LA SFIDA...diario di dirk kuijt

[dirk kuijt]

ok me fido..trazioni prima del lento?!provero'...

[Manx]

ok me fido..trazioni prima del lento?!provero'...

prova prova, fidate.

io ho fatto molte volte questa split

petto-dorso (un ex petto, uno ex dorso, alternati)

zampe

braccia

stacco-trazioni-spalle

[dirk kuijt]

WO 27/6/08


panca piana bilanciere 3x6 72kg
1x6 68kg rest 2'30''(negativa lentissima e concentrica esplosiva)

inclinata manubri 3x10 24-24kg( decima reps ultime 2 serie tiratissima) rest 1'30''

croci su piana 3x12 14-14kg(ottimo pump) rest 1'


parallele 4x6-8 BW piu' 8kg rest 1'15''


french press bil. su piana 3x6 30kg rest 1'30''

dip tra panche 4x12 BW rest 45''(buon pump a triceps e petto)

iper-extension 2x20 BW rest 1'


ho piu' forza negli esercizi di spinta che in quelli di tirata,infatti il front è migliore del back.

stasera forse corsetta al parco(pieno de ****!!!!)

bye bye

[Manx]

WO 27/6/08


panca piana bilanciere 3x6 72kg
1x6 68kg rest 2'30''(negativa lentissima e concentrica esplosiva)

inclinata manubri 3x10 24-24kg( decima reps ultime 2 serie tiratissima) rest 1'30''

croci su piana 3x12 14-14kg(ottimo pump) rest 1'


parallele 4x6-8 BW piu' 8kg rest 1'15''


french press bil. su piana 3x6 30kg rest 1'30''

dip tra panche 4x12 BW rest 45''(buon pump a triceps e petto)

iper-extension 2x20 BW rest 1'


ho piu' forza negli esercizi di spinta che in quelli di tirata,infatti il front è migliore del back.

stasera forse corsetta al parco(pieno de ****!!!!)

bye bye

chi ti ha detto di farle e poi come ultimo ex? che senso hanno?

e la panca piana non era 4x6?

dip panche 4x12?? ma che scheda stai facendo?

Se ti faccio una scheda va fatta come te l'ho impostata non modificata per di piü a *****.

[xxam76]

...m ake mi combini...Dark
hai la fortuna ke Manx ti segue e nn gli dai ascolto avessi avuto io la fortuna di farmi aiutare da lui qnd ho iniziato ete me lo spreki csì

Manu qnd ti stanki passa da me...

[dirk kuijt]

la panca è 3x6 72kg e 1x6 68kg quindi 4x6(a manx nn ce vedi piu'??)

iper-extension x i lombari..bastano gli stacchi x i lombari?se si nn faro' piu' la iper-extension

dip tra panche perchè push-down mi sembra un po' inutile...me sbaglio(illuminami manx sull'argomento)

xxam76 sei geloso?

[Manx]

la panca è 3x6 72kg e 1x6 68kg quindi 4x6(a manx nn ce vedi piu'??)

iper-extension x i lombari..bastano gli stacchi x i lombari?se si nn faro' piu' la iper-extension

dip tra panche perchè push-down mi sembra un po' inutile...me sbaglio(illuminami manx sull'argomento)

xxam76 sei geloso?

x la panca ho frainteso, scusa. ma tu scrivi chiaramente: 4x6, poi i vari carichi della serie.

le iper non servono a niente se si fa lo stacco da terra, semmai le fai prima come riscaldamento leggero, non dopo a fine wo

il push down è molto utile invece: come fondamentale hai la french press che ha un rom ridotto, quindi si aggiunge un complementare ad alto reppaggio, come il push down, che è veramente un ottimo ex. Le dip sono un fondamentale x i tricipiti, come la panca presa stretta, ma in questo ciclo non ci vanno: se le vuoi fare togliamo la french pressa.

La prossima volta chiedi, nn fare di testa tua.

[xxam76]

xxam76 sei geloso?

tanto ihhh

[dirk kuijt]

le iper le userò come riscaldamento prima degli stacchi.
Tengo le parallele,la french press e faro' il push-down(che impugnatura uso?)

[Manx]

le iper le userò come riscaldamento prima degli stacchi.
Tengo le parallele,la french press e faro' il push-down(che impugnatura uso?)

quella che te pare

x le iper: fai 2 serie da 12, non oltre, poi ti scaldi con lo stacco man mano che aumenti il carico fino a raggiungere quello allenante.

[dirk kuijt]

ok

[dirk kuijt]

WO di oggi 28/6/08(sto poco sul forum xkè sto studiando i quiz x la patente e una ragazza mi fa 2 ball cosi')

trazioni supine 4xmax(9reps
8reps
6reps
6reps) rest 1'30''

lento avanti 4x6 52.5kg (carichi un po' calati a causa dell'inserimento delle trazioni) rest 2'30''..negativa lentissima

tirate al mento 3x8 32kg rest 1'30''

alzate a 90gradi 3x12 6e6kg rest 1'

alzate laterali in piedi 3x12 6e6kg(ke dolore!!) rest 1'

superset alzate di gambe su inclinata con crunch su declinata(ottime sensazioni sugli abs) 3x15piu'15
rest 1'



un po' stanco perchè sta settimana mi sono allenato 5 giorni, di cui 4 consecutivi (gli WO della scheda nuova impostatami da Manx);nonostante questo ho mantenuto una buona intensità nel WO.


P.S: gli addominali si vedevano ke era una meraviglia allo specchio subito dopo il WO,peccato nn sia sempre cosi'


ah..stavo a dimenticà...Manx ho visto le foto sul tuo diario...stai da paura!!!

[Manx]

grazie nn esageriamo

bel wo dai che vai forte.

[xxam76]

bel wo!

[MOSTMUSCULAR 85]

Bravo dirk kuijt ottimo lavoro