Salsa's Diary

[pette]

perdonate l'ot, Pette che ne pensi della fif? sto pensando di intraprendere la carriera di istruttore/personal trainer, dici che è un buon corso? fra tutti è il piu vicino a casa quindi mi torna comodo.
altra domanda, se i legamenti delle ginocchia sono infortunati da tempo, nonostante ormai si abbia appreso una buona tecnica di squat il male persista, cosa consigli?
è un anno che me lo porto dietro e nonostante abbia provato a non allenar le gambe non mi è passato.
grazie.

Alla prima domanda non so darti una risposta precisa: nella vita lavorativa non mi occupo di bb/fitness (ma di tutt'altro) e quel poco che so l'ho imparato studiando nel tempo libero ed ascoltando chi ne sa più di me.
Quanto alla seconda domanda, per dare una risposta precisa bisogna sapere qual è il legamento danneggiato.
In ogni caso, il fatto che il dolore persista, anche a riposo, induce a ritenere che la lesione sia stata mal curata, quindi una visita da uno specialista non farebbe male.
Comunque, in caso di lesioni ai legamenti crociati l linee guida sono:
1) stretching STATICO leggero multiset;
2) allenare quads e femorali IN RAPPORTO 1:1 (ossia, tanti esercizi fai per i quads, tanti ne devi fare per i femorali); questo perchè il rinforzo muscolare, senza equilibrio miofasciale e neuromuscolare sarebbe solo dannoso;
3) evitare, almeno fino alla stabilizzazione della situazione, leg extension e squat per concentrarsi su pressa ed affondi ad un gamba sullo step + femorali. Niente cedimento.
Prova a postare qualcosa in sezione medicina, lì ci sono utenti molto più preparati di me sull'argomento.

[salsa]

Pette causa spedizioni in ritardo sia vitargo che gluta arrivano domani max mercoledi, ho pensato nel post work di prendere come detto BCAA piu' succo 200ml per tamponare e poi a cena come previsto. che ne pensi?

[salsa]

da oggi cercherò di aggiornare anche sotto il piano alimentare per rendere il diario ancora piu' completo.

COLAZZA:
1CPS O3
1CPS 0.500 MG
1CPS MULITM.

6 ALBUMI
60G DI CEREALI
10G DI RISO IN GALLETTE
10 G DI BURRO ARACHIDI
1 TAZZA THE NERO CON 1 CUCCHIAIO DI MIELE

SPUNTO
100G PANE INTEGRALE
100G FESATACCHINO
20G MANDORLE

PRANZO
120G RISO
200G TACCHINO
10G OLIO
VERDURE DIMENTICATE A CASA

BEVUTI CIRCA 1,5 LITRI DI ACQUA PREVEDO ENTRO LE 16.00 UN ALTRO LITRO.

IL PRE-WORK SARA' 1 MELA + 30G WHEY. 80' MINUTI PRIMA DEL WORK.

[pette]

Pette causa spedizioni in ritardo sia vitargo che gluta arrivano domani max mercoledi, ho pensato nel post work di prendere come detto BCAA piu' succo 200ml per tamponare e poi a cena come previsto. che ne pensi?

Ok.
Fino alla consegna aggiungi 4 gallette di riso a cena.
Poi solo Vitargo.

[pette]

da oggi cercherò di aggiornare anche sotto il piano alimentare per rendere il diario ancora piu' completo.

COLAZZA:
1CPS O3
1CPS 0.500 MG
1CPS MULITM.

6 ALBUMI porta a 8
60G DI CEREALI
10G DI RISO IN GALLETTE
10 G DI BURRO ARACHIDI
1 TAZZA THE NERO CON 1 CUCCHIAIO DI MIELE 1 cucchiaino

SPUNTO
100G PANE INTEGRALE erano 60 gr.
100G FESATACCHINO
20G MANDORLE

PRANZO
120G RISO
200G TACCHINO
10G OLIO
VERDURE DIMENTICATE A CASA

BEVUTI CIRCA 1,5 LITRI DI ACQUA PREVEDO ENTRO LE 16.00 UN ALTRO LITRO.

IL PRE-WORK SARA' 1 MELA + 30G WHEY. 80' MINUTI PRIMA DEL WORK.

Per il resto tutto ok.

[salsa]

Per il resto tutto ok.

Per il pane integrale sono 100g pari a 50cho almeno cosi indica la confezione, poi non so, ma avevo capito di fare di cho in giorni on 60 cola, 60 spunto, 120 pranzo e 60 vitargo per un totale di 300cho. brò non voglio sbagliare per questo sto pesando anche l'aria.

ps
per il miele ok il cucchiaino ma questa mattina non ho riempito il cucchiaio ma solo mezzo circa.

