Salsa's Diary

[malfa81]

se magari, al momento mosca, pero mi sto divertendo e non poco, insomma come dicevo ora sono concetrato su ampiezza dorso e spalle, come avrai capito sono seguito dal grandissimo Pette, il mio coach. grande coach...bello tosto!! complimenti anche a pette!!

ps
sono a lavoro e non posso stare piu perdonami. figurati...sono al lavoro anche io, ma ho lo s***** profondo da nave militare!!

pps
cmq a me piace arricchiere le mie conoscenze tramite opinioni ed esperienze altrui quindi sei il benvenuto

mi sa che imparerò più io...anche se come hai visto "dilà" il mio approccio non era, tutto sommato, molto differente...

[salsa]

mi sa che imparerò più io...anche se come hai visto "dilà" il mio approccio non era, tutto sommato, molto differente...

Si infatti sei sulla stessa mia linea di "pensiero" ora ho finito la pappa, e alle 15.30 vado a massacrare petto e dorso.

ps
marinaio ?

[salsa]

Colazza
1cps o3
1cps multi
1cps vit-c

60g cerelali
1 galletta di riso con burro arachidi
the nero 1\2 cucchiaino di miele
whey 30g

spunto
100g di pane integr.
80g di crudo
15g di noci

pranzo
130g di riso
200g fesa tacchino
insalata con evo
1 cps vit-c

pre-work in questo caso anticipo alle 15.30 circa
4bcaa

post-work 17.30 circa o poco prima
65g vitargo
15g gluta

18.30
30g whey

[malfa81]

Si infatti sei sulla stessa mia linea di "pensiero" ora ho finito la pappa, e alle 15.30 vado a massacrare petto e dorso.

ps
marinaio ?

no....peggio..Ing. Navale...

[salsa]

no....peggio..Ing. Navale...

sti kaxxi complimenti, colto e grosso. bene ottima filosofia

[malfa81]

sti kaxxi complimenti, colto e grosso. bene ottima filosofia

corto e grasso direi.....

cmq ti vedo bello lanciato anche con l'alimentazione... continua a spingere che avrai bei risultati!!

[salsa]

corto e grasso direi.....

cmq ti vedo bello lanciato anche con l'alimentazione... continua a spingere che avrai bei risultati!!

bè io ci metto tutto quello che ho mi piace fare le cose per bene poi se i risultati ci saranno questo solo il tempo potrà dirlo, certo ora la situazione è di 1,86 per 76kg quindi (27 anni) come capirai c'è da riempire e non poco pian piano ci riuscirò.(spero).

[salsa]

WORK 4 DICEMBRE 09'

PETTO:

DISTENSIONI INCLINATE 5X10 CONTROLLATE 120" 22KG

CROCI INCLINATE 4X12 LENTE 60" 12KG

CROCI PIANE 3X12 60" 12KG

DORSO LARCHEZZA:

LAT AVANTI 4X8 120" 1^45KG-2^55KG-3^55KG-4^55KG

LAT INVERSA 4X10 120" 55KG

PULLEY 3X12 PEAK CONTRACTION 1" 90" 35KG

SPALLE:

ALZATE LAT 4X10 CONTROLLATE 8KG 90"

ALZATE LATERALI 3\3-2\3-1\3 3X12 (4+4+4) 6KG LA PRIMA MA NIENTE RISCESO A 4KG IL RESTO

ALZATE 90° 4X12 6KG

TRICIPITI:

PUSCH DOWN 5X12 CONTROLLATE 60" 15KG

BICIPITI:

CURL SU INCLINATA 5X12 CONTROLLATE 60" 10KG (LE ULITME DUE SEMBRAVA CHE SI STESSERO STACCANDO LE BRACCIA)

POST-WORK
VITARGO 65G
GLUTA 15G
ACQUA 1 LT O POCO PIU'

CENA:
200G ROSBEEF
150G INSALATA
10EVO

[Gandhi]

Magna e spingi

[pette]

WORK 4 DICEMBRE 09'

PETTO:

DISTENSIONI INCLINATE 5X10 CONTROLLATE 120" 22KG

CROCI INCLINATE 4X12 LENTE 60" 12KG

CROCI PIANE 3X12 60" 12KG

DORSO LARCHEZZA:

LAT AVANTI 4X8 120" 1^45KG-2^55KG-3^55KG-4^55KG

LAT INVERSA 4X10 120" 55KG

PULLEY 3X12 PEAK CONTRACTION 1" 90" 35KG

SPALLE:

ALZATE LAT 4X10 CONTROLLATE 8KG 90"

ALZATE LATERALI 3\3-2\3-1\3 3X12 (4+4+4) 6KG LA PRIMA MA NIENTE RISCESO A 4KG IL RESTO

ALZATE 90° 4X12 6KG

TRICIPITI:

PUSCH DOWN 5X12 CONTROLLATE 60" 15KG

BICIPITI:

CURL SU INCLINATA 5X12 CONTROLLATE 60" 10KG (LE ULITME DUE SEMBRAVA CHE SI STESSERO STACCANDO LE BRACCIA)

