Salsa's Diary

[salsa]

Lat avanti: 2x10 warm up 20kg + 2x6 65kg
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo 30kg + 2x8 solo scapolate 50kg
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una) 50kg senza fiato dalla seconda meta del set di ritorno YATES quindi alla 35 rep consecutiva ho scalto a 45kg e fatti le altre 15 rep.......battito a 1000....
Pulley presa larga: 2x12 +burns 40kg
Mezzi stacchi: 2x8 70kg (sono partito dai rialzi del rack credo di averli fatti bene sono sceso appena all'altezza del ginocchio)

cardio come ieri.........tutto bene stanco (no stremato)....ma good job.


ps
ciao Massy fa sempre piacere........un saluto.

[Pivellino2]

Lat avanti: 2x10 warm up 20kg + 2x6 65kg
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo 30kg + 2x8 solo scapolate 50kg
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una) 50kg senza fiato dalla seconda meta del set di ritorno YATES quindi alla 35 rep consecutiva ho scalto a 45kg e fatti le altre 15 rep.......battito a 1000....
Pulley presa larga: 2x12 +burns 40kg
Mezzi stacchi: 2x8 70kg (sono partito dai rialzi del rack credo di averli fatti bene sono sceso appena all'altezza del ginocchio)

cardio come ieri.........tutto bene stanco (no stremato)....ma good job.


ps
ciao Massy fa sempre piacere........un saluto.

Ciao Salsa,

innanzi a tutto complimenti per il WO.

Mi devi scusare, ma volevo chiederTi in che modo esegui il rematore Yates e quello a presa inversa.

A presto,

Sergio

[salsa]

Ciao Sergio,

Lo eseguo sia con presa supina sia con prona pero diminunedo l'inclinazione del busto, in modo da interessare il dorso per intero.

[salsa]

aggiornamento peso (dovevo riportarlo ancora da lunedi) 80kg tondi tondi....

[pette]

aggiornamento peso (dovevo riportarlo ancora da lunedi) 80kg tondi tondi....

FINALMENTE.....................
Continuiamo così fino a lunedì.

[salsa]

E si era ora che si smuoveva sta bilancia, cmq meglio continuare fino a mercoledì perché come ho scritto ho iniziato da mercoledì scorso quindi sarebbero sette giorni esatti.

[MeshuggaH]

Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10

Fantastico!!!

[salsa]

Si ottimo e alla fine sembrava che il dorso avesse vita propria

[pette]

E si era ora che si smuoveva sta bilancia, cmq meglio continuare fino a mercoledì perché come ho scritto ho iniziato da mercoledì scorso quindi sarebbero sette giorni esatti.

Benissimo, vediamo quanto sale.........

[MeshuggaH]

Si ottimo e alla fine sembrava che il dorso avesse vita propria

ci credo, cavolo.

[salsa]

Leg extension: 2x15 warm up + 1x12-12-12 stripping 70kg-50kg-40kg- (sarebbe stato meglio il 60kg) il cuore ha iniziato il suo ballo gia da adesso......

Squat: 2x10 warm up + 2x8 partendo dall’accosciata che mantieni per 1” 80kg

Pressa piedi uniti: 2x10+10+10 ascending set e subito dopo fino alla morte con squat piedi uniti con pizza 20/25 kg. maledetto.........

Leg curl: 2x10 warm up + 1/2x8-8-8 Stripping 1° set 50kg-45kg-40kg. ho provato a fare il secondo set niente alla seconda di stripping non ce la facevo.....

Leg curl 1 gamba pensando di spingere col femorale e dimenticandoti di avere i piedi: 2x10 30kg

Polpacci: calf seduto 3x10 ss standing calf in isometrica fino alla morte 30kg


L'hit applicato alle gambe è il modo piu atroce per soffrire in palestra. Non sono anziano e non ho pesi rilevanti, ma oggi durante il work precisamente dopo la pressa ero con il viso quasi "stravolto" non sto esagerando o facendo il macio sfigato, un bruciore assurdo..........adesso ho le gambe addormentate, pesanti.......

ps
sotto sotto è stato un piacere, ma sotto sotto......

[jeiko]

spingi spingi...io ricordo quando ero piccolo spingevo come un forsennato non ho camminato per 4-5 giorni...in pratica dolori atroci da veramente fare un passettino alla volta

[salsa]

spingi spingi...io ricordo quando ero piccolo spingevo come un forsennato non ho camminato per 4-5 giorni...in pratica dolori atroci da veramente fare un passettino alla volta

io devo essere sincero con le gambe in generale non ho mai avuto dolori atroci i giorni dopo cioè doms si ma niente di assurdo ......non so perchè. Eppure credimi stasera durante la pressa ho avuto un 5 secondi di fuoco, poi per tornare a casa camminavo come uno "sciangato"......

[Pivellino2]

Leg extension: 2x15 warm up + 1x12-12-12 stripping 70kg-50kg-40kg- (sarebbe stato meglio il 60kg) il cuore ha iniziato il suo ballo gia da adesso......

Squat: 2x10 warm up + 2x8 partendo dall’accosciata che mantieni per 1” 80kg

Pressa piedi uniti: 2x10+10+10 ascending set e subito dopo fino alla morte con squat piedi uniti con pizza 20/25 kg. maledetto.........

Leg curl: 2x10 warm up + 1/2x8-8-8 Stripping 1° set 50kg-45kg-40kg. ho provato a fare il secondo set niente alla seconda di stripping non ce la facevo.....

Leg curl 1 gamba pensando di spingere col femorale e dimenticandoti di avere i piedi: 2x10 30kg

Polpacci: calf seduto 3x10 ss standing calf in isometrica fino alla morte 30kg


L'hit applicato alle gambe è il modo piu atroce per soffrire in palestra. Non sono anziano e non ho pesi rilevanti, ma oggi durante il work precisamente dopo la pressa ero con il viso quasi "stravolto" non sto esagerando o facendo il macio sfigato, un bruciore assurdo..........adesso ho le gambe addormentate, pesanti.......

ps
sotto sotto è stato un piacere, ma sotto sotto......

Davvero bel WO Salsa, complimenti.

Hai fatto bene a tenere i 70 nel leg ext.

Le hai proprio massacrate le gambe eh !? Belle sensazioni in fondo, vero!? Non male quando, a fine WO, contraendo il quad partono i crampi quasi subito eh!?

BRavo davvero, penso Tu abbia pienamente interpretato e vissuto questo profilo di allenamento.

Sergio

[jeiko]

io devo essere sincero con le gambe in generale non ho mai avuto dolori atroci i giorni dopo cioè doms si ma niente di assurdo ......non so perchè. Eppure credimi stasera durante la pressa ho avuto un 5 secondi di fuoco, poi per tornare a casa camminavo come uno "sciangato"......

non è ancora niente allora...quando avrai le sensazioni di vomito durante il wo ne riparliamo