Salsa's Diary

***salsa*** · 26-03-2010, 23:00:32

so che seguire un certo criterio è importante però quando vai ad istinto è divertente anche se alla fine ho fatto le stesse cose il fatto di decidere al momento mi ha fatto divertire work poco meno di 60'

military manubri 3x8 24kg (i 26 ci stavano tranquilli se non di piu ma come detto niente accelleratore pigiato)

alzate lat. 3x10 10kg

tirate al mento cavo 2x10 27,5

alzate lat. panca 45° 2x8 6kg

french press 4x8 30kg

pusch down 3x10 25kg

come sopra ma inverso 3x10 22,5kg

insomma niente di che ma ottimi feedback lo stesso.......bene settimana chiusa la prossima faccio questa routine:

LU
Panca inclinata Smith al collo: 2-3x10 warm up + 1/2x6+max+max Rest Pause
Distensioni piane: 1x10 warm up + 1/2x8+2 forzate
Croci inclnate 2x10 and squeeze every rep
Crossover cavi: 2x12 peack + 10” contrazione fine set
Curl alternato 2x10 warm up + 2x8 molto, ma molto, controllate + peack
Curl bilanciere 1x10 warm up + 1/2x8+max+max Rest Pause
Preacher curl: 1/2x12+burns

MA
Lat avanti: 2x10 warm up + 2x6+2 forzate+2 negative
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo + 2x8 solo scapolate
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una)
Pulley presa larga: 2x12 +burns
Mezzi stacchi: 2x8

GIO
Leg extension: 2x15 warm up + 1x12-12-12 stripping
Squat: 2x10 warm up + 2x8 partendo dall’accosciata che mantieni per 1”
Pressa piedi uniti: 2x10+10+10 ascending set e subito dopo fino alla morte con squat piedi uniti con pizza 20/25 kg.
Leg curl: 2x10 warm up + 1/2x8-8-8 Stripping
Leg curl 1 gamba pensando di spingere col femorale e dimenticandoti di avere i piedi: 2x10
Stacco rumeno 3x6/8
Polpacci: calf seduto 3x10 ss standing calf in isometrica fino alla morte

VE
Lento avanti: 2x10 warm up + 1/2x8+ max+ max Rest Pause
Alzate laterali: 1x12 warm up + 2x10 (3 reps per ogni terzo di movimento)
Alzate laterali su panca inclinata 1x12
Alzate 90° 3x10
Panca stretta: 2x10 warm up + 2x8 + 2 forzate
Pushdown fune: 1x12 warm up + 1/2x10-10-10 stripping
Dips: 3xmax BW

Recuperi comodi.

giusto Pette? e poi faccio quella che avrei dovuto fare questa settimana?

**Dannytech** · 27-03-2010, 01:27:48

Non male la pianificazione della settimana prossima, mi piace

***salsa*** · 27-03-2010, 01:34:18

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

Non male la pianificazione della settimana prossima, mi piace

si Danny qui bisogna che faccia le cose per bene dopo quasi 16 mesi consecutivi di palestra (mai nulla prima a parte qualche flessione/trazione)ho avuto qualche risultato, ma c'è tantissimo da fare e metter su tanta carne cmq pian piano spero di riuscire a coprire il tutto........

**Dannytech** · 27-03-2010, 01:36:16

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

si Danny qui bisogna che faccia le cose per bene dopo quasi 16 mesi consecutivi di palestra (mai nulla prima a parte qualche flessione/trazione)ho avuto qualche risultato, ma c'è tantissimo da fare e metter su tanta carne cmq pian piano spero di riuscire a coprire il tutto........

L'importante è avere la giusta determinazione e la giusta costanza.. il resto viene da se

***salsa*** · 27-03-2010, 01:40:19

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

L'importante è avere la giusta determinazione e la giusta costanza.. il resto viene da se

lo scopriremo solo vivendo (cit. canzone Battisti).

**Dannytech** · 27-03-2010, 01:40:55

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

lo scopriremo solo vivendo (cit. canzone Battisti).

***salsa*** · 27-03-2010, 01:59:06

YouTube - Legends of Bodybuilding

**Dannytech** · 27-03-2010, 02:12:35

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

YouTube - Legends of Bodybuilding

Che spettacolo.. l'avrò visto decine di volte

***salsa*** · 27-03-2010, 02:17:48

merita maledettamente.......

***salsa*** · 27-03-2010, 02:46:08

YouTube - History of Mr Olympia

ps
non ho sonno........

