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le altate frontali
anche io le faccio in quel modo...puoi valutare anche li se ti fa male la spalla...nel caso non ti facesse male temo sia solo un affatticamento al deltoide...a me invece fa male maledetta cuffia
le altate frontali
anche io le faccio in quel modo...puoi valutare anche li se ti fa male la spalla...nel caso non ti facesse male temo sia solo un affatticamento al deltoide...a me invece fa male maledetta cuffia
tra poco poco viene Mariuccio e ti cura lui .
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
certo brò, per la questione "cavi" iniziano ad esser presenti dalla prossima settimana...........work di oggi:
rematore man. 4x6 (tut 4.1.1) 120" 28kg ho lasciato il peso invariato dato l'aumento di volume prossima volta alzo a 30kg vediamo come va.
lat inversa (alterno di settimana in settimana con la presa prona come detto) 4x8 (tut 3.0.3) 120" 55kg all' ulitma reps ho faticato a rispettare il tut non tanto per il peso in se ma per la presa cedeva un po.
rematore bil. (controllato) 60" 40kg alzato il volume ho preferito limare il peso infatti ero bello cotto alla fine, ribadisco il concetto della scorsa settimana in questo modo più, voluminoso il rematore lo sento di più bene.
pulley 3x15 (flusching) 45" 35kg il peso sembra poco ma fatto cosi in maniera fluida pompa e come!
stretch 1x60" con 14kg
insomma ora che ho preso confidenza con la scheda è tutta un altra cosa (non che la scorsa settimana non abbia avuto buoni feedback).
ps
oggi il petto era ancora gonfio ancora da ieri e i dorsali a fine work erano belli cotti.
@PETTE ecco l'esercizio per le spalle del quale parlavo a rigurado l'esecuzione, io mi fermo appena sulla linea delle spalle e nella discesa prima che tocca le pal...ehm le gambe ok
questo sito è vermanete una manna per i video degli ex consiglio
Lo ripeto, la linea delle spalle è un punto certo: non si sbaglia. Si può andare anche un pochino oltre se la contrazione è migliore per IL SINGOLO ATLETA. Io ad esempio, salgo appena più su, altri si fermano prima perchè altrimenti l'esercizio perde efficacia, altri, come nel video, vanno ancora più su.
le altate frontali
anche io le faccio in quel modo...puoi valutare anche li se ti fa male la spalla...nel caso non ti facesse male temo sia solo un affatticamento al deltoide...a me invece fa male maledetta cuffia
I problemi della cuffia quasi sempre dipendono da errori di esecuzione, anche del passato (tipico: panca alla buona di Dio quando si era principianti).
Accertato che l'esecuzione di tutti gli esercizi sia corretta e che non ci sono lesioni si può pensare di rinforzarla con esercizi specifici.
La miglior cura è comunque costruire una buona massa del deltoide: tiene ferme tutte le articolazioni e crea una blindatura eccellente.
I problemi della cuffia quasi sempre dipendono da errori di esecuzione, anche del passato (tipico: panca alla buona di Dio quando si era principianti).
Accertato che l'esecuzione di tutti gli esercizi sia corretta e che non ci sono lesioni si può pensare di rinforzarla con esercizi specifici.
La miglior cura è comunque costruire una buona massa del deltoide: tiene ferme tutte le articolazioni e crea una blindatura eccellente.
panca alla buona di Dio ero bimbominkia a 14 anni in estate lo spotter non mi cagava e mi è ceduta sul lato
cmq dovrei stare fermo e fare terapie...quando avvertirò un dolore maggior lo farò...infatti oggi ho fatto il wo ai delts e non ho accusato neanche così tanto
buono lo squat, nel senso che è profondo ma puoi fare di piu coi kg amico, ora prendici confidenza e poi carica
grazie, si cla per il peso son d'accordo, ma dopo i problemi alla schiena non dovuti però allo squat, ho timore di averne altri (anche adesso mi da fastidio) per tanto cerco di trarre il meglio dal tut, per poi con il tempo rimettermi in carreggiata non che prima facessi pesoni eh pero sugli 80-86kg ero arrivato, cmq spero tanto di risolvere quanto prima con la schiena e di avere la mente meno condizionata
ps
se vuoi ogni tanto posta un tuo work qui!
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
panca alla buona di Dio ero bimbominkia a 14 anni in estate lo spotter non mi cagava e mi è ceduta sul lato
cmq dovrei stare fermo e fare terapie...quando avvertirò un dolore maggior lo farò...infatti oggi ho fatto il wo ai delts e non ho accusato neanche così tanto
L'esecuzione è buona.
La negativa ok; in risalita prova ad essere un POCHINO più esplosivo ed, arrivato in posizione eretta, a "strizzare" quads e glutei prima di ripartire (guardati un video di Yates e capirai immediatamente cosa intendo).
Squeeze boy, squeeze: devi strizzare sempre dove puoi.
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maledetta cuffia 
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