LA SFIDA...diario di dirk kuijt

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 12:01:13

oggi parto con le zampe!!!!

**Manx** · 25-06-2008, 12:03:23

oggi è mercoledi cmq

fai pausa e inizia domani secondo la tabella, altrimenti non rispetterai piü i giorni di allenamento la settimana prossima.

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 12:30:09

ok oggi riposo

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 17:42:46

nn ho resistito..volevo provare l'ebbrezza di allenare tt le gambe nello stesso giorno..

squat 1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 75kg
1x6 75kg rest 2'30''(sempre lento e sotto il parallelo)

affondi 3x10 manubri da 8kg (Manx st'esercizio nn me piace,lo posso sostituire con l'hack-squat bilanciere??) rest 1'30''

pressa 2x10 190kg
2x10 180kg rest 1'30''

leg-curl sdraiato 3x6 45kg
1x6 35kg rest 1'

leg-curl in piedi una serie cn 10kg x provare,poi:
3x10 30kg rest 1'(tosto,forse xkè fatto alla fine)

alzate di gambe su inc.(abs): 4x15-20 rest 1'

buon WO, credo ke domani DOMS a valanga!!!!!

Manx nn è il caso di inserire almeno 1 es. x i polpacci?(calf in piedi)

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 17:43:53

mi allenerò domani, venerdi e domenica mattina(credo ke la palestra sia aperta)

**xxam76** · 25-06-2008, 18:41:03

nooo nn mi togliere gli affondi...quelli in camminata poi sn uno spasso nake se bruciano di brutto

**Manx** · 25-06-2008, 18:42:59

Originariamente Scritto da dirk kuijt Visualizza Messaggio

nn ho resistito..volevo provare l'ebbrezza di allenare tt le gambe nello stesso giorno..

squat 1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 75kg
1x6 75kg rest 2'30''(sempre lento e sotto il parallelo)

affondi 3x10 manubri da 8kg (Manx st'esercizio nn me piace,lo posso sostituire con l'hack-squat bilanciere??) rest 1'30''

pressa 2x10 190kg
2x10 180kg rest 1'30''

leg-curl sdraiato 3x6 45kg
1x6 35kg rest 1'

leg-curl in piedi una serie cn 10kg x provare,poi:
3x10 30kg rest 1'(tosto,forse xkè fatto alla fine)

alzate di gambe su inc.(abs): 4x15-20 rest 1'

buon WO, credo ke domani DOMS a valanga!!!!!

Manx nn è il caso di inserire almeno 1 es. x i polpacci?(calf in piedi)

1. gli affondi provali in movimento col bilanciere, rispetto a quelli con i manubri si ha meno difficoltà nell'eseguirli. Sono migliori dell'hack squat secondo me, meno complessi e si lavora di piü il gluteo.

2. polpacci: li ho dimenticati

fai cosi: calf in piedi 4xmax, movimento lentissimo
stessa cosa da seduto 3-4 serie.

3. so che non hai resistito, ma non vorrei che ora ti vada a puttane il wo della prossima settimana. cerca di recuperare bene.

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mi allenerò domani, venerdi e domenica mattina(credo ke la palestra sia aperta)

**xxam76** · 25-06-2008, 18:47:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

polpacci: li ho dimenticati

nn è da te mann...

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 18:48:55

m'abituerò a fare gli affondi...

x il calf ok

vorrei aggiungere un po' di cardio,me vedo un po' acquoso e vorrei arrivare a metà luglio piu' definito..ke mi consigliate..

detto questo è chiaro ke a settembre parto con la massa pura!!!!

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 18:50:21

acquoso nn grasso...xò vorrei l'addome in vista ad ogni luce,nn solo a una luca favorevole cm ora...

ke attività fa meglio al caso mio(odio saltà la corda!!!!)?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-06-2008, 19:00:53

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affondi 3x10 manubri da 8kg (Manx st'esercizio nn me piace,lo posso sostituire con l'hack-squat bilanciere??) rest 1'30''

Dirk kuijt ti faccio un regalo:guarda il video e al minuto 2:16 guarda King Ronnie e poi dimmi se cambi idea

**dirk kuijt** · 25-06-2008, 19:05:42

grazie x il video...l'avevo già visto

bè..se li fa pure Ronnie Coleman...me devo rassegnà a farli...dalla prox volta affondi cn bilanc...

ke ne pensi del cardio??