LA SFIDA...diario di dirk kuijt

**dirk kuijt** · 01-08-2008, 11:51:26

ok

**dirk kuijt** · 05-08-2008, 12:57:46

aggiorno le misure a stamattina (5-6-08):

peso (a digiuno appena alzato) : 85kg

braccia: 38cm scarsi (37.8 precisamente)

zampa: 61cm( sinistra) 60.5cm( destra)

polpaccio: 38.5 (maledetta genetica!!!)

spalle anteriori: 52.5-53 cm

vita (altezza ombelico): 86.5 cm ( maledetto bacino largo)

la BF credo sia intorno al 12.5 %, cmq quest'inverno postero' delle foto in massa.

ricordo che ho 18 anni, mi alleno da dicembre 2006, ma con criterio da giugno-luglio 2007 (quando mi chiedono ''DA QUANTO TI ALLENI'' rispondo un anno.

le misure sono tutte ''a freddo'' (dal 31 luglio sto facendo uno stop fino a ferragosto).
bye

**dirk kuijt** · 05-08-2008, 12:58:32

sono alto 192 cm ,quindi ancora nn sono impressivo come vorrei

**Loki** · 05-08-2008, 13:02:18

Forse hai una bf da perfezionare...ma 61 cm di gambe è tanto!!

**dirk kuijt** · 05-08-2008, 13:04:58

61 cm nel punto maggiore, ma gli arti sono lunghi, quindi ''si vede'' di meno.

la BF,nn mi dispiace, si intravede la parte alta dell'addome,a me interessa la massa pulita.

**dirk kuijt** · 05-08-2008, 15:41:09

Manx come impostiamo la scheda (x massa) a partire dal 16, dopo la pausa di 10-15 gg che sto facendo.

cominciamo a parlarne ora cosi' vediamo il da farsi.

sempre 4xweek

**Manx** · 05-08-2008, 21:33:55

postami qui quella vecchia, appena ho tempo, voglia e ispirazione, te la sistemo

sono (quasi...lavoro sempre anche in italia) in ferie anche io e cerco di stare poco al pc

**Loki** · 05-08-2008, 21:53:14

Manx quando hai tempo e se hai voglia,fai un giretto anche sul mio di diario? Please...abbiamo gli stessi obiettivi io e Dirk Kuijt!

**dirk kuijt** · 06-08-2008, 02:13:29

posto la scheda che ho seguito nell'ultimo mese circa ( Loki pia spunto

lunedi: PETTO e TRICIPITI:

panca orizz. bilanciere 4x6 rest 2'30''
panca inclinata 3x10 rest 1'30''
croci 3x12 rest 1'

parallele 4x6-8 rest 1'30''

french o skull press su orizz. 3x6 rest 1'30''

push-down 3x8-10 rest 1'

martedi: ZAMPE:

squat 4x6 rest 2'30''

affondi bilanc. 3x10 rest 1'30''

pressa 4x10 rest 1'30''

leg-curl sdraiato 4x6 rest 1'
leg-curl in piedi 3x10 rest 1'

calf in piedi 3-4 x 12-15 rest 1'

giovedi: TRAZIONI-SPALLE-ABS( trazioni messe qui in seguito ad una modifica fatta assieme)

trazioni 4xmax rest 1'30-2'

lento avanti 4x6 rest 2'30''
tirate al mento 3x8 rest 1'30''
alzate laterali a 90gradi 3x12 rest 1'
alzate laterali in piedi 3x12 rest 1'

addome

venerdi: DORSALI-BICIPITI

stacchi 4x6 rest 2'30''

rematore 4x6-8 rest 2'

pulley (presa bassa) 3x10-12 rest 1'30''

curl bilanciere in piedi 3x8 rest 2'

curl manubri 3x12 rest 1'30''

curl concentrato manubrio o al cavo 2x12 rest 45'' (pump

).

sono aumentato un kg (ora sono a 85kg), e le misure sono salite un po' (0.5 cm braccia e gambe).