Ciao a tutti bbs e simpatizzanti!
Sono oramai un paio di settimane che questo grande forum mi accompagna nelle lunghe e pallose giornate d'ufficio
e ho deciso di fare un diario anche io!
Obiettivo: un fisico decente, piacevole da mostrare ma soprattutto gratificante per me
Appena possibile posterò delle foto naturalmente.
Un pò di storia su Jaffa
Ex obeso, a 16 anni ho perso ben 46 kg in circa 8 mesi (ero in collegio e senza controllo...purtroppo) quindi c'è un bel pò di panza cascante ma grazie ad allenamento, creme a palla di cannone (rilastil, e qualche crema rassodante fregata a mia madre) e (ora) nutrizione decente, sto cercando di sistemare.
Certo non sarò mai tesisssimo, ma questo ho e mi devo accontentare.
Ora vado in palestra da circa 4 anni (negli ultimi 3 sono migliorato molto perchè prima avevo un cane zoppo come istruttore, una merdaccia davvero)
Sono alto 1.82, peso 92 kg
polso 20 cm
struttura ossea abbastanza massiccia, soprattutto nella parte inferiore
(28 di caviglia)
Ora mi alleno con una grande slit x 4 che ho trovato su questo forum, fatta dal grande Manx e mi trovo davvero bene!
Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
Martedi: zampe-calf- addome
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00
Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
stacco da terra 4x6 2.00
Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00
curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20
Dieta:
Colazione latte con un caffè amaro, cereali misti (integrali, muesli..mischio 3-4 tipi insieme ed amen) assieme a due cucchiai di total egg.
Pre wo: barretta direttamente in palestra: 25 gr di pro, 35 cho, 4 fat
mezza prima e mezza subito dopo
Arrivo a casa alle 3 e pranzo: di solito tonno/pollo/bresaola/uova o pesce, insalata o pomodori, qualche frutto, carbo da frutta o da riso, pasta (poca e niente a dirla tutta)
Spuntino: jogurt, un frutto, bresaola
Cena: come pranzo senza carbo cmq se non da frutta
Prenanna: 2 cucchiai di total egg nei gg di wo in una tazza di latte scremato
A presto posto altri dettagli!
Sono oramai un paio di settimane che questo grande forum mi accompagna nelle lunghe e pallose giornate d'ufficio
e ho deciso di fare un diario anche io!Obiettivo: un fisico decente, piacevole da mostrare ma soprattutto gratificante per me
Appena possibile posterò delle foto naturalmente.
Un pò di storia su Jaffa
Ex obeso, a 16 anni ho perso ben 46 kg in circa 8 mesi (ero in collegio e senza controllo...purtroppo) quindi c'è un bel pò di panza cascante ma grazie ad allenamento, creme a palla di cannone (rilastil, e qualche crema rassodante fregata a mia madre
) e (ora) nutrizione decente, sto cercando di sistemare.Certo non sarò mai tesisssimo, ma questo ho e mi devo accontentare.
Ora vado in palestra da circa 4 anni (negli ultimi 3 sono migliorato molto perchè prima avevo un cane zoppo come istruttore, una merdaccia davvero)
Sono alto 1.82, peso 92 kg
polso 20 cm
struttura ossea abbastanza massiccia, soprattutto nella parte inferiore
(28 di caviglia)
Ora mi alleno con una grande slit x 4 che ho trovato su questo forum, fatta dal grande Manx
e mi trovo davvero bene!Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
Martedi: zampe-calf- addome
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00
Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
stacco da terra 4x6 2.00
Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00
curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20
Dieta:
Colazione latte con un caffè amaro, cereali misti (integrali, muesli..mischio 3-4 tipi insieme ed amen) assieme a due cucchiai di total egg.
Pre wo: barretta direttamente in palestra: 25 gr di pro, 35 cho, 4 fat
mezza prima e mezza subito dopo
Arrivo a casa alle 3 e pranzo: di solito tonno/pollo/bresaola/uova o pesce, insalata o pomodori, qualche frutto, carbo da frutta o da riso, pasta (poca e niente a dirla tutta)
Spuntino: jogurt, un frutto, bresaola
Cena: come pranzo senza carbo cmq se non da frutta
Prenanna: 2 cucchiai di total egg nei gg di wo in una tazza di latte scremato
A presto posto altri dettagli!