Salsa's Diary

[salsa]

Grande salsa, ottimo carico sul rematore

il dorso è uno dei mucoli più grandi, ci vorrà un pò di tempo, tienilo sempre sotto tiro!!!

insisti soprattutto sulle trazioni prone.. quelle sono la base di tutto

e si caro Danny, poi il sottoscritto ha abbastanza da far crescere perchè anche se non ampissimo è cmq un muscolo "importante" su una struttura di 186cm, cmq chi meglio di te puo darmi un parere lucido, visto il dorso che ti ritrovi?! ovvio che qui si spinge sempre e di più ........

ps
cmq ora che inizio gli stacchi credo che avro un ulteriore miglioramento (almeno spero soprattutto per la parte bassa)

[salsa]

Oggi giornata di "riposo"..... Fatti 2000 mt in 8 minuti in 10 anni sono salito con i tempi di 1'05"....cmq considerando che non mi alleno più in maniera costante nella corsa bene.....solo un Po stanco!!!!

[Dannytech]

e si caro Danny, poi il sottoscritto ha abbastanza da far crescere perchè anche se non ampissimo è cmq un muscolo "importante" su una struttura di 186cm, cmq chi meglio di te puo darmi un parere lucido, visto il dorso che ti ritrovi?! ovvio che qui si spinge sempre e di più ........

ps
cmq ora che inizio gli stacchi credo che avro un ulteriore miglioramento (almeno spero soprattutto per la parte bassa)

Eh... beato te...

[jeiko]

gianlu stasera se ci sei un 10minuti mi devi dare un supporto

[pette]

MA
Rematore bil presa inversa: 4x6-8-10-12 120”
75kg-70kg-65kg-60kg
Trazioni prone: 4xmax peack 1” ed 1” in allungamento 120”
4-4-4-3
Rematore 2 manubri su panca inclinata 14kg-16kg-16kg
ss
Trazioni supine: 3x8 120” lat machine 65kg

Pulley: 3x8/10 1” stop sia in contrazione che in allungamento (mi raccomando le scapole) 60” 45kg-40kg-40kg

Stacco 3x8 90” 60kg

cardio e addome (no sovracc.) come sempre.

In generale bene, ma non posso dire come ieri, forse il dorso ci vorra piu tempo per ottenre risultati ,cmq non mi lamento.....

Pian piano avrai lo stesso controllo del dorso. Ci vuole tempo. Io ancora ci lotto.

[salsa]

gianlu stasera se ci sei un 10minuti mi devi dare un supporto

vengo ora per poco sono sfinito

Pian piano avrai lo stesso controllo del dorso. Ci vuole tempo. Io ancora ci lotto.

Si deve prima o poi venir fuori..... Cmq oggi mi sono pesato 80 kg spaccati!!!

[pette]

vengo ora per poco sono sfinito


Si deve prima o poi venir fuori..... Cmq oggi mi sono pesato 80 kg spaccati!!!

Good.
Buona base di partenza........

[Dannytech]

Si deve prima o poi venir fuori..... Cmq oggi mi sono pesato 80 kg spaccati!!!

Ottimo!!! Dai continua a salire!!! (pulito, ovviamente)

[salsa]

GIO
Leg extension: 1/2x10+10+10 strip
55kg-30kg-20kg
Squat sumo (il peso è irrilevante): 4x6-8-10-max 120”
55kg
Pressa piedi uniti: 3x8 e subito dopo ogni serie esaurisci alla morte con squat stance standard con pizza 20/25 kg. 120”
130kg
Leg curl: 3x8 e squeeze ad ogni reps, mi raccomando 60”
60kg
Leg curl 1 gamba: 1/2x10+10+10 strip
30kg-20kg-15kg
Stacco rumeno 4x10 30”
55kg putroppo il peso era sbagliato non avevo una buona tecnica......
Polpacci: un esercizio in piedi 3x25 peack 1” e dopo calf seduto 1^ seriex10 e altre 2xmax 90kg+35kg

ero stanco il tempo non so....cmq anche questo è andato.......

