Originariamente Scritto da salsa
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LU
Panca piana/inclinata: 4x3-3-4-6 (negativa normale positiva un po’ più veloce).
(premessa fatta alla smith machine non ho potuto farla libera) 1^60kg 2^70kg(fatte 2reps)3^60kg4^62,50 (ulitme 2 rep dopo 10 secondi di pausa) al peso va aggiunto quello della smith machine circa 15/20kg cmq ho raggiunto il cedimento ma c'è stata un altalena del peso dovuto all'attrezzo.
Distensioni piane/inclinate (a seconda se la panca è piana/inclinata) 4x4 piane, 1^20kg-2^22kg3^25kg4^25kg
Distensioni declinate: 3x6
1^16kg-20^kg-22^kg
Croci inclinate 3x6 1^14kg- 2^14kg-3^14kg
Curl bilanciere: 4x6 1^32kg-2^34kg-3^34kg-4^34kg
Curl martello:3x6 1^12kg-2^14kg-3^14kg
Curl manubri alternato 3x6 1^14kg-2^14kg-3^14kg
Bene, ma questo altalenare di carichi non va bene: sfrutta questa settimana per centrare i pesi giusti. Se devi sbagliare, sbaglia per eccesso e magari **** una serie. Occhio solo nei piramidali devi andare ad esaurimento su tutte le serie; tutto il resto è ad esaurimento solo nell'ultima serie.
recuperi max 120" cmq fatti solo nella panca inclinata poi mai piu di 90"
va bene, l'importante è che il recupero sia completo.
, ho provato ad andare nella palestra a trento bella ecc.(e troppa gnocca ad alto livello tipo champion league per intederci), ma niente troppi casini, i pesi sono stati in alcuni ex "facili" non so perchè sono il primo che si è stupito, la panca inclinata è cmq falsata dalla macchina, però anche nella vecchia palestra non alzavo tanto la CEE (polvere) credo centri poco,
infatti la CEE non c'entra niente (per ora): è quello che hai fatto i mesi indietro che dà frutti.
oggi il primo giorno tutto ok, ma caxxo quanto è amara...........a tal proposito coach ti chiedo va bene come l'ho assunta:
pre vork 90' circa e dopo 15' circa dalle pro ed il succo
prendila con un po' di succo; dividi quest'ultimo i due parti: una con le whey, una con la CEE
post work sempre 15' dopo vitargo e gluta e 30' prima di cena
anche qui mettici un po' di succo (50/100 ml) oppure mettila nel beverone.
La CEE è puro veleno quanto a sapore: le caps sarebbero state l'ideale, anche per il dosaggio
sempre e solo con acqua ok cosi??
vedi sopra
domani torno alla prima palestra quella da 78 euri al mese farò in trimestre causa mio lavoro oltre rischierei di buttarli nel cesso, dato che non li blocca, non è male la struttura, ma il proprietario mi sta sul caxxo prima o poi manderò un controllo fiscale
(so troppo infame lo so).
CMQ IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO STA CAMBIANDO TANTO, MOLTO PIU' SICURO DI ME MOLTO PIU RIFLESSIVO NEL DA FARSI QUALCHE VOLTA ANCHE UN PO DI ISTINTO MISTO A CATTIVERIA, NON SARO ' PERFETTO NELL'ESECUZIONE SEMPRE, MA CREDO (GUARDANDOMI IN GIRO) DI NON ESSER MESSO MOLTO MALE, CMQ IL PUNTO CHE CI TENGO A SOTTOLINEARE E CHE STO ENTRANDO IN UNA DIMENSIONE DIVERSA QUANDO MI ALLENO NON SO DEFINIRLA, MA CREDO CHE VOI CAPIATE COSA INTENDA.........
Panca piana/inclinata: 4x3-3-4-6 (negativa normale positiva un po’ più veloce).
(premessa fatta alla smith machine non ho potuto farla libera) 1^60kg 2^70kg(fatte 2reps)3^60kg4^62,50 (ulitme 2 rep dopo 10 secondi di pausa) al peso va aggiunto quello della smith machine circa 15/20kg cmq ho raggiunto il cedimento ma c'è stata un altalena del peso dovuto all'attrezzo.
Distensioni piane/inclinate (a seconda se la panca è piana/inclinata) 4x4 piane, 1^20kg-2^22kg3^25kg4^25kg
Distensioni declinate: 3x6
1^16kg-20^kg-22^kg
Croci inclinate 3x6 1^14kg- 2^14kg-3^14kg
Curl bilanciere: 4x6 1^32kg-2^34kg-3^34kg-4^34kg
Curl martello:3x6 1^12kg-2^14kg-3^14kg
Curl manubri alternato 3x6 1^14kg-2^14kg-3^14kg
Bene, ma questo altalenare di carichi non va bene: sfrutta questa settimana per centrare i pesi giusti. Se devi sbagliare, sbaglia per eccesso e magari **** una serie. Occhio solo nei piramidali devi andare ad esaurimento su tutte le serie; tutto il resto è ad esaurimento solo nell'ultima serie.
recuperi max 120" cmq fatti solo nella panca inclinata poi mai piu di 90"
va bene, l'importante è che il recupero sia completo.
, ho provato ad andare nella palestra a trento bella ecc.(e troppa gnocca ad alto livello tipo champion league per intederci), ma niente troppi casini, i pesi sono stati in alcuni ex "facili" non so perchè sono il primo che si è stupito, la panca inclinata è cmq falsata dalla macchina, però anche nella vecchia palestra non alzavo tanto la CEE (polvere) credo centri poco,
infatti la CEE non c'entra niente (per ora): è quello che hai fatto i mesi indietro che dà frutti.
oggi il primo giorno tutto ok, ma caxxo quanto è amara...........a tal proposito coach ti chiedo va bene come l'ho assunta:
pre vork 90' circa e dopo 15' circa dalle pro ed il succo
prendila con un po' di succo; dividi quest'ultimo i due parti: una con le whey, una con la CEE
post work sempre 15' dopo vitargo e gluta e 30' prima di cena
anche qui mettici un po' di succo (50/100 ml) oppure mettila nel beverone.
La CEE è puro veleno quanto a sapore: le caps sarebbero state l'ideale, anche per il dosaggio
sempre e solo con acqua ok cosi??
vedi sopra
domani torno alla prima palestra quella da 78 euri al mese farò in trimestre causa mio lavoro oltre rischierei di buttarli nel cesso, dato che non li blocca, non è male la struttura, ma il proprietario mi sta sul caxxo prima o poi manderò un controllo fiscale
(so troppo infame lo so).CMQ IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO STA CAMBIANDO TANTO, MOLTO PIU' SICURO DI ME MOLTO PIU RIFLESSIVO NEL DA FARSI QUALCHE VOLTA ANCHE UN PO DI ISTINTO MISTO A CATTIVERIA, NON SARO ' PERFETTO NELL'ESECUZIONE SEMPRE, MA CREDO (GUARDANDOMI IN GIRO) DI NON ESSER MESSO MOLTO MALE, CMQ IL PUNTO CHE CI TENGO A SOTTOLINEARE E CHE STO ENTRANDO IN UNA DIMENSIONE DIVERSA QUANDO MI ALLENO NON SO DEFINIRLA, MA CREDO CHE VOI CAPIATE COSA INTENDA.........
Vorrei vedere DUE (2) foto (dblbiceps front e back CON GAMBE, ossia due sole foto in cui si vede tutto dorso e gambe altrimenti non vedrò mai le proporzioni) ..........
.cmq non succederà in futuro, che mi fidi di lei ovviamente.
), insomma come sempre sotto i "ferri".............
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