LA SFIDA...diario di dirk kuijt

**Manx** · 04-07-2008, 14:55:22

ottimo

**dirk kuijt** · 07-07-2008, 15:55:49

WO di stamattina 7/7/08: petto tricipiti(dolore assurdo negli es. su panca x le scottature causate dal mare di ieri

)

panca piana bilanc. 4x 6x6x6x4 73.5 kg( piu' 1.5kg) rest 2'30''

inclinata manubri 3x10 24e24kg rest 1'30'' (peso ormai consolidato)

croci su piana 3x12 14e14kg rest 45''

parallele 4x6 bw piu' 10kg rest 1'30''

french press piana 3x6 30.5kg rest 1'30''

push down(cambiato impugnatura) 3x10 22.5kg rest 45''

abs alzate di gambe inc. SS crunch reclinata

4x 15piu'15 rest 1'

P.S. Manx ho letto le ultime pagine del tuo diario...bè...siamo tutti con te

ciao a tutti

**Manx** · 07-07-2008, 18:05:27

va bene, vai forte dirk

**dirk kuijt** · 08-07-2008, 15:56:26

WO 8/7/08 zampe

squat 4x6 82-82-82-80 kg rest 2'30''-3'

affondi bilanc. alla Ronnie 3x10x parte 22.5kg(piu' 2.5) rest 1'30''

pressa 4x10 160kg rest 1'30''

leg-curl sdraiato 4x6 40kg rest 1'

leg-curl in piedi 3x10 27.5-30kg rest 1'

calf in piedi 4x12 70kg rest 1'

migliorato un po' lo squat(carico ed esecuzione piu' sicura nella negativa)

buono il resto,ho inserito i polpacci alla fine.

domani doms a valanga.

ciao

**Manx** · 08-07-2008, 15:59:06

lo squat... anche l'ultima serie con 82 kg... se anzi che 6 rip ne fai 5 va bene lo stesso.

**dirk kuijt** · 08-07-2008, 16:02:22

ok
il resto cm'è? x i polpacci basta calf in piedi o aggiungo altro?

**Manx** · 08-07-2008, 18:17:16

Originariamente Scritto da dirk kuijt Visualizza Messaggio

ok
il resto cm'è? x i polpacci basta calf in piedi o aggiungo altro?

bah fai tu, magari falli anche seduto o alla pressa x i polpacci se ce l'hai. fai altre 3-4 serie, magari ad esaurimento. movimento sempre lento, meglio lentissimo.

**dirk kuijt** · 10-07-2008, 14:44:12

WO di stamattina 10/7/08 trazioni e spalle:

trazioni supine 4xmax BW (10;8;7;7) rest 1'45''

lento manubri(x variare) 4x6 24e24kg rest 2'

tirate al mento bilanc.EZ(presa stretta) 3x8 33kg rest 1'30''

laterali 90 gradi 3x12 8e8 kg rest 1'

laterali in piedi(es. lentissima) 3x12 6e6 kg rest 45''

crunch su reclinata 5x20 BW rest 50''

WO un po' sottotono causa caldo e uno stato d'animo nn al top.
credo che ad agosto stacchero' un mese(è un anno e mezzo consecutivo che nn mi fermo).

ciao

**Manx** · 10-07-2008, 16:52:56

un mese è troppo

stacca 15 giorni, non oltre.

**xxam76** · 10-07-2008, 18:53:17

un altro bannato...ma ke è?? una scusa x staccare dalla ghisa??? Manuel ne sai qlcs..?

**Manx** · 10-07-2008, 21:55:42

ha fatto il balordo nel 3d del calcio

**dirk kuijt** · 01-08-2008, 02:00:25

eccomi di ritorno.
porgo le mie scuse agli utenti che seguivano il mio diario(in particolare Manx,che mi ha daro una scossa con la scheda),quando si tratta di calcio ho delle idee estremiste che nn cambiero' mai

(nn andrò piu' sul 3d del calcio x evitare altri guai).

Manx la scheda è durata un mese,da oggi sono in pausa fino a settembre dalla palestra(dopo 18 mesi di fila d'allenamenti); ho intenzione di staccare completamente x 10-12 giorni,x poi riprendere gradualmente in casa con esercizi a corpo libero, piu' pochi esercizi coi pesi che posso fare.
a settembre come riprendo?con che scheda...
Manx illuminame!!!buone vacanze in Italia

**dirk kuijt** · 01-08-2008, 02:01:55

a casa dispongo di un manubrio,un bilanciere dritto da 7 kg e 20 kg di ghisa( nn voglio comprare altro perchè a settembre torno in palestra). Come mi organizzo dal 10 al 31?

**dirk kuijt** · 01-08-2008, 02:07:16

sono aumentato di 2kg in 2 mesi( nn credo pulitissimi,ma mi vedo meglio,piu' ''gonfio'',anche se un po' piu' appannato sull'addome). ora sto a 86kg su 193cm...da settembre vorrei fare massa pura..anche a costo di appannarmi(postero' delle foto piu' in la)
l'obiettivo sarebbe arrivare x aprile a 91-92kg (natural) secondo voi è possibile?parto da una BF (credo,confrontandola con quelle delle vostre foto) del 12-13 %,nn bassissima. non vorrei superare il 17-18 %...è possibile.

vorrei definire solo quando ci sono delle masse ''importanti''