Diario di Gianluca

[Ganluca]

Ecco qui il mio diario, al giorno 26 Giugno 2008 sono alto 1.73 e peso (appena quasi finito di mangiare) 89 kg

stasera palestra, ci vado da 3 settimane questi sono gli esercizi che faccio.
(vado alla virgin a Reggio Emilia)
tapirulan 15 minuti a passo veloce
poi passo al crunch facendo 2 serie da dieci
vertical traction sempre 2 serie
low row, chest press, shoulder press, leg press. e da poco ho iniziato il pectoral machine

mi stavo scordando e un po di biciclettina per circa 15 20 minuti

[Manx]

scusa ma che razza di allenamento è?

[_Jamez_]

già definirlo allenamento mi pare un'esagerazione!

[Ganluca]

è l'inizio, per questo cerco consigli voglio prima di tutto dimagrire e magari nello stesso tempo mettere su braccia petto e addominali

[Manx]

guarda come è fatta una scheda in "allenamento" e poi confronta con il tuo pseudo allenamento. cmq ti consiglio di chiedere in "neofita zone".

[Ganluca]

gia fatto

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=169306

in palestra mi han dato questa scheda, ma mi han detto qui sul forum che e solo per risvegliare un po

[Manx]

gia fatto

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=169306

in palestra mi han dato questa scheda, ma mi han detto qui sul forum che e solo per risvegliare un po

quella addormenta al massimo...

[Ganluca]

per questo mi son messo a fare un po di pectoral, vorrei fare il total abdominal ma non so farlo, stasera provo a chiedere

[Ganluca]

Stasera son partito con 16 minuti di camminata a 5-6 con pendenza 0.2 - 2%

• Vertical Traction - 3 serie da 10 con 30 kg
• chest press - 3 serie da 10 con 25 alle prime due e 30 all’ultima
• Pectoral - 3 serie da 10 con 20kg
• Shoulder Press - 2 serie da 10 con 25 alla terza son morto dopo 5

adesso mi devo fare su la tabella son 3 settimane, a partire dalla settimana prossima si inizia il vero allenamento, Voglio incominciare un po ad alzare il peso degli attrezzi e elaborare un buon allenamento perchè sto incominciando a rompermiiiiiiiiiiii

[malexio]

Ma in palestra non c'è nessuno che possa seguirti meglio?

[alex87alex]

Ti alleni 3 volte a settimana? Prova a leggere questo 3d:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=165971

Verso la fine c'è anche una ABA - BAB molto valida... Cmq sia è interessante anche tutto il 3d xchè c'è la spiegazione di molti esercizi (se nn li sai fare) e altre info utili

PS: La def si fa a tavola in primis... Poi nn bisogna ammazzarsi di cardio, ma farlo nei momenti giusti. Se volessi ipoteticamente organizzare una settimana di lavoro farei così:
lun - pesi
mart - cardio a digiuno
merc - pesi
gio - rest
ven - pesi
sab - cardio a digiuno
dom - rest