO CON VOI DUE CHE MI SEMBRATE PERSONE COERENTI, ANCHe SE A VOLTE NON CONDIVIDO A PIENO DELLE VOSTRE IDEE... rifarla??
Anche perchè sto notando che kmq un po' qualcosa di azzaeccato c'è...

[MisterMax]

A chi lo dici?
tripla serie è very hard secondo me...