Salsa's Diary

[pette]

Si venerdi chiudo il ciclo che definirei stupendo per tanti aspetti, e poi scarico e massimali. Ti ringrazio il tempo forse non manca, ma capisco se la capoccia magari è da un altra parte, cmq come vuoi (a me fa piacere)io sono qui ok

[salsa]

WORK 11 NOVEMBRE 09'

Rematore bil. 6x4 (1buffer) 52kg 120"

Trazioni prone 4x4 5kg-5kg-3kg-bw 120"

Rematore m. 4x6 26kg 90"

Leg curl 4x6 20kg 90"

Alzate a 90° 3x10 8kg 60"

Curl bil. 4x6-8-8-10 34kg-32kg-30kg-28kg 90"

Curl conc. 3x10 6kg 60"

Iperx. 2x10

addome vario 6x12 con sovraccarico.

sono entrato in palestra stanco e ne sono uscito ricaricato sarà strano ma è stato così, tutto bene in generale. Domani si chiude la routine, la settimana prossima scarico con prova massimali, quest'ultimi sono da provare (con il dovuto riscaldamento) prima o dopo il work?

[BigPaschi]

Domani si chiude il ciclo

meno male ... deve essere una rottura averlo ogni mese

[salsa]

meno male ... deve essere una rottura averlo ogni mese

lo sapevo che qualcuno me la sparava sta battuta , cmq onorato che tu sia passato da queste parti, sto lavorando per farti cambiare idea sulle mie foto postate a luglio 09' dove giustamente mi criticavi ma vedrai ( almeno spero ) il cambiamento, che mi dici per i massimali??quando li provi tu prima o dopo il work?

[cla89]

WORK 11 NOVEMBRE 09'

Rematore bil. 6x4 (1buffer) 52kg 120"

Trazioni prone 4x4 5kg-5kg-3kg-bw 120"

Rematore m. 4x6 26kg 90"

Leg curl 4x6 20kg 90"

Alzate a 90° 3x10 8kg 60"

Curl bil. 4x6-8-8-10 34kg-32kg-30kg-28kg 90"

Curl conc. 3x10 6kg 60"

Iperx. 2x10

addome vario 6x12 con sovraccarico.

sono entrato in palestra stanco e ne sono uscito ricaricato sarà strano ma è stato così, tutto bene in generale. Domani si chiude la routine, la settimana prossima scarico con prova massimali, quest'ultimi sono da provare (con il dovuto riscaldamento) prima o dopo il work?

Teoricamente dovresti dedicarci un intero work, non so poi se Pette abbia in mente altro.

Per il discorso stanchezza è normale, un mix di adrenalina ed endorfine rigenerano.

[pette]

WORK 11 NOVEMBRE 09'

Rematore bil. 6x4 (1buffer) 52kg 120"

Trazioni prone 4x4 5kg-5kg-3kg-bw 120"

Rematore m. 4x6 26kg 90"

Leg curl 4x6 20kg 90"

Alzate a 90° 3x10 8kg 60"

Curl bil. 4x6-8-8-10 34kg-32kg-30kg-28kg 90"

Curl conc. 3x10 6kg 60"

Iperx. 2x10

addome vario 6x12 con sovraccarico.

sono entrato in palestra stanco e ne sono uscito ricaricato sarà strano ma è stato così, tutto bene in generale. Domani si chiude la routine, la settimana prossima scarico con prova massimali, quest'ultimi sono da provare (con il dovuto riscaldamento) prima o dopo il work?

Prima, dopo opportuno riscaldamento.
Poi fai gli esercizi previsti in scarico.
Non dovrebbero esserci problemi perchè in scarico non devi spingere su nulla.

[salsa]

WORK 13 NOVEMBRE 09'

Squat 8x2 90kg (nelle prime ho avuto problemi nel set-up poi sono riuscito a trovare la giusta posizione)

Affondi man. 3x10 18kg

Panca piana 8x2 76kg

dist. inclinate eseguite alla smith machine per variare 3x6-8-10 59kg-57kg-55kg peso non indifferente per me sono rimasto stupito, ho inoltre variato l'altezza da 60° fino a 30°.

military 6-8-8-10 ho preferito i manubri per variare anche qui 18kg 16kg 16kg 14kg

alzate laterali 3x10 8kg

french press 4x6 32kg

pusch down 3x10 20kg

insomma è finita questa routine che ora mi porta per la prossima settimana a fare scarico e prova massimali.

Pette dopo posto la nuova scheda che hai fatto e abbiamo rivisto insieme.

Buon fine settimana a tutti.

[Gandhi]

Quanto hai fatto di alzate laterali con 8kg?

[salsa]

Quanto hai fatto di alzate laterali con 8kg?

grazie mi era sfuggito, allora come va risolto i tuoi problemi culinari??

[Gandhi]

grazie mi era sfuggito, allora come va risolto i tuoi problemi culinari??

Ho visto, un 3x10 con 8 kg, molto buono!

Cmq ho migliorato un pelo la mia alimentazione in questa settimana, son riuscito ad abbassare i carbo e più proteine, e la pancia è migliorata decisamente, molto meno gonfia e sto bene mangiando senza strafare nel pranzo e cena

Però devo almeno integrare con WHEY e un multivitaminico (che prendo già), e dovrei essere a posto per quanto riguarda la quota proteica

[salsa]

Ho visto, un 3x10 con 8 kg, molto buono!

Cmq ho migliorato un pelo la mia alimentazione in questa settimana, son riuscito ad abbassare i carbo e più proteine, e la pancia è migliorata decisamente, molto meno gonfia e sto bene mangiando senza strafare nel pranzo e cena

Però devo almeno integrare con WHEY e un multivitaminico (che prendo già), e dovrei essere a posto per quanto riguarda la quota proteica

si il peso è buono, ma cosa più importante la tecnica non è peggiorata, quando vedo che non va (parlo in generale) non mi faccio problemi a scalare di peso.

Bene mangia mangia e ancora mangia (sempre pulito).

[Gandhi]

Bravo, la tecnica è importante, ma è importante anche sentire il muscolo

Ps: ci sto provando

[salsa]

Bravo, la tecnica è importante, ma è importante anche sentire il muscolo

Ps: ci sto provando

ovvio ma tutto va contestualizzato, mi spiego posso anche fare un peso maggiore per avere enfasi in un determinato ex, ma se poi ne risente tecnica e anche il resto del work, allora vuol dire che quello non è un peso adatto a me.

[Gandhi]

Sì è vero, ma a volte paraddosalmente un peso grosso, a discapito della tecnica (non tale da infortunarsi sia chiaro eh) "sveglia" le fibre più ostinate, non so

[salsa]

Sì è vero, ma a volte paraddosalmente un peso grosso, a discapito della tecnica (non tale da infortunarsi sia chiaro eh) "sveglia" le fibre più ostinate, non so

per svegliare quelle fibre ci vuole tempo e tanta pazienza, io dopo circa 16 mesi di bb (ma continui solo da gennaio 2009), ho imparato che se vai di fretta perdi ancora più tempo, vedrai che pian piano il peso sale e tutte le fibre entrano in gioco, almeno per me è cosi, poi quando tra 10\12 anni sarà grosso penserò a cambiare ().