Ciao ragazzi....vorrei condividere con voi le mie esperienze ma soprattutto i miei obbiettivi!!!
Vi racconto un pò la mia storia....sono quasi sempre stato in sovrappeso....fin da piccolo....fino a quando all'eà di 12 anni incomincia a praticare uno sport a livello agonistico:il JUDO!!!
Durante i tre anni e mezzo di agonismo sono riuscito a diventare magro e a pesare 66kg...
appena ho lasciato il Judo,l'anno seguente è stato disastroso.....sono passato da 66kg a 83kg!!!!!
A luglio dell'anno scorso....arrivati alla tanto famosa prova del costume è stato tremendo
ero un megaciccio bomba!!!hahahahah
mi guardavo allo specchio e non mi riconoscevo più....quindi mi armai di sana e pura volontà e incominciai a correre arrivando a pesare 79 kg a settembre...(in questo periodo la mia alimentazione faceva proprio schifo...era la classica dissociata....mangiavo pochissimo e male....a colazione solo un bicchiere di latte...e avvolte digiunavo!!!)
A settembre decido di isrivermi in palestra sempre con lo scopo di dimagrire e arrivati a febbraio pesavo 77,2kg.....a febbraio decisi di farmi aiutare da un dietologo,il quale mi diete una dieta(che ora grazie a Riccardo ho modificato del tutto).In questo periodo la mia alimentazione,anche se ancora non perfetta era comunque buona(paragonata a quella precedente sia chiaro).Da febbraio fino a ora mi sono allenato in maniera assurda,lezioni di spinning tutti i giorni e pesi 3-4 giorni a settimana...
Pensavo che mi allenavo bene ma gli utenti di questo forum mi hanno stroncato alla grande
Comunque da febbraio fino a ora sono sceso di peso....da 77,2 fino a 71kg.
i miei dati sono:
Altezza:173 cm
Peso: 71 kg
BF: 16%
Il mio metabolismo basale è di 1514 Kcal
la massa grassa è di 11.7 kg(16%)
la massa muscolare invece è di 33.8 kg
il mio prossimo obbiettivo è quello di scendere la mia BF fino al 12% entro settembre-ottobre....
la dieta che seguo ora è la seguente:
colazione 7,30-8.00
latte parzialmente scremato 200 ml + cereali 30gr
4 fette biscotte integrali con marmellata (max 20 gr.)
3 albumi cotti in padella antiaderente senza grassi
1 multivitaminico
spuntino 10.30 - 11.00
15 gr di mandorle secche
30 gr. bresaola
2 wasa( anche un panino integrale da circa 50gr. va bene...)
pranzo 13.00
80 gr. di pasta/riso(condimento leggero senza olio soffritto)(ho sceso la quantità a 50 gr)
100 gr pollo/manzo ai ferri
verdura a volontà due cucchiai di olio extra vergine ( ho ipotizzato la classica insalata, ma va bene qualsiasi tipo di verdura a foglia lunga...spinaci, cicoria...meno indicate carote, cavolfiori, verza etc.)
1 pesca
spuntino 16.30
1 scatoletta di tonno al naturale
15 gr di mandorle secche
allenamento ore 17.30
se tra l'allenamento e la cena passano più di 30-45 minuti devi tassativamnete reintegrare le tue scorte di zuccheri...altrimenti il corpo smantella le proteine per trasformarle in carboidrati.
Le gallette di riso sono facili da trovare e hanno un indice glicemico abbastanza elevato quindi almeno 4 gallette di riso con 30 grammi di bresaola vanno più che bene....usa anche una soluzione salina a base di magnesio e potassio per reintegrare i sali persi durante la corsa ed evitare noiosi crampi....
questo spuntino...solo nei giorni di allenamento
gli amminoacidi li prenderai metà mezz'ora prima dell'allenamento e l'altra metà immediatamente dopo
cena
70 grammi di patate dolci(ho sceso la quantità fino a 50 gr)
200 gr. carne/pesce senza ai ferri
verdura a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine
1 pesca
RINGRAZIO VIVAMENTE RICCARDO PER AVERMI AIUTATO CON LA DIETA!!!!
Ecco un pò di foto per farvi vedere come sono messo ora(non molto bene) per poter poi fare un confronto a settembre...durante l'estate non potrò andare in palestra quindi mi tocca comprare due manubri e andare a correre....come programma di allenamento penso di fare tre WO...nel primo allenare spalle e bicipidi...nel secondo pettorali e tricipiti e nel terzo gambe e addominali...a fine di ogni WO corsa lenta per 25 minuti!!
