LA SFIDA...diario di dirk kuijt

[dirk kuijt]

xxam 76:si vado a letto quasi sempre dopo piu' di 3 ore dalla cena...ok x il pre-nanna,da ke deve essere composto..pro..carbo???damme qualche suggerimento.
grazie hombre

[xxam76]

xxam 76:si vado a letto quasi sempre dopo piu' di 3 ore dalla cena...ok x il pre-nanna,da ke deve essere composto..pro..carbo???damme qualche suggerimento.
grazie hombre

ti posso dire cm faccio io ke sn cn una normalissima ipercalorica, me magno 24 mandorle/40g maionese e 30g di whey,snz carbo,nn sn un esperto di diete, so giusto pressapoco cm comportarmi

[Manx]

grazie x i consigli,cercherò di farne tesoro

a Manx ke è una metabolica(suppongo ke si tratti di un tipo di dieta)mi spieghi le caratteristiche?

la metabolica è una dieta che si fa in genere (ma non è detto) in definizione e si basa sull'assunzione di soli grassi e proteine, carbo sui 20 gr derivati dagli alimenti vari e dalle verdure. Ogni settimana-dieci giorni si fa una ricarica di carbo, in modo da riprestinare i glucidi e pomparli ai muscoli. Con questo metodo in due settimane ho perso molto grasso e mi sto trovando molto bene, e sento anche meno la fame rispetto ad una classica low carb.

[Manx]

ti posso dire cm faccio io ke sn cn una normalissima ipercalorica, me magno 24 mandorle/40g maionese e 30g di whey,snz carbo,nn sn un esperto di diete, so giusto pressapoco cm comportarmi

xaam quello che te magni tu pre nanna non va bene x tutti tu fai fatica a prendere peso, io diventerei un orcio di grasso

[xxam76]

xaam quello che te magni tu pre nanna non va bene x tutti tu fai fatica a prendere peso, io diventerei un orcio di grasso

xkè infierisci su di me...
si infatti gli ho giusto detto cm faccio io,snz dire ke deve far csì,nn sn nelle condizioni di dar consigli al riguardo nn conoscendo la sua situazione..ed essendo io inesperto...
cresceò...siii crescerò ce la farò...ke fatica xò

[Manx]

xkè infierisci su di me...
si infatti gli ho giusto detto cm faccio io,snz dire ke deve far csì,nn sn nelle condizioni di dar consigli al riguardo nn conoscendo la sua situazione..ed essendo io inesperto...
cresceò...siii crescerò ce la farò...ke fatica xò

zitto va che a me piacerebbe avere il tuo tiraggio. cmq in alimentazione lo aiuteranno io lo aiuto, se vuole, per la scheda per l'orchizzazione

[xxam76]

zitto va che a me piacerebbe avere il tuo tiraggio. cmq in alimentazione lo aiuteranno io lo aiuto, se vuole, per la scheda per l'orchizzazione

ma cm'è ke ki ha il pane nn ha i denti,e ki ha i denti nn ha il pane...? io vorrei anke solo un pò della tua massa

[dirk kuijt]

grazie a Manx x la spiegazione sulla metabolica ed a Xxam 76 x i consigli(ma perchè xxam..so curioso).

eccome qua dopo una gran serata ieri(spero ke me so fatto capi').

posto la scheda ke l'istruttore m'ha dato ieri4x week)


1o WO:

lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali a 90gradi 3x8

rematore bilanciere presa prona 4x8
pulley(alternando asta e triangolo di sett. in sett.)
4x8

french press bilanciere su panca orizz. 4x8


2o WO:

panca alta bilanciere 3x8
panca orizz. aperture 3x8

bicipiti:manubri alt. in piedi 4x8

gambe: hack-squat col bilanc. dietro le gambe 4x8
adduttori 4x8/10
calf in piedi 3x12/15

3o WO:

distensione manubri seduto(spalle): 3x8
tirate al mento bilanciere(meglio dritto o angolato?) 3x10
alzate laterali in piedi: 3x8


trazioni alla sbarra(prona) 4x8
lat-machine avanti 4x8

(l'istruttore m'ha dato libertà se me va di mettere il dorso davanti alle spalle,cosi' spingo di piu' nella sbarra)

tricipiti: parallele 4x8


4o WO:


squat bilanciere 4x8

pressa 4x10

leg-curl sdraiato 4x8


pettoanca orizz. bilanciere 4x8
panca alta manubri(spinte) 3x8

bicipiti: bilanciere EZ in piedi 4x8

(credo ke faro' questo WO x primo perchè credo sia il piu' pesante)


addome e lombari 2x week ciascuno.
le pause sono: (2' panca bil.-squat-lento; 1'30 trazioni e rematore; 1' il resto)

mi consigliate qualche buon es. x l'addome(ora faccio alzate di gambe su inclinata e crunch su reclinata).

aiutateme numerosi!!!ciao a tutti

[dirk kuijt]

posto il WO di ieri (nn alzo pesoni ma curo l'esecuzione PERFETTA di ogni esercizio,lo sottolineo xkè vedo gente scema in palestra ke x alzà pesoni sbaglia l'esecuzione)

23/6/08:


lento avanti bil. 1x8 50kg
1x5(ho aumentato col carico) 61kg
1x8 55kg rest 1'45''(faro' 2')

laterali a 90gradi 3x8 6kg curando al max la fase negativa e la lentezza del movimento(l'ho sentito molto nei delts.post.)
rest 1'

rematore bil. prono 4x8 50kg 1' (faro' 1'30'')
pulley triangolo 4x8 60 kg 1'

french press bil. su orizz. 4x8 28kg 1'(oggi doms ai tricipiti)

alzate di gambe su inclinata 4x20-15-12-10 1'
crunch su reclinata 3x20 40''

[Manx]

da dove devo cominciare a stroncarti la scheda? please molla quell'istruttore... che senso ha una scheda dove ripeti alcuni gruppi due volte a settimana mentre altri li tocchi a pena? E' una scheda fatta a casaccio... veramente...

[MOSTMUSCULAR 85]

Per la skeda (alquanto immonda) lascio fare a Manx.
Ti rispondo alla domanda xxam letto al contrario è maxx,credo l'abbia scelto x questo il nick

[dirk kuijt]

Manx mi spieghi sta cosa della suddivisione dei gruppi muscolari?
credo(con la mia poca esperienza,quindi magari sbaglio)ke gli esercizi importanti ci siano tutti,o no?.
tu pensi ke le gambe vadano allenate tutte lo stesso giorno(che esercizi toglieresti tra quelli della scheda)?

[dirk kuijt]

quali sono i gruppi ke tocco appena?

[MOSTMUSCULAR 85]

Fai un solo es. x bic e tric alla volta e alleni invece le spalle 2 volte a week

[dirk kuijt]

si è vero faccio 2 es.a settimana x bicipiti e tricipiti,ma se nn sbaglio i tricipiti vengono cmq sollecitati negli esercizi di spinta(panca lento ecc.);i bicipiti in quelli di tirata(trazioni e rematori).se sbaglio ditemelo.

alleno le spalle 2x week come petto e dorso con l'aggiunta di un es. x il trapezio(tirate al mento)