Salsa's Diary

[cla89]

la questione dei polsi sotto stress dipende molto dalla tecnica, il front squat è meglio con le mani a fianco le spalle, ma bisogna saperla fare alzando le spalle e facendo gravare il bilanciere su di esse.
io non ci riesco, quindi quando faccio front le tengo incrociate, ma è meglio l'altra presa.

[Dorian00]

work 25.11.2009

QUADS:

SQUAT 6X3 79KG REST 90"

FRONT SQUAT 4X8 35KG 120"

AFFONDI 4X10 16KG 90"

LEG EXST 3X12 LENTISSIMO 15KG 60"

FEMORALI:

LEG CURL 4X6 20KG 120"

STACCO GT 4X10 36KG 90" prossima volta faccio 40kg

POLPACCI:

CALF 4X25 POWER STRETCH + PEAK CONTRATION + 2X12 60" MISTO PER MULTI OCCUPATO HO FATTO ANCHE CON MANUBRIO 12KG LA PROSSIMA VOLTA FARO SOLO SMITH

ADDOME VARIO CON SOVRACCARICO 6X12

Allora tutto ok, mercoledi prossimo si torna a fare lo squat libero finalmente ha comprato il mezzo rack, detto questo il work è andato bene cioè ho sofferto quindi bene appunto, unica nota un po negativa il front era la prima volta che lo facevo e ho provato sia la presa con braccia incrociate che con quella a fianco le spalle diciamo, in generale buon work.

ottimo per il mezzo rack.finalmente arriva.
per il front niente presa a cravatta...vai di presa olimpica....molto meglio...

[pette]

ottimo per il mezzo rack.finalmente arriva.
per il front niente presa a cravatta...vai di presa olimpica....molto meglio...

Anche io uso la presa olimpica.

[salsa]

ieri avevo comprato la bresaola da mangiare oggi come spunto la apro e ha in tutte le fette un verdastro strano ho preferito buttarla cioè mi hanno incu**** 3,60.

COLAZZA:
30g whey
1cps multi
1cps vit-c
1o3

60g cereali
the + 1 cucchiaino miele

SPUNTO:
30G WHEY
10 G MANDORLE

PRANZO:
120G RISO
200G FESA TACCHINO
10G EVO

SPUNTO:
90G BRESAOLA
15G MANDORLE

CENA:
220G CARNE ROSSA tagliata bovino adulto
150G INSALATA
10G EVO
1CPS VIT-C

ACQUA CIRCA 4LT

[Gandhi]

Perchè non vai di speck ogni tanto? E' buono e molto proteico

[salsa]

si lo so e da queste parti è il migliore, forse in italia, ma ha cmq un po piu' di grasso però la settimana prossima sicuro lo prendo.

[salsa]

gambe indolenzite e sento soprattutto i femorali, ma niete camminate strane alla robot per intenderci.

[Gandhi]

si lo so e da queste parti è il migliore, forse in italia, ma ha cmq un po piu' di grasso però la settimana prossima sicuro lo prendo.

Ha 28 gr di pro per 100 gr. di prodotto edibile

[pette]

si lo so e da queste parti è il migliore, forse in italia, ma ha cmq un po piu' di grasso però la settimana prossima sicuro lo prendo.

Comprati il tocco intero al supermercato e quando te lo pappi elimini il grasso.
Occhio solo al sale: ne è ricchissimo.

[salsa]

Comprati il tocco intero al supermercato e quando te lo pappi elimini il grasso.
Occhio solo al sale: ne è ricchissimo.

per questo non lo mangio spesso come anche il prosciutto crudo, cmq passiamo ad arogmenti più interessanti cos'è il protocollo FTS7?

ps
per le gambe la pressa la ritieni utile ??

[salsa]

oggi più doms di ieri alle gambre bo; mi alleno alle 17 circa oggi non so se fare il pre work avendo finito il pranzo alle 13.30, e con che cosa farlo??

[pette]

per questo non lo mangio spesso come anche il prosciutto crudo, cmq passiamo ad arogmenti più interessanti cos'è il protocollo FTS7?

ps
per le gambe la pressa la ritieni utile ??

Ora sono in partenza per Roma.
Appena ho tempo affrontiamo l'argomento.

[pette]

oggi più doms di ieri alle gambre bo; mi alleno alle 17 circa oggi non so se fare il pre work avendo finito il pranzo alle 13.30, e con che cosa farlo??

Sui doms: è normale. Hai spinto più del TUO solito.... domani faranno ancora più male... la settimana prossima tornerà tutto normale ed avrai i soliti doms.
Pappa: se ti alleni entro 3 ore non mangiare nulla e vai solo di BCAA e un po' di succo. Se passano più di tre ore fai il pre w.o. normalmente.
Dai, queste sono cose che ora devi saper gestire da solo.....

[salsa]

Ora sono in partenza per Roma.
Appena ho tempo affrontiamo l'argomento.

ok si tanto c'è tempo brò quando vuoi.

[salsa]

Sui doms: è normale. Hai spinto più del TUO solito.... domani faranno ancora più male... la settimana prossima tornerà tutto normale ed avrai i soliti doms.
Pappa: se ti alleni entro 3 ore non mangiare nulla e vai solo di BCAA e un po' di succo. Se passano più di tre ore fai il pre w.o. normalmente.
Dai, queste sono cose che ora devi saper gestire da solo.....

si lo so, hai ragione!