LA SFIDA...diario di dirk kuijt

[MOSTMUSCULAR 85]

qual'è la diff. di lavoro sull'addome tra i sit-up su orizz.e reclinata?
la zavorra come?in che punto?cn quanto posso partire?5kg abbassando un po' le reps

Semplicemente su reclinata aumenta la difficoltà rispetto ala piana. X la zavorra basta ke ti tieni un disko sul petto o dietro la testa in base a cme ti trovi meglio.La zavorra usala quando gli esercizi a solo peso corporeo iniziano a diventare troppo semplici,nn c'è bisogno di abbassare le rep;quando aumenta la tua forza negli abs allora usi la zavorra

[dirk kuijt]

allora si' è ora che utilizzo una zavorra nei crunch e magari anke nei sit-up

aspetto ke Manx mi propone la sua scheda e poi ne discutiamo insieme..

[dirk kuijt]

un'altra cosa...l'esercizio detto ''bicicletta''(credo ce l'hai presente)è efficace x gli abs?con quali reps e pause...

x le alzate di gambe mi tengo sul 1' di pausa
nei crunch BW 30'',ora ke userò la zavorra cm mi regolo con le pause?
e nei sit-up?

[MOSTMUSCULAR 85]

un'altra cosa...l'esercizio detto ''bicicletta''(credo ce l'hai presente)è efficace x gli abs?con quali reps e pause...

x le alzate di gambe mi tengo sul 1' di pausa
nei crunch BW 30'',ora ke userò la zavorra cm mi regolo con le pause?
e nei sit-up?

La bicicletta nn l'ho mai fatta,nn è una stimolazione sufficiente x lo sviluppo dell'addome IMHO.
Io stò sempre sul minuto di pausa in tutti gli esercizi,anke x gli abs 1 minuto è sufficiente

[dirk kuijt]

ok..ora aspetto la skeda di Manx

[Manx]

questo è solo un modello che ho consigliato in passato, si puö modificare come vuoi, inserendo SS, stripping, o piramidali nei fondamentali. Io mi alleno di solito in modo simile, ma faccio qualche serie in piü

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x6-8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
French press 3x6 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x3 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

[dirk kuijt]

grazie x la scheda..cosi' a occhio mi piace

2.5 sta x 2e mezzo giusto?
affondi bilanc.o manubri?al MP?
leg-curl in piedi sarebbe?
x la negativa ok..è lentissima sempre.
croci su piana o inc.?sento piu' il petto su piana
french press immagino su piana con bil. ..giusto?
posso sostituire il cavo col concentrato manubrio...mi piace di piu'?
pulley basso sarebbe col triangolo?

[dirk kuijt]

x gli abs bastano i crunch?


stacco cm?

[MOSTMUSCULAR 85]

Stacco http://www.discobolo.it/rivista/eser...i_da_terra.htm

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie x la scheda..cosi' a occhio mi piace

2.5 sta x 2e mezzo giusto?
affondi bilanc.o manubri?al MP?
leg-curl in piedi sarebbe?
x la negativa ok..è lentissima sempre.
croci su piana o inc.?sento piu' il petto su piana
french press immagino su piana con bil. ..giusto?
posso sostituire il cavo col concentrato manubrio...mi piace di piu'?
pulley basso sarebbe col triangolo?

Gli affondi al MP sono un suicidio,nn farli mai usa il bilanciere o se ti trovi meglio i manubri.
Leg-curl in piedi: http://www.magnumfitness.com/new_gra...eries/2025.jpg
Per il resto lascio rispondere a Manx

[dirk kuijt]

grazie x il leg-curl in piedi

lo stacco lo so eseguire,intendevo qual'è la variante mejo x me(sono alto parecchio,192)

[xxam76]

Per la skeda (alquanto immonda) lascio fare a Manx.
Ti rispondo alla domanda xxam letto al contrario è maxx,credo l'abbia scelto x questo il nick

esatto dici bene!Maxx=Maxximilian

Ciao, a me piace soprattutto la panca stretta..un ottimo complementare

piace anke a me..anke xkè fa anke a stimolare il petto

Manx fagli una tua skeda ke sarebbe molto meglio IMHO

grazie x il leg-curl in piedi

lo stacco lo so eseguire,intendevo qual'è la variante mejo x me(sono alto parecchio,192)

x leve lunghe si dice il sumo(csì mi dissero tempo fà)...fa scappare un pò da ridere la posizione di partenza..ma anke cn il classico nn credo tu abbia problemi,magari il culo nn scende cm dovrebbe..io ancora faccio fatica benkè sia solo 181cm

