LA SFIDA...diario di dirk kuijt

**dirk kuijt** · 14-08-2008, 00:10:34

oggi trazioni supine presa poco piu' stretta delle spalle:

1x8 BW
1x7
1x5
1x5
1x4
1x4
1x4 50-1' rest

flessioni mani larghe (eccentrica lentissima e concentrica rapida):

3x15 rest 1'-1'30''

piano piano me sto ripià

**dirk kuijt** · 18-08-2008, 00:28:46

bè ragazzi dopo una settimana di stop completo ( anche con l'alimentazione poco curata ) e una settimana di ''riabilitazione'' diciamo con esercizi a corpo libero ( flessioni,trazioni,affondi,dip tra panche,abs,squat a 1 gamba e qualche curl coi pochi pesi che ho in casa) DOMANI SI RIPARTE..

la scheda è quella di Manx ( la 2a da parte sua..thanks

) è scritta pochi post indietro.

l'obiettivo è massa ( pulita il piu' possibile ), voglio prendere qualche chilo (ora sono a 84.5-85 su 192cm) ma la prova piu' importante dei miei progressi,al di la dei numeri, sarà lo specchio

.

domani faccio le zampette (61 cm,nn male come misura,ma sulla mia altezza si ''vedono'' poco), vi aggiornerò domani appunto col WO di giornata.

spero che il mio diario nella stagione 2008/09 sarà seguito da Manx (ovviamente la scheda me l'ha fatta lui

),ma anche da tutti gli utenti che vorranno dire la loro..ogni consiglio/suggerimento/constatazione verrà presa in considerazione.

a domani x il WO!!!

**dirk kuijt** · 19-08-2008, 13:32:50

WO ieri lunedi 18/8:

ZAMPETTE:

Squat 4x6-8-8-10 75kg,70kg,70kg,65kg rest 3' ( devo riprendermi in fretta)

Affondi bilanciere 3x12 20kg rest 1'30''

Pressa SS Leg Ext 3x10-10 135kg-45kg rest 2' (nn ero piu' abituato a fare le gambe cosi' pesanti a casa)

Leg-Curl sdraiato 4x8 35kg rest 1'15''

Leg-Curl in piedi 3x12 25-27.5kg rest 45''

Calf in piedi 4x25 lentissime 50kg rest 45'' (dolore

)

Calf seduto 2x25 35kg rest 45''

sensazioni: affaticato nello squat, purtroppo a casa ho potuto fare solo affondi BW,e si è visto.
la scheda mi piace, e appena mi sarò ripreso x bene,farò grandi cose

.

p.s. l'anno prossimo non mi fermo mai

**Manx** · 19-08-2008, 14:06:04

ok.

p.s. fermarsi va bene, tra tre gg mi fermo anche io x una settimana

**dirk kuijt** · 20-08-2008, 11:56:16

WO di ieri 19/8 PETTO -DORSO- DELTOIDI POST:

Panca orizz. bilanciere JS Rematore Bilanciere 4x6

68kg(panca) 58kg(rematore) rest 2' (va bene???)

Panca inclinata Manubri 3x10 22e22kg rest 1'30''

Rematore Manubrio 3x10 22kg poi 24kg(2a e 3a serie) rest 1'30''

Croci su inclinata SS Alzate a 90 12kg croci-7kg alzate90 3x12 rest 1'

Dip Parallele 3x10-10-8 (toste a fine WO) BW rest 1'45''

Pulley basso 3x12-12-10 52.5kg (bel pump)

addome 4-5 serie di crunch su recl.

DOMS pazzeschi alle zampette da ieri , ancora un po' affaticato x il rientro dallo stop, cmq sto prendendo confidenza con la scheda

**Manx** · 20-08-2008, 13:55:43

nel JS le pause sono di 1 minuto tra le serie e tra i 2 esercizi, te lo avevo detto...

**dirk kuijt** · 20-08-2008, 14:47:40

ok x il JS

il resto va bene??

**Manx** · 20-08-2008, 16:05:07

**dirk kuijt** · 21-08-2008, 13:33:24

WO di stamattina presto, TRAZIONI-BRACCIA:

Trazioni supine 4xmax ( 9,7,7,7 reps) BW rest 2' ( bene nelle trazioni,che ho fatto nella pausa)

Trazioni prone 2xmax (5,3 -4a non completata) rest 2' BW

Curl Bilanciere Scott 3x10(lentissimo nella negativa) 30kg rest 1'30''

Curl manubri su inclinata 3x12 12e12 kg rest 1'

Skull Crasher su inclinata 4x6 36kg rest 2'

Push-Down corda 3x12 20kg rest 45''

bene,sto riprendendo forza e resistenza allo sforzo

mi piace l'abbinamento Trazioni-braccia..Manx una curiosità:

perche' non piu' il bilanciere in piedi x i bicipiti?