LA SFIDA...diario di dirk kuijt

**dirk kuijt** · 23-06-2008, 13:05:52

grazie x il link..l'ho letto e ho notato che tu hai diviso la scheda in 2xweek con quasi solo fondamentali(curl bil.e polpacci nn sono fondamentali).
dopo altri utenti hanno suggerito una scheda sempre 2xweek,piena zeppa di complementari e esercizi diciamo di isolamento..deduco ke quella scheda è sbagliata..che ne pensi?

**Manx** · 23-06-2008, 14:05:24

Originariamente Scritto da dirk kuijt Visualizza Messaggio

grazie x il link..l'ho letto e ho notato che tu hai diviso la scheda in 2xweek con quasi solo fondamentali(curl bil.e polpacci nn sono fondamentali).
dopo altri utenti hanno suggerito una scheda sempre 2xweek,piena zeppa di complementari e esercizi diciamo di isolamento..deduco ke quella scheda è sbagliata..che ne pensi?

i protocolli di luigi ego vanno benone e anche quelli di francescoC che è un trainer famoso (Currö).

cmq guarda anche qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=167928&page=3

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167359

**dirk kuijt** · 23-06-2008, 14:26:45

cioè se ho capito bene la sostanza è ke una full(anche con complementari)va bene x un allenamento 2x week ma nn va bene 4xweek..giusto? oh intervenite numerosi!!!!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-06-2008, 14:32:12

**Manx** · 23-06-2008, 14:34:37

Originariamente Scritto da dirk kuijt Visualizza Messaggio

cioè se ho capito bene la sostanza è ke una full(anche con complementari)va bene x un allenamento 2x week ma nn va bene 4xweek..giusto? oh intervenite numerosi!!!!

si di norma si, oppure si fa una full su due week piü un terzo giorno di contorno.

ma hai paura ad allenarti ABC o ABCD?

**dirk kuijt** · 23-06-2008, 14:50:18

cmq stasera al max domani mattina posterò la scheda nuova(l'istruttore m'ha già anticipato ke nn è in full). intanto posto la dieta(a grandi linee)ke sto seguendo da qualche settimana:

colazione:60-80g fette biscottate

2 uova sode
350 ml te' caldo

spuntino metà mattina(nn sempre): 1-2 banane

pranzo: 150g pasta
150-200g carne o pesce
almeno 100g di verdura(vario molto il tipo)
80g pane

spuntino ore 16:00 circa: 80g tonno
40-60g pane integrale
(qnd m'alleno alle 17:30-18:00 aggiungo una banana subito dopo lo spuntino delle 16:00

cena: 150-200g carne o pesce
40-60g pane(cerco di limitarlo il piu' possibile a cena,e nn mangio mai pasta a cena)
almeno 100g verdura

in linea di massima è cosi',a volte aggiungo a pranzo e/o cena uova o prosciutto crudo,o formaggio x aumentare le proteine giornaliere.
Bevo parecchia acqua,nei pasti ma anche fuori;nn uso MAI sale e salse varie. inserisco l'olio nelle verdure a pranzo e a cena.

considerate ke vivo con la famiglia quindi devo scegliere le cose migliori x la dieta tra quello ke c'è,quindi nn è semplice.

apportereste qualke modifica,dove e perche'?(l'obiettivo è massa pulita)

**dirk kuijt** · 23-06-2008, 14:52:57

no Manx ke paura

. voglio capire quello ke è meglio x me. in questo anno sono migliorato nella forma fisica alternando schede full con split,ora vorrei capire meglio

**Manx** · 23-06-2008, 14:58:27

Originariamente Scritto da dirk kuijt Visualizza Messaggio

no Manx ke paura

. voglio capire quello ke è meglio x me. in questo anno sono migliorato nella forma fisica alternando schede full con split,ora vorrei capire meglio

di solito chi si allena con i miei protocolli viene distrutto

e migliora pure

le full lasciamole in periodi particolari e x i principianti.

la dieta nn mi piace molto, ma postala nella sezione adatta insieme ai tuoi dati fisici. C'è gente esperta e ti daranno una mano.

**dirk kuijt** · 23-06-2008, 16:27:13

ok faro' un salto nella sezione dieta..xkè nn ti piace molto?te ke modifiche apporteresti?

**Manx** · 23-06-2008, 16:28:21

Originariamente Scritto da dirk kuijt Visualizza Messaggio

ok faro' un salto nella sezione dieta..xkè nn ti piace molto?te ke modifiche apporteresti?

la colazione, per esempio, è molto ma molto scarna, non vedo poi grassi.. Cmq vedi nella sezione apposita

**dirk kuijt** · 23-06-2008, 16:49:00

ho postato un thread apposito nella sezione dieta. x grassi ke intendi? cosa aggiungeresti x esempio alla colazione?un frutto?o ke cosa? ciao

**xxam76** · 23-06-2008, 17:05:38

alimentazione completamente priva di grassi hombre,nella mia ignoranza vedo qst..x nn dire ke la colazza cm dice Manx è scarna,cerca di fare sempre 6 pasti utilizzando tutti i macro carbo-pro e grassi,alla mattina x colazione visto il lungo digiuno causato dalla branda eviterei i grassi x dar modo csì al ciorpo di assimilare subito i nutrienti,e se vai a letto dopo 3 ore dalla cena fatti anke un bel pre-nanna,cmq in sezione alimentazione ti diranno meglio

**Manx** · 23-06-2008, 17:57:22

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

alimentazione completamente priva di grassi hombre,nella mia ignoranza vedo qst..x nn dire ke la colazza cm dice Manx è scarna,cerca di fare sempre 6 pasti utilizzando tutti i macro carbo-pro e grassi,alla mattina x colazione visto il lungo digiuno causato dalla branda eviterei i grassi x dar modo csì al ciorpo di assimilare subito i nutrienti,e se vai a letto dopo 3 ore dalla cena fatti anke un bel pre-nanna,cmq in sezione alimentazione ti diranno meglio

la colazione puö essere anche grassa se fai una metabolica

io di solito mi mangio 3 rossi e 10 albumi, ma a volte anche 250 gr di ricotta