Salsa's Diary

[massy88]

Ottimi wo e buon week end gianlu (se posso permettermi di chiamarti cosi)!

[IceHand]

Salsa!

[salsa]

yehhhh baby............. BELLA DANNY!!!

[salsa]

Ottimi wo e buon week end gianlu (se posso permettermi di chiamarti cosi)!

............chiedi il permesso per chiamarmi per nome...............

Salsa!

Grandissimo ICE un piacere e onore il tuo saluto........

[jeiko]

bella gian

[salsa]

bella gian

bella alex

[salsa]

LU
Premessa: WORK STUPENDO!!!! (E PENSARE CHE HO RISCHIATO DI NON FARLO)

Distensioni piane: 4x6-6-8-10 lock 1” al petto + power stretch. 90” 28KG - 30KG - 28KG - 26KG
Panca inclinata AL COLLO (fregatene del peso) 40KG
Ss
Croci inclinate (stretch, stretch and stretch) 3x8 90” 16KG
Crossover cavi: 2x8/10 + burns + contrazione finale 10” alla fine di ogni serie 60” 12.50
Pec machine: 1x10+10+10 strip 60KG - 45KG - 30KG PETTO SPACCATO E GONFIO ALLA FINE COME MAI FORSE
Curl bilanciere: 4x8-10-8-6 90” 20KG+B.EZ - 20KG+B.EZ + 25KG + B.EZ - 25KG + B.EZ
Curl Martello 1 braccio 16KG
Ss (superserie un braccio alla volta)
Curl conc: 3x8 60” 10GKF (QUI IL PESO ADATTO SAREBBE STATO 8KG UN PO SPORCHE)
Curl alternato: 2-3x8/10 + burns + peack 1” e max controllo 60” 14KG

ADDOME 6X15 CON SOVRACCARICO
CARDIO 30' MISTO TAPPETO E CYCLETTE CMQ 20 DI TAPPETO A 11 PENDENZA E 6 VEL.

STANCO MA MOLTO GASATO ORA DOPO CENA CALA DI BRUTTO LA STANCHEZZA.......

PS
SCUSATE IL MAIUSCOLO....

[Pivellino2]

Ciao Salsa,
davvero bello bello bello come WO, intenso.
Sensazioni simili a quelle provate da me nei miei nuovi WOs.

A presto,

Sergio

[jeiko]

mi spieghi perchè l'inclinata la porti al collo ?

[salsa]

Ciao Salsa,
davvero bello bello bello come WO, intenso.
Sensazioni simili a quelle provate da me nei miei nuovi WOs.

A presto,

Sergio

ho appena scritto nel tuo le stesse cose........

[Dannytech]

LU
Premessa: WORK STUPENDO!!!! (E PENSARE CHE HO RISCHIATO DI NON FARLO)

Distensioni piane: 4x6-6-8-10 lock 1” al petto + power stretch. 90” 28KG - 30KG - 28KG - 26KG
Panca inclinata AL COLLO (fregatene del peso) 40KG
Ss
Croci inclinate (stretch, stretch and stretch) 3x8 90” 16KG
Crossover cavi: 2x8/10 + burns + contrazione finale 10” alla fine di ogni serie 60” 12.50
Pec machine: 1x10+10+10 strip 60KG - 45KG - 30KG PETTO SPACCATO E GONFIO ALLA FINE COME MAI FORSE
Curl bilanciere: 4x8-10-8-6 90” 20KG+B.EZ - 20KG+B.EZ + 25KG + B.EZ - 25KG + B.EZ
Curl Martello 1 braccio 16KG
Ss (superserie un braccio alla volta)
Curl conc: 3x8 60” 10GKF (QUI IL PESO ADATTO SAREBBE STATO 8KG UN PO SPORCHE)
Curl alternato: 2-3x8/10 + burns + peack 1” e max controllo 60” 14KG

ADDOME 6X15 CON SOVRACCARICO
CARDIO 30' MISTO TAPPETO E CYCLETTE CMQ 20 DI TAPPETO A 11 PENDENZA E 6 VEL.

STANCO MA MOLTO GASATO ORA DOPO CENA CALA DI BRUTTO LA STANCHEZZA.......

