LA SFIDA...diario di dirk kuijt

[Manx]

grazie x il video...l'avevo già visto

bè..se li fa pure Ronnie Coleman...me devo rassegnà a farli...dalla prox volta affondi cn bilanc...

ke ne pensi del cardio??

fallo senza strafare, un paio di volte a settimana post wo.

[dirk kuijt]

e nei giorni di non WO?tipo tra un po' va bene(intendo a st'ora)alle 19:00

30' di corsa lenta

[Manx]

e nei giorni di non WO?tipo tra un po' va bene(intendo a st'ora)alle 19:00

30' di corsa lenta

devi metter massa non dimagrire

o lo fai post wo, oppure nei giorni che non ti alleni, meglio a digiuno. domani mattina io alle 6 corro

[dirk kuijt]

e della bike(la mountain bike nn la cyclette)ke ne pensate??

[dirk kuijt]

alle 6?!!!!

[Manx]

alle 6?!!!!

forse prima

[MOSTMUSCULAR 85]

alle 6?!!!!

In germania il sole sorge presto

[xxam76]

In germania il sole sorge presto

in cruccolandia i ritmi sn diversi..poi lui c'ha da lavorà..e ke posto poi..mai vista una palestra in vita mia,ma qst è bella tosta x la roba e c'ho visto

[dirk kuijt]

appena tornato dal WO:

stacco 1x3 60kg (di prova)
3x3 85kg rest 2'30''

trazioni 4xmax 7reps
6reps
BW 6reps
4reps(senza slanci movimento lento) rest 1'30''


rematore bilanciere 4x6 52kg rest 2'

pulley triangolo 3x12 52.5kg rest 1'30''


curl bilanciere EZ in piedi 3x8 33kg rest 2'

curl manubri in piedi 3x12 12kg a manubrio rest 1'30''


concentrato manubrio 2x12 10kg-8kg(lentissimo,buon pump) rest 45''



addome crunch su reclinata 5x15 bw e 5kg rest 50''

25' corsa lenta (9km/h) al parco fuori la palestra subito dopo il WO


fatevi sentire...ciao

[Manx]

bravo bravo, questi carichi perö vanno alzati

il curl bilanciere lo hai fatto con la negativa lenta, veloce o con un po' di cheating?

mi raccomando scaldati bene, soprattutto negli ex come stacco, panca e squat. una volta fatti questi bene sei caldo in tutto il corpo.

[dirk kuijt]

curl bilanciere negativa lenta e senza cheating(domani credo doms a bicipiti)

nello stacco se..devo migliorà,pero' considera che avro' fatto 11-12 serie in vita mia quindi...mo ce do dentro

a quali es. ti riferisci in particolare(quelli dei carichi)

[Manx]

curl bilanciere negativa lenta e senza cheating(domani credo doms a bicipiti)

nello stacco se..devo migliorà,pero' considera che avro' fatto 11-12 serie in vita mia quindi...mo ce do dentro

a quali es. ti riferisci in particolare(quelli dei carichi)

a tutti

doms ai bicipiti? sono rarissimi, io li ho avuti 2-3 volte, ma non è detto.
dai continua cosi' che vai forte.

[dirk kuijt]

io pure li ho raramente i doms ai bic.

[dirk kuijt]

a Manx e se mettessi le trazioni x prime come la vedi?
renderei parecchio di piu',e considerando i prossimi miglioramenti nei carichi nello stacco,magari c'arrivo troppo affaticato alle trazioni.
stacco nel giorno delle gambe?

[Manx]

a Manx e se mettessi le trazioni x prime come la vedi?
renderei parecchio di piu',e considerando i prossimi miglioramenti nei carichi nello stacco,magari c'arrivo troppo affaticato alle trazioni.
stacco nel giorno delle gambe?

no no, lo stacco nel giorno delle gambe non va bene... faresti male lo squat o lo stacco. senza contare che si corre il rischio di sovraffaticare la zona lombare addominale.

metti le trazioni a sè, primo ex nel giorno che alleni le spalle. io lo faccio. fidati.