Diario di Paul_Anderson

[Paul_Anderson]

Allenamento molto duro perchè fa un caldo bestia. Sono arrivato alle 9.45 in sala pesi e mi ritrovo un mucchio di gente
Il wo è stato minimale, uso un approccio ad alto volume ma oggi è durato poco. Non amo allenarmi il sabato mattina e i carichi sono sempre stati bassi rispetto alla sera.

Push press
1 x 8
1 x 6
1 x 4
1 x 2

1 manubrio alla volta in piedi per le spalle
3 x 8

Incline bench manubri
3 x 8

Dip
6 x 8

Cavi in isometria per petto

Trazioni 3 x 8

Prossima settimana questa progressione:

LUN Squat
MER Bench
VEN Stacco

[Paul_Anderson]

Ecco il mio penultimo allenamento che mi ha spompato di brutto (MER sera)

Squat leggero 2 x 8
Pin pull da sotto il ginocchio
Pin pull + monster band
Pin pull + monster band 2 x 8
Pin pull + monster band 3 x 8
Pin pull + monster band 2 x 6
Pin pull + monster band 1 x 3

Complementari
2 x 8 affondi
2 x 8 good morning leggeri
Crocifix hold ai cavi 2 serie da 8
Rematore unilaterale alla macchina 3 x 8
Scrollate manubri 3 x 8
Trazioni 3 x 8

Note: le monster band le ho tarate con +90 kg di trazione in alto e circa +30 kg in basso nello stacco da sotto il ginocchio ma con una progressione quasi ON - OFF.

[Paul_Anderson]

Aggiorno il diario

WO all' aperto
--------------

Farmer's walk 40 metri 70,80,100 kg per mano (2 curve)
Farmer's walk 10 metri 110 kg per mano (solo rettilineo perchè mi sono schiantato in curva, quasi caduto)
Log power curl 4 x 6 96.5 kg
Log row (schiena a 90 gradi) fino a 135.5 kg
Rematore manubrio componibile 3 x 8 46 kg

[Manx]

scusa se te lo chiedo, ma che hanno di alto volume questi allenamenti?

[Paul_Anderson]

Questi allenamenti sono ad alta intensità e volume basso.
Dipende della mia programmazione. Ci sono periodi dove il volume è molto alto. Durante questi giorni fa un caldo atroce e sono costretto a ridurre l' allenamento altrimenti mi viene un collasso. Mi alleno a torso nudo sotto un sole cocente.

[Manx]

Questi allenamenti sono ad alta intensità e volume basso.
Dipende della mia programmazione. Ci sono periodi dove il volume è molto alto. Durante questi giorni fa un caldo atroce e sono costretto a ridurre l' allenamento altrimenti mi viene un collasso. Mi alleno a torso nudo sotto un sole cocente.

ah ecco mi sembrava, dal primo post non si capiva che ora fai "basso volume".

[pinobit]

Mi segno...
Da te c'è sempre da imparare

[Manx]

peccato che non posta qui da oltre 1 mese

[pinobit]

peccato che non posta qui da oltre 1 mese

Pazienza...

[Paul_Anderson]

Mi sono dimenticato di aver aperto il diario.
A breve lo aggiorno.

[pinobit]

Mi sono dimenticato di aver aperto il diario.
A breve lo aggiorno.

Neanche su AOS lo aggiorni da marzo 2008...
Attendo con impazienza per vedere che ti sei inventato in questo periodo...

[Paul_Anderson]

L' allenamento è finalizzato al potenziamento per la lotta.
I carichi sono molto migliorati e a breve potrò spancare a dovere e in tutta sicurezza. Sto aspettando due supporti. Mi alleno 2 volte nella palestra casalinga ed 1 in palestra.

[pinobit]

L' allenamento è finalizzato al potenziamento per la lotta.
I carichi sono molto migliorati e a breve potrò spancare a dovere e in tutta sicurezza. Sto aspettando due supporti. Mi alleno 2 volte nella palestra casalinga ed 1 in palestra.

No more Strongman, o ti sto "confondendo" con chev/corv?

[Paul_Anderson]

Ti stai confondendo

[pinobit]

Ti stai confondendo

Sorry