PS
SCUSATE IL MAIUSCOLO....

Ottimo workout... vai cosi!!!!

[pette]

LU
Premessa: WORK STUPENDO!!!! (E PENSARE CHE HO RISCHIATO DI NON FARLO)

Distensioni piane: 4x6-6-8-10 lock 1” al petto + power stretch. 90” 28KG - 30KG - 28KG - 26KG
Panca inclinata AL COLLO (fregatene del peso) 40KG
Ss
Croci inclinate (stretch, stretch and stretch) 3x8 90” 16KG
Crossover cavi: 2x8/10 + burns + contrazione finale 10” alla fine di ogni serie 60” 12.50
Pec machine: 1x10+10+10 strip 60KG - 45KG - 30KG PETTO SPACCATO E GONFIO ALLA FINE COME MAI FORSE
Curl bilanciere: 4x8-10-8-6 90” 20KG+B.EZ - 20KG+B.EZ + 25KG + B.EZ - 25KG + B.EZ
Curl Martello 1 braccio 16KG
Ss (superserie un braccio alla volta)
Curl conc: 3x8 60” 10GKF (QUI IL PESO ADATTO SAREBBE STATO 8KG UN PO SPORCHE)
Curl alternato: 2-3x8/10 + burns + peack 1” e max controllo 60” 14KG

ADDOME 6X15 CON SOVRACCARICO
CARDIO 30' MISTO TAPPETO E CYCLETTE CMQ 20 DI TAPPETO A 11 PENDENZA E 6 VEL.

STANCO MA MOLTO GASATO ORA DOPO CENA CALA DI BRUTTO LA STANCHEZZA.......

PS
SCUSATE IL MAIUSCOLO....

Vedi che abbiamo fatto bene a ripetere il ciclo?
La prima settimana hai alzato tutti i carichi ed ora stai avendo le giuste sensazioni.
Il tutto perchè sei diventato più bravo a gestire questo tipo di w.o. ed a dare il meglio di te anche in serie singole.
Molto bene.

[salsa]

Ciao Danny

Si Pette dico solo che ieri durante i bic mi sono uscite vene mai viste, ottimo direi anche la prestazione in se ho ricercato, con successo, il miglior peso per arrivare a cedimento nei set finali ma a parte questo veramente bella sensazione during e dopo..... Ora vediamo con il work di oggi.....

[salsa]

MA
Rematore bil presa inversa: 4x6-8-10-12 120”
75kg-70kg-65kg-60kg
Trazioni prone: 4xmax peack 1” ed 1” in allungamento 120”
4-4-4-3
Rematore 2 manubri su panca inclinata 14kg-16kg-16kg
ss
Trazioni supine: 3x8 120” lat machine 65kg

Pulley: 3x8/10 1” stop sia in contrazione che in allungamento (mi raccomando le scapole) 60” 45kg-40kg-40kg

Stacco 3x8 90” 60kg

cardio e addome (no sovracc.) come sempre.

In generale bene, ma non posso dire come ieri, forse il dorso ci vorra piu tempo per ottenre risultati ,cmq non mi lamento.....

[Dannytech]

MA
Rematore bil presa inversa: 4x6-8-10-12 120”
75kg-70kg-65kg-60kg
Trazioni prone: 4xmax peack 1” ed 1” in allungamento 120”
4-4-4-3
Rematore 2 manubri su panca inclinata 14kg-16kg-16kg
ss
Trazioni supine: 3x8 120” lat machine 65kg

Pulley: 3x8/10 1” stop sia in contrazione che in allungamento (mi raccomando le scapole) 60” 45kg-40kg-40kg

Stacco 3x8 90” 60kg

cardio e addome (no sovracc.) come sempre.

In generale bene, ma non posso dire come ieri, forse il dorso ci vorra piu tempo per ottenre risultati ,cmq non mi lamento.....

Grande salsa, ottimo carico sul rematore

il dorso è uno dei mucoli più grandi, ci vorrà un pò di tempo, tienilo sempre sotto tiro!!!

insisti soprattutto sulle trazioni prone.. quelle sono la base di tutto