[salsa]

Work 23 novembre 09'

PANCA PIANA:

6X3 66KG REST 90"

CROCI PIANE 4X6 PRIMA SERIE A 12KG POI SONO PASSATO A 14KG REST 120"

DORSO SPESSORE:

REMATORE BIL. 6X3 56KG REST 90"

REMATORE MAN. 4X6 (TUT 1.0.1) 26KG 120"

SPALLE:

LENTO MANUBRI 4X6 (TUT 1.0.1) 120" LA PRIMA A 18KG POI TUTTE 20KG

TIRATE AL MENTO: 4X8 2X28KG 2X30 90"

TRICIPITI:

FRENCH PRESS 4X8 30KG 90"

BICIPITI:

CURL BILANCIERE 4X8 3X30 1X28 90"

IL LAVORO A META' WORK SI E' FATTO SENTIRE, NON IN MANIERA DEVASTANTE MA ALLA FINE PRIMA DI ANDARE NEGLI SPOGLIATOI MI SONO SEDUTO UN MINUTO PER RIFIATARE, COME ELENCATO ALCUNI PESI SONO STATI LIMATI DURING WORK AHIME' ERA LA PRIMA VOLTA CHE MI CIMENTAVO IN VOLUMI MAGGIORI MA TUTTO SOMMATO NON HO DEVASTATO IL WORK, PER ALCUNI EX LA PROSSIMA SETTIMANA DOVRO' AUMENTARE LE REPS E QUINDI IL PESO LO LASCIO INVARIATO COME NEL CURL LI DOVRO FARE 28KG ANZICHE' 30KG ALL'ULITMA ERO COTTO.

[Gandhi]

E' buono come inizio no? Che ti lamenti?

Il tuo "sporco" lavoro l'hai fatto

[salsa]

Bodybuilding.com - Dumbbell Flyes Exercise Guide and Video

io le faccio cosi le croci ogni tanto mi vengono dubbi sai meglio toglierseli prima di far danni.ciao

[Gandhi]

A me sembra che le croci si debbano fare con un movimento semi circolare, come per abbracciare un tronco tenendo i gomiti fermi, ovviamente le braccia devono essere leggermente flesse, a seconda della propia biomeccanica

[salsa]

E' buono come inizio no? Che ti lamenti?

Il tuo "sporco" lavoro l'hai fatto

no lamentarmi, ma io non mi accontento mai vorrei fare sempre più mi sto fissando troppo ormai, ma mi piace troppo.

[salsa]

A me sembra che le croci si debbano fare con un movimento semi circolare, come per abbracciare un tronco tenendo i gomiti fermi, ovviamente le braccia devono essere leggermente flesse, a seconda della propia biomeccanica

mettimi il video che è meglio se puoi ovviamente.

[Gandhi]

no lamentarmi, ma io non mi accontento mai vorrei fare sempre più mi sto fissando troppo ormai, ma mi piace troppo.

Beh, a volte è meglio fissarsi sulla contrazione del muscolo che del carico

mettimi il video che è meglio se puoi ovviamente.

Boh, è una mia impressione anche perchè provandolo con i gomiti fermi, e muovendo solo di spalle (sì, il deltoide anteriore rimane cmq coinvolto), però il petto lo senti tantissimo, prima si stira, e poi si contrae di brutto

Mi sembra questa una corretta esecuzione, solo che il tizio tiene le braccia troppo flesse, il rischio di epicondilite ai gomiti è alto, meglio piegarle un pò secondo la propria biomeccanica ma non troppo sennò diventa un movimento di spinta.

YouTube - Weight Lifting Exercises : Weight Lifting Exercises: Flat Bench Dumbbell Flies

[salsa]

Beh, a volte è meglio fissarsi sulla contrazione del muscolo che del carico



Boh, è una mia impressione anche perchè provandolo con i gomiti fermi, e muovendo solo di spalle (sì, il deltoide anteriore rimane cmq coinvolto), però il petto lo senti tantissimo, prima si stira, e poi si contrae di brutto

Mi sembra questa una corretta esecuzione, solo che il tizio tiene le braccia troppo flesse, il rischio di epicondilite ai gomiti è alto, meglio piegarle un pò secondo la propria biomeccanica ma non troppo sennò diventa un movimento di spinta.

YouTube - Weight Lifting Exercises : Weight Lifting Exercises: Flat Bench Dumbbell Flies

bè questo non mi piace proprio devo dirti la verità cmq io le sto facendo come il primo video essendo pure lunghetto con le braccia se provo a tenerle meno chiuse mi fa male tutto, cmq grazie brò

[salsa]

ALIMENTAZIONE:

POST-WORK:
NON COME DETTO SUCCO MA 40G DI CHO IN GALLETTE DI RISO LO SO IL SUCCO L'HO DIMENTICATO A CASA FORTUNA CHE HO SMEPRE LE GALLETTE IN BORSA, 12G DI BCAA 4 PRE 8 DOPO.

CENA:
10G DI RISO , 250G DI VITELLO (MIA SUOCERA ME NE HA REGALATO 1KG QUINDI SARA' LA CENA PER LE PROSSIME SERE COME CARNE ROSSA), 200G INSALATA.

PRE-BED:
WHEY CON 20G DI MANDORLE PER RALLENTARNE L'ASSORBIMENTO PER IL MOMENTO NON PRENDO ALTRO ORA I DINDINI MI SERVONO.

DOMANI SE NON CI SONO PROBLEMI MI HA DETTO SERGIO CHE AVRO IL VITARGO E GLUTAMMINA.

diciamo che a parte il problema del post-work credo che ci siamo, domani scendo a 200 i cho e mi sparo 30 minuti di cyclette a 23-25km di media.