POST-WORK
VITARGO 65G
GLUTA 15G
ACQUA 1 LT O POCO PIU'

CENA:
200G ROSBEEF
150G INSALATA
10EVO

Dunque, visto che vai bene sotto il profilo "panza", proviamo a:
1) portare il Vitargo a 50 gr. e ad aggiungere un pochino (50/70 gr.) di riso integrale (anche come gallette integrali) a cena SOLO QUANDO MANGI ENTRO UN'ORA DAL W.O.;
2) se mangi più tardi porta solo il Vitargo a 70 gr.
Se col cheat meal del martedì e con questi 50 gr. in più di carbo, se vedi che ti appanni troppo, o (molto peggio) che metti su più di 500 gr. a settimana scatta l'allarme rosso.
Cardio lo stai facendo?
Mi sa di no, eh?
Guarda che è davvero molto importante....

[salsa]

Dunque, visto che vai bene sotto il profilo "panza", proviamo a:
1) portare il Vitargo a 50 gr. e ad aggiungere un pochino (50/70 gr.) di riso integrale (anche come gallette integrali) a cena SOLO QUANDO MANGI ENTRO UN'ORA DAL W.O.;
2) se mangi più tardi porta solo il Vitargo a 70 gr.
Se col cheat meal del martedì e con questi 50 gr. in più di carbo, se vedi che ti appanni troppo, o (molto peggio) che metti su più di 500 gr. a settimana scatta l'allarme rosso.
Cardio lo stai facendo?
Mi sa di no, eh?
Guarda che è davvero molto importante....

NO IL CARDIO NON LO STO FACENDO FARO' IN MODO DI FARLO.
POSSO FARLO DOPO IL WORK, UNICO DUBBIO PIU' O MENO IL WORK TRA RISCALDAMENTO E REST ARRIVA A DURARE 90', QUINDI FACENDO ALTRI 30' SAREI SULLE 2H, POSSO INTEGRARE DOPO TRAQUILLAMENTE?


edit
mi sono dimenticato di chiederti quando assumo la glutammina nello shak si fa parecchia "schiuma" non se rendo l'idea insomma per farla sciogliere bene shekero ma più di tanto non è che si scioglie, io ovviamente la bevo lo stesso è normale??

[pette]

NO IL CARDIO NON LO STO FACENDO FARO' IN MODO DI FARLO.
POSSO FARLO DOPO IL WORK, UNICO DUBBIO PIU' O MENO IL WORK TRA RISCALDAMENTO E REST ARRIVA A DURARE 90', QUINDI FACENDO ALTRI 30' SAREI SULLE 2H, POSSO INTEGRARE DOPO TRAQUILLAMENTE?


edit
mi sono dimenticato di chiederti quando assumo la glutammina nello shak si fa parecchia "schiuma" non se rendo l'idea insomma per farla sciogliere bene shekero ma più di tanto non è che si scioglie, io ovviamente la bevo lo stesso è normale??

Quelli che stai facendo sono w.o. da un'ora, un'ora e dieci.
Da qualche parte perdi un po' di tempo che puoi recuperare.
Il cardio va bene post w.o. 20/40' low così arrivi a un'ora e mezza, un'ora e quaranta. Fuori w.o. 40'.
Il tempo trovalo perchè apporta grandi benefici a livello arterioso, di microcircolazione e di recupero.
La schiuma è normalissima: se aspetti due minuti si sgonfia. Se la bevi non succede nulla, a parte l'effetto mongolfiera nello stomaco (la schiuma è aria che immetti dentro...).
Se per schiuma intendi una pappetta vuol dire che c'è poca acqua.

[salsa]

Quelli che stai facendo sono w.o. da un'ora, un'ora e dieci.
Da qualche parte perdi un po' di tempo che puoi recuperare.
Il cardio va bene post w.o. 20/40' low così arrivi a un'ora e mezza, un'ora e quaranta. Fuori w.o. 40'.
Il tempo trovalo perchè apporta grandi benefici a livello arterioso, di microcircolazione e di recupero.
La schiuma è normalissima: se aspetti due minuti si sgonfia. Se la bevi non succede nulla, a parte l'effetto mongolfiera nello stomaco (la schiuma è aria che immetti dentro...).
Se per schiuma intendi una pappetta vuol dire che c'è poca acqua.

Non so a parte eventuale tempo perso per un attrezzo-manubrio-bilanciere- che mi serve non mi capita ne di parlare ne di fare altro cronometro sempre i rest bo lunedi faccio più attenzione. Una cosa tra un ex e l'altro io riposo circa 90" ad esempio finita la panca piana dopo 90" eseguo l'altro esercizio e cosi via.

[Gandhi]

Ehi salsa, nell'avatar sembra che hai il trapezio o i lombari più avanti dei dorsali

[salsa]

Ehi salsa, nell'avatar sembra che hai il trapezio o i lombari più avanti dei dorsali

dorsali intendi gran dorsale?