Ecco le foto:
http://www.postimage.org/image.php?v=aV13SxG0
Scusate la lunghezza del post!!!
Vi racconto un pò la mia storia....sono quasi sempre stato in sovrappeso....fin da piccolo....fino a quando all'eà di 12 anni incomincia a praticare uno sport a livello agonistico:il JUDO!!!
Durante i tre anni e mezzo di agonismo sono riuscito a diventare magro e a pesare 66kg...
appena ho lasciato il Judo,l'anno seguente è stato disastroso.....sono passato da 66kg a 83kg!!!!!
A luglio dell'anno scorso....arrivati alla tanto famosa prova del costume è stato tremendo
ero un megaciccio bomba!!!hahahahahmi guardavo allo specchio e non mi riconoscevo più....quindi mi armai di sana e pura volontà e incominciai a correre arrivando a pesare 79 kg a settembre...(in questo periodo la mia alimentazione faceva proprio schifo...era la classica dissociata....mangiavo pochissimo e male....a colazione solo un bicchiere di latte...e avvolte digiunavo!!!)
A settembre decido di isrivermi in palestra sempre con lo scopo di dimagrire e arrivati a febbraio pesavo 77,2kg.....a febbraio decisi di farmi aiutare da un dietologo,il quale mi diete una dieta(che ora grazie a Riccardo ho modificato del tutto).In questo periodo la mia alimentazione,anche se ancora non perfetta era comunque buona(paragonata a quella precedente sia chiaro).Da febbraio fino a ora mi sono allenato in maniera assurda,lezioni di spinning tutti i giorni e pesi 3-4 giorni a settimana...
Pensavo che mi allenavo bene ma gli utenti di questo forum mi hanno stroncato alla grande
Comunque da febbraio fino a ora sono sceso di peso....da 77,2 fino a 71kg.
i miei dati sono:
Altezza:173 cm
Peso: 71 kg
BF: 16%
Il mio metabolismo basale è di 1514 Kcal
la massa grassa è di 11.7 kg(16%)
la massa muscolare invece è di 33.8 kg
il mio prossimo obbiettivo è quello di scendere la mia BF fino al 12% entro settembre-ottobre....
la dieta che seguo ora è la seguente:
colazione 7,30-8.00
latte parzialmente scremato 200 ml + cereali 30gr
4 fette biscotte integrali con marmellata (max 20 gr.)
3 albumi cotti in padella antiaderente senza grassi
1 multivitaminico
spuntino 10.30 - 11.00
15 gr di mandorle secche
30 gr. bresaola
2 wasa( anche un panino integrale da circa 50gr. va bene...)
pranzo 13.00
80 gr. di pasta/riso(condimento leggero senza olio soffritto)(ho sceso la quantità a 50 gr)
100 gr pollo/manzo ai ferri
verdura a volontà due cucchiai di olio extra vergine ( ho ipotizzato la classica insalata, ma va bene qualsiasi tipo di verdura a foglia lunga...spinaci, cicoria...meno indicate carote, cavolfiori, verza etc.)
1 pesca
spuntino 16.30
1 scatoletta di tonno al naturale
15 gr di mandorle secche
allenamento ore 17.30
se tra l'allenamento e la cena passano più di 30-45 minuti devi tassativamnete reintegrare le tue scorte di zuccheri...altrimenti il corpo smantella le proteine per trasformarle in carboidrati.
Le gallette di riso sono facili da trovare e hanno un indice glicemico abbastanza elevato quindi almeno 4 gallette di riso con 30 grammi di bresaola vanno più che bene....usa anche una soluzione salina a base di magnesio e potassio per reintegrare i sali persi durante la corsa ed evitare noiosi crampi....
questo spuntino...solo nei giorni di allenamento
gli amminoacidi li prenderai metà mezz'ora prima dell'allenamento e l'altra metà immediatamente dopo
cena
70 grammi di patate dolci(ho sceso la quantità fino a 50 gr)
200 gr. carne/pesce senza ai ferri
verdura a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine
1 pesca
RINGRAZIO VIVAMENTE RICCARDO PER AVERMI AIUTATO CON LA DIETA!!!!
Ecco un pò di foto per farvi vedere come sono messo ora(non molto bene
) per poter poi fare un confronto a settembre...durante l'estate non potrò andare in palestra quindi mi tocca comprare due manubri e andare a correre....come programma di allenamento penso di fare tre WO...nel primo allenare spalle e bicipidi...nel secondo pettorali e tricipiti e nel terzo gambe e addominali...a fine di ogni WO corsa lenta per 25 minuti!!Ecco le foto:
http://www.postimage.org/image.php?v=aV13SxG0
Scusate la lunghezza del post!!!