**pette** · 27-03-2010, 09:28:12

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

so che seguire un certo criterio è importante però quando vai ad istinto è divertente anche se alla fine ho fatto le stesse cose il fatto di decidere al momento mi ha fatto divertire work poco meno di 60'

military manubri 3x8 24kg (i 26 ci stavano tranquilli se non di piu ma come detto niente accelleratore pigiato)

alzate lat. 3x10 10kg

tirate al mento cavo 2x10 27,5

alzate lat. panca 45° 2x8 6kg

french press 4x8 30kg

pusch down 3x10 25kg

come sopra ma inverso 3x10 22,5kg

insomma niente di che ma ottimi feedback lo stesso.......bene settimana chiusa la prossima faccio questa routine:

LU
Panca inclinata Smith al collo: 2-3x10 warm up + 1/2x6+max+max Rest Pause
Distensioni piane: 1x10 warm up + 1/2x8+2 forzate
Croci inclnate 2x10 and squeeze every rep
Crossover cavi: 2x12 peack + 10” contrazione fine set
Curl alternato 2x10 warm up + 2x8 molto, ma molto, controllate + peack
Curl bilanciere 1x10 warm up + 1/2x8+max+max Rest Pause
Preacher curl: 1/2x12+burns

MA
Lat avanti: 2x10 warm up + 2x6+2 forzate+2 negative
Lat inverso: 1x10 warm up rom completo + 2x8 solo scapolate
Rematore bil. standard: 1x10
Ss
Rematore Yates: 1x10
Ss
Rematore presa inversa: 1x10
E ritorno (finito il presa inversa torni allo Yates e poi allo standard) tutto un’unica serie (sono cinque serie in una)
Pulley presa larga: 2x12 +burns
Mezzi stacchi: 2x8

GIO
Leg extension: 2x15 warm up + 1x12-12-12 stripping
Squat: 2x10 warm up + 2x8 partendo dall’accosciata che mantieni per 1”
Pressa piedi uniti: 2x10+10+10 ascending set e subito dopo fino alla morte con squat piedi uniti con pizza 20/25 kg.
Leg curl: 2x10 warm up + 1/2x8-8-8 Stripping
Leg curl 1 gamba pensando di spingere col femorale e dimenticandoti di avere i piedi: 2x10
Stacco rumeno 3x6/8
Polpacci: calf seduto 3x10 ss standing calf in isometrica fino alla morte

VE
Lento avanti: 2x10 warm up + 1/2x8+ max+ max Rest Pause
Alzate laterali: 1x12 warm up + 2x10 (3 reps per ogni terzo di movimento)
Alzate laterali su panca inclinata 1x12
Alzate 90° 3x10
Panca stretta: 2x10 warm up + 2x8 + 2 forzate
Pushdown fune: 1x12 warm up + 1/2x10-10-10 stripping
Dips: 3xmax BW

Recuperi comodi.

giusto Pette? e poi faccio quella che avrei dovuto fare questa settimana?

Questa settimana è sicuramente così.
Mi raccomando: mentalità da PRO e tecnica DA MANUALE, soprattutto sui RP, forzate e negative. Non voglio infortuni.
La prossima con Pasqua di mezzo quanto w.o. hai a disposizione?
Il che introduce alla domanda fondamentale: questa settimana la consideriamo di scarico attivo (perchè allora fai la successiva o ancora come quella di sta' settimana, se la toppi di nuovo, o ad alte reps, se tutto va bene, e poi bisogna partire con qualcos'altro) oppure no (perchè allora devi scaricare un po')?
Tu come ti senti? Senti il bisogno dello stop o no?

***salsa*** · 27-03-2010, 11:19:58

Originariamente Scritto da pette Visualizza Messaggio

Questa settimana è sicuramente così.
Mi raccomando: mentalità da PRO e tecnica DA MANUALE, soprattutto sui RP, forzate e negative. Non voglio infortuni.
La prossima con Pasqua di mezzo quanto w.o. hai a disposizione?
Il che introduce alla domanda fondamentale: questa settimana la consideriamo di scarico attivo (perchè allora fai la successiva o ancora come quella di sta' settimana, se la toppi di nuovo, o ad alte reps, se tutto va bene, e poi bisogna partire con qualcos'altro) oppure no (perchè allora devi scaricare un po')?
Tu come ti senti? Senti il bisogno dello stop o no?

Ciao Pette,

oggi mi sento bene la settimana di riposo forzato causa influenza mi ha fatto staccare anche con la testa quindi la prossima direi di fare quella che ho postato e la successiva quella ad alte rep come programmato, per pasqua io non vado da nessuna parte quindi nessun problema ad allenarmi per tanto, faremo cosi se per te va bene (ovvio salvo imprevisti), ricapitalonado prossima come sopra successiva alte rep e poi nuovo ciclo se per te va bene ?

**pette** · 27-03-2010, 20:31:23

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Ciao Pette,

oggi mi sento bene la settimana di riposo forzato causa influenza mi ha fatto staccare anche con la testa quindi la prossima direi di fare quella che ho postato e la successiva quella ad alte rep come programmato, per pasqua io non vado da nessuna parte quindi nessun problema ad allenarmi per tanto, faremo cosi se per te va bene (ovvio salvo imprevisti), ricapitalonado prossima come sopra successiva alte rep e poi nuovo ciclo se per te va bene ?

Molto bene.
Allora le prox due settimane come detto (HI la prima alte reps la seconda) e poi vediamo il da farsi, previa visione foto.
Mi raccomando la dieta: queste due week dobbiamo vedere che impatto ha.
Pesati lunedì prox e quello dopo e fammi sapere.
Bye Bye