LA SFIDA...diario di dirk kuijt

[dirk kuijt]

grazie a tutti

Manx la settimana prossima seguo le stesse serie,reps e recuperi o cambio qualcosa(ss,js ecc...)?

[Manx]

grazie a tutti

Manx la settimana prossima seguo le stesse serie,reps e recuperi o cambio qualcosa(ss,js ecc...)?

ma che vuoi cambià? hai appena iniziato con questo programma se ne parla tra 4-5 settimane.

[dirk kuijt]

ok

[dirk kuijt]

aggiorno il diario:
wo del 30/6:

panca piana bil. 4x6 72kg(tutte completate) rest 2'30''

inclinata manubri 3x10 24e24kg rest 1'30''

croci su inclinata 3x12 12e12kg rest 1'(ottimo pump)


parallele 4x6 BW piu' 10kg rest 1'30''

french press bil. su piana 3x6 30kg rest 1'30''

push-down 3x10 22.5kg rest 1'(buon pump e dolore ai tricipiti)

[dirk kuijt]

ieri 1/7 zampe


squat 4x6 80kg (3x8)
76kg (1x8) tutte e 4 tirate alla morte rest 2'30''


affondi bilanc.in movimento 3x10 20kg complessivi rest 1'30''


pressa 4x10 un po' stanco dallo squat a cedimento e dagli affondi alla Coleman!!!.. 160kg rest 1'30''

leg-curl da sdraiato 4x6 40kg rest 1'

leg-curl in piedi 3x10 25-30kg rest 1'


crunch su reclinata 5x20 rest 45''(ottimo dolore!!!)

[dirk kuijt]

oggi riposo.
noto che ho aumentato i carichi in parecchi es.

[MOSTMUSCULAR 85]

oggi riposo.
noto che ho aumentato i carichi in parecchi es.

Bene

[Manx]

scusa eh... ma se ti dico di fare lo squat 4x6, 4x6 deve essere... se hai fatto 4x8 con 80 kg, ne avresti fatte benissimo 4x6 con 85. pensaci.

[dirk kuijt]

mo te spiego: ho preferito tenere il peso anche con 2 reps in meno e ho curato di piu' la lentezza del movimento(soprattutto nella negativa)

la prox volta vedo di aumentare

del resto che dici?

[Manx]

mo te spiego: ho preferito tenere il peso anche con 2 reps in meno e ho curato di piu' la lentezza del movimento(soprattutto nella negativa)

la prox volta vedo di aumentare

del resto che dici?

semmai con due reps in piü dovevi fare 6 rep non 8

il resto va bene.

[dirk kuijt]

WO di oggi 3/7/08 trazioni piu' spalle:

trazioni prone 4xmax 7reps
7reps
6reps
4reps rest 1'30''

lento avanti seduto 4x6 54.5kg(2 kg in piu' del precedente WO) rest 2'30''

tirate al mento 3x8 33kg rest 1'30''

alzate 90gradi 3x12 6e6kg rest 1'

alzate laterali in piedi 3x12 6e6kg rest 45''

superset alzate di gambe inclinata/
crunch reclinata 4x15piu'15 rest 1'

trazioni prone oggi,a me riescono un po' piu' difficili delle supine.
buon WO ho aumentato i carichi nel lento e nelle tirate al mento; buone sensazioni nelle laterali e lat.90gradi

bene gli abs

ciao

[Manx]

da aumentare i carichi in alzate laterali e a 90, il resto bene

[dirk kuijt]

Manx x quanto riguarda i carichi delle laterali e lat 90 sono volutamente cosi' bassi x privilegiare la contrazione del muscolo e il pump(tanto sono esercizi di contorno giusto?)
prima li facevo con 10-12kg ma nn curavo il movimento
ora sento piu' lavorare i delts

che faccio aumento un po',magari passo a 8kg?

tirate al mento cn presa stretta ok?
uso il bilanc. EZ perchè mi dà meno stress ai polsi,va bene?

[Manx]

Manx x quanto riguarda i carichi delle laterali e lat 90 sono volutamente cosi' bassi x privilegiare la contrazione del muscolo e il pump(tanto sono esercizi di contorno giusto?)
prima li facevo con 10-12kg ma nn curavo il movimento
ora sento piu' lavorare i delts

che faccio aumento un po',magari passo a 8kg?

tirate al mento cn presa stretta ok?
uso il bilanc. EZ perchè mi dà meno stress ai polsi,va bene?

va tutto bene, nelle tirate puoi tranquillamente alternare le prese.

[dirk kuijt]

WO di stamattina 4/7/08


stacchi: 4x3 85 prime 2serie
90 ultime 2serie rest 2'30''

rematore bilanciere presa prona

4x6 55kg(poco ma cn esecuzione perfetta) rest 1'30''

pulley con asta 3x12 52.5kg rest 1'30''

curl bilanc. EZ in piedi 3x8 33kg rest 1'30'' (ho abbassato il rest di 30'' con lo stesso carico,prox volta aumento e torno coi 2 di rest)

curl manubri in piedi 3x12 14e14kg rest 1'30''

curl concentrato manubrio 2x12 10kg (buon pump) rest 45''

ciao