Salsa's Diary

[salsa]

Dettaglio:

Petto:

Distensioni inclinate 6x10 rest 120" 22kg

croci inclinate 4x12 14kg 60"

croci piane 3x12 14kg 60"

Dorso larghezza:

Lat avanti 5x8 90" 60kg

lat inversa 5x10 90" 60kg

pulley 3x12 40kg

Spalle:

alzate lat 4x10 8kg 90"

alzate 3/3 - 2/3 - 1/3 4kg 90"

alzate 90° 4x12 6kg 60"

Tricipiti:

Puschdown 6x12 20kg
Bicipiti:

6x12 8kg 60"

Cardio:

25' pendenza 6% velocità 6.5

NON NASCONDO IL FATTO CHE OGGI ERO SCAZZATO NON LO SO PERCHE' (ANZI UN PO DI CASINI CI SONO) DURANTE IL WORK ERO TROPPO SCONCENTRATO SPINGEVO MA NON SEMPRE COME VOLEVO E AVREI DOVUTO, INSOMMA E' STATO PIU' UN DOVERE CHE UN PIACERE COME LE ALTRE VOLTE....

ALIMENTAZIONE

QUASI SEMPRE AL TOP.

[pette]

Dettaglio:

Petto:

Distensioni inclinate 6x10 rest 120" 22kg

croci inclinate 4x12 14kg 60"

croci piane 3x12 14kg 60"

Dorso larghezza:

Lat avanti 5x8 90" 60kg

lat inversa 5x10 90" 60kg

pulley 3x12 40kg

Spalle:

alzate lat 4x10 8kg 90"

alzate 3/3 - 2/3 - 1/3 4kg 90"

alzate 90° 4x12 6kg 60"

Tricipiti:

Puschdown 6x12 20kg
Bicipiti:

6x12 8kg 60"

Cardio:

25' pendenza 6% velocità 6.5

NON NASCONDO IL FATTO CHE OGGI ERO SCAZZATO NON LO SO PERCHE' (ANZI UN PO DI CASINI CI SONO) DURANTE IL WORK ERO TROPPO SCONCENTRATO SPINGEVO MA NON SEMPRE COME VOLEVO E AVREI DOVUTO, INSOMMA E' STATO PIU' UN DOVERE CHE UN PIACERE COME LE ALTRE VOLTE....

ALIMENTAZIONE

QUASI SEMPRE AL TOP.

Dai che ormai siamo arrivati, mancano tre giorni alla meritata pausa.
Oggi e domani riposati, appiana i problemi e poi fai stì ultimi due o tre allenamenti come Cristo comanda.
Io vado subito a fare spalle e braccia come segue:
Alzate laterali 3x12 preexhaust 45"
Lento manubri 3x6 CAT 90"
Alzate alla Nubret 3x8 TUT 3.0.3. senza pausa fra un lato e l'altro
Alzate 90° 2x12 Lente 60"
Alzate frontali cavo 2x15 30"
Curl concentrato ss pushdown 3x12 preexhaust 45"
Curl manubri ss French: 3x8 CAT 90"
Curl martello ss Panca stretta 3x12 lentissime 60"
Curl cavi con asta ss pushdown inverso 3x15 30"
Cardio low 30'
A dopo.

[pizzo87]

Ma sai che sto approccio con upper body luendi e venrdi,con il lunedi basse reps e il venerdi aùmedio-alte,con le gambe in mezzo nel mercoledi mi piace,lo vorrei iniziare a fare pure io,ma non saprei proprio come impostralo.

[salsa]

Ma sai che sto approccio con upper body luendi e venrdi,con il lunedi basse reps e il venerdi aùmedio-alte,con le gambe in mezzo nel mercoledi mi piace,lo vorrei iniziare a fare pure io,ma non saprei proprio come impostralo.

per il volume? o altro?

[pizzo87]

Più che altro per il volume,ma anche la scelta degli esercizi secondo me va ben ponderata.

[pette]

Più che altro per il volume,ma anche la scelta degli esercizi secondo me va ben ponderata.

Occhio.
Il ciclo di Salsa è stato impostato per lui ed ha le sue particolarità.
In generale, se si vuol lavorare con un coniugato bisogna farlo su tutti i distretti.
Splitta su 4/5 giorni (A spinta; B trazione; C Petto/tric o spinta D gambe o riposo E schiena/bic o trazione) e dividi pure le gambe in low reps/progressione ed medium/hi reps: se non ci sono particolari esigenze è la scelta più lineare e sensata.
La scelta degli esercizi è semplice: 1) giorni a basse reps: fondamentali e complementari idonei a far maneggiare pesi decenti; 2) giorni a medio/alte reps un movimento fonfamentale (possibilmente diverso da quello della prima parte) e esercizi di isolamento.

[salsa]

Oggi niente palestra chiusa causa neve, arrivo li e trovo tutto chiuso c'è da dire che ho impiegato 40' per fare 10km...domani chiamo se nevica per evitare un altro viaggio a vuoto.....

ps
Pette volevo farti le foto ma dopo il primo scatto mi son depresso te le mando mercoledi...

[pette]

Oggi niente palestra chiusa causa neve, arrivo li e trovo tutto chiuso c'è da dire che ho impiegato 40' per fare 10km...domani chiamo se nevica per evitare un altro viaggio a vuoto.....

ps
Pette volevo farti le foto ma dopo il primo scatto mi son depresso te le mando mercoledi...

Piagnone.....
Ora ti mando una mia foto via mail e vediamo chi deve lamentarsi...

[salsa]

Piagnone.....
Ora ti mando una mia foto via mail e vediamo chi deve lamentarsi...

ok brò!

[salsa]

le ho viste ora, ti rispondo tramite mail appena mi va il mio account di posta ora non funziona e non capisco il perchè

[IceHand]

Un saluto salsa!

[salsa]

Un saluto salsa!

Grazie Ice ricambio!

[Gandhi]

yeah brò

[salsa]

OGGI WORK ISTINTO

finito il ciclo delle 4 settimane come previsto, sono arrivato in palestra e non so perchè non ho seguito la logica non mi andava e quindi ho fatto un po di capoccia mia senza troppi fronzoli diciamo che me ne sono andato in vacanza mezzo work prima cmq sono molto contento del lavoro svolto fin qui e parlo da settembre ad oggi e per tanto va benissimo cosi (Pette ancora grazie).

PANCA PIANA

1^ 6 X70KG 2^6X70KG 3^4X70KG 4^4X70KG 5^4X70KG 6^4X70KG 7^4X70KG REST 120"

PANCA MANUBRI

30° 4X10 22KG 120"

CROCI INCLINATE

3X12 14KGKG 90"

LAT.AVANTI PRONA

1^6X65KG 2^6X65KG 3^6X65KG 4^8X60KG 5^8X60KG 6XMAX (15) 40KG 90"

REM. MANUBRIO

3X6 28KG 90"

CURL BIL.

3X10 24KG 90°

PUSCH DOWN

3X15 20KG 60"

CARDIO 10' CORSA + 10' CYCLETTE

[salsa]

Buon natale

Per non fare le solite figuracce faccio gli auguri qui a tutti BUON NATALE a voi e i vostri cari.....