[Pivellino2]

GIO
Leg extension: 1/2x10+10+10 strip
55kg-30kg-20kg
Squat sumo (il peso è irrilevante): 4x6-8-10-max 120”
55kg
Pressa piedi uniti: 3x8 e subito dopo ogni serie esaurisci alla morte con squat stance standard con pizza 20/25 kg. 120”
130kg
Leg curl: 3x8 e squeeze ad ogni reps, mi raccomando 60”
60kg
Leg curl 1 gamba: 1/2x10+10+10 strip
30kg-20kg-15kg
Stacco rumeno 4x10 30”
55kg putroppo il peso era sbagliato non avevo una buona tecnica......
Polpacci: un esercizio in piedi 3x25 peack 1” e dopo calf seduto 1^ seriex10 e altre 2xmax 90kg+35kg

ero stanco il tempo non so....cmq anche questo è andato.......

Ciao Gianluca,
che dire ..... stesse sensazioni che ho avuto ieri durante il "legs day" .

A presto,

Sergio

[salsa]

Ciao Gianluca,
che dire ..... stesse sensazioni che ho avuto ieri durante il "legs day" .

A presto,

Sergio

Si si ho letto il tuo work, posso tranquillamente affermare che più o meno mangiamo la stessa "minestra", quindi siamo li. Io con le zampe non ho doma assurdi non sempre cmq, ma fortunatamente stanno crescendo quindi anche se non ho le stesse sensazioni del work petto ad esempio, sono tranquillo su questo punto..... Ieri ero stanco più di testa, a lavoro ho subito cambiamenti (cioe maggiori responsabilità ) e a fine gironata sono stanco soprattutto di capoccia. Cmq il tempo di prendere il ritmo giusto....

[Pivellino2]

Si si ho letto il tuo work, posso tranquillamente affermare che più o meno mangiamo la stessa "minestra", quindi siamo li. Io con le zampe non ho doma assurdi non sempre cmq, ma fortunatamente stanno crescendo quindi anche se non ho le stesse sensazioni del work petto ad esempio, sono tranquillo su questo punto..... Ieri ero stanco più di testa, a lavoro ho subito cambiamenti (cioe maggiori responsabilità ) e a fine gironata sono stanco soprattutto di capoccia. Cmq il tempo di prendere il ritmo giusto....

Capisco Gianluca,
a me invece succede il contrario, la palestra riesce a depurarmi dallo stress della giornata.
Per me, ieri, la stanchezza era più legata alle condizioni climatiche (caldo), alla stanchezza accumulata durante i giorni da "imbianchino" (me ne aspettano altri la prossima settimana) e alle poche ore di sonno.

A presto ,

Sergio

[salsa]

Lento avanti: 4x8-8-10-12 90”
26KG-26KGX7-24KG-22KGX9 ALTRE 3 CON 18KG
Alzate laterali su panca inclinata: 3x8 perfette 30”
8KG
Alzate laterali: 3x10 stop al parallelo 1”
Ss
Tirate al mento presa larga 90”
8KG+20KG+(BIL EZ)
Alzate 90°: 3x10 + burns 60”
8KG
French: 3x8 ed esaurisci ad ogni serie facendo le distensioni con lo stesso bilanciere 90”;
25KG+BIL EZ
Pushdown cavo: 3x8 squeeze, squeeze e squeeze
Ss
Dips BW 90”
22.5KG
Pushdown inverso cavo: 2x10 + burns + peack 1” spremendo fino al crampo 60”
20KG

[jeiko]

daglie gian

[Pivellino2]

Lento avanti: 4x8-8-10-12 90”
26KG-26KGX7-24KG-22KGX9 ALTRE 3 CON 18KG
Alzate laterali su panca inclinata: 3x8 perfette 30”
8KG
Alzate laterali: 3x10 stop al parallelo 1”
Ss
Tirate al mento presa larga 90”
8KG+20KG+(BIL EZ)
Alzate 90°: 3x10 + burns 60”
8KG
French: 3x8 ed esaurisci ad ogni serie facendo le distensioni con lo stesso bilanciere 90”;
25KG+BIL EZ
Pushdown cavo: 3x8 squeeze, squeeze e squeeze
Ss
Dips BW 90”
22.5KG
Pushdown inverso cavo: 2x10 + burns + peack 1” spremendo fino al crampo 60”
20KG

Ciao Gianluca,
ottimo WO .
Buona settimana.

Sergio