[Manx]

grazie x la scheda..cosi' a occhio mi piace

2.5 sta x 2e mezzo giusto?
affondi bilanc.o manubri?al MP?
leg-curl in piedi sarebbe?
x la negativa ok..è lentissima sempre.
croci su piana o inc.?sento piu' il petto su piana
french press immagino su piana con bil. ..giusto?
posso sostituire il cavo col concentrato manubrio...mi piace di piu'?
pulley basso sarebbe col triangolo?

compare quante domande

cribbio ma sei altissimo e magro!!! pensavo altezza standard... se ti orchizzi come spero e hai la genetica giusta dovresti diventare un mostro da combattimento nei prossimo 3-4 anni....

allora:
2.5 minuti, quindi due minuti e mezzo

affondi liberi, in movimento, bilanciere o manubri

leg curl ti ha risposto most

croci: fai un mese piana, un mese inclinata, un mese declinata... variare sempre, anche le inclinazioni, 30-45 gradi.

french su piana. oppure skull crash, rom ridotto e si carica qualche kg in piü

concentrato manubrio va bene, prox volta cavo.

pulley basso con la presa che vuoi, io amo le maniglie separate che si usano anche x gli esercizi con i cavi.

ripeto, se vuoi cambiare qualcosa chiedi pure

[dirk kuijt]

se...sn altissimo e magro(84kg)..xò nn credo di avere un metabolismo veloce,perche' qnd mangio male x 2-3 giorni di fila vedo subito l'effetto(pancetta sotto l'ombelico e allargamento dei fianchi)
purtroppo ho il bacino largo(dovuto-scusate il termine nn tecnico-alle ossa dei fianchi ke sono larghe).
ora credo d'essere al 12.5-13% di BF,gli addominali si vedono solo sotto una luce favorevole,il ventre è piatto,anke visto di profilo.

ho paura xò di ingrassare cn la massa(è il caso di aggiungere cardio-che attività-in quale momento della giornata,a digiuno?)

x quanto riguarda gli esercizi grazie a tt x i consigli..Manx ke tipo di stacco mi consigli?
provero' la scheda x 45-60 giorni verificando eventuali miglioramenti.
spero di migliorare in particolare braccia e gambe(nonostante nn siano piccolissime-37,5 e 60),xò date le leve lunghe nn danno ancora l'impressione de grossezza..

le trazioni cm?alterno i due tipi?

[Manx]

se...sn altissimo e magro(84kg)..xò nn credo di avere un metabolismo veloce,perche' qnd mangio male x 2-3 giorni di fila vedo subito l'effetto(pancetta sotto l'ombelico e allargamento dei fianchi)
purtroppo ho il bacino largo(dovuto-scusate il termine nn tecnico-alle ossa dei fianchi ke sono larghe).
ora credo d'essere al 12.5-13% di BF,gli addominali si vedono solo sotto una luce favorevole,il ventre è piatto,anke visto di profilo.

ho paura xò di ingrassare cn la massa(è il caso di aggiungere cardio-che attività-in quale momento della giornata,a digiuno?)

x quanto riguarda gli esercizi grazie a tt x i consigli..Manx ke tipo di stacco mi consigli?
provero' la scheda x 45-60 giorni verificando eventuali miglioramenti.
spero di migliorare in particolare braccia e gambe(nonostante nn siano piccolissime-37,5 e 60),xò date le leve lunghe nn danno ancora l'impressione de grossezza..

le trazioni cm?alterno i due tipi?

se non specifico quando scrivo stacco, è lo stacco classico il deadlift.

treazioni: prone, supine, come te pare, basta che le fai.

la dieta ci vuole, sei "secco" x la tua altezza, pesi quanto me e sono 178.... magna pulito e tanto.

la scheda x 1 mese, poi cambiamo.