Salsa's Diary

[pette]

Molto bene.
Vedrai che in ogni caso con questo schema qualcosa di positivo succederà, non fosse altro che per la prima volta in vita tua userai carichi vicino al massimale ed imparerai ad usare tutte le fibricine dei tuoi muscoletti.

Non ho un diario su BW: troppo tempo per tenerlo aggiornato.

Comunque i mei ultimi casini sono da ieri in: allenamento/experimental training/professionalbb.
Se ti va dacci un'occhiata così potrai vedere in che beato casino mi trovo e leggere (in tutto il 3d) qualcosa di completamente nuovo con cui, tra qualche tempo, dovrai avere necessariamente a che fare.

Ciao.

[salsa]

Molto bene.
Vedrai che in ogni caso con questo schema qualcosa di positivo succederà, non fosse altro che per la prima volta in vita tua userai carichi vicino al massimale ed imparerai ad usare tutte le fibricine dei tuoi muscoletti.

Non ho un diario su BW: troppo tempo per tenerlo aggiornato.

Comunque i mei ultimi casini sono da ieri in: allenamento/experimental training/professionalbb.
Se ti va dacci un'occhiata così potrai vedere in che beato casino mi trovo e leggere (in tutto il 3d) qualcosa di completamente nuovo con cui, tra qualche tempo, dovrai avere necessariamente a che fare.

Ciao.

Bene vado subito a vedere che combini, sono curioso, oggi ho rivisto dei miei amici che non vedevo da un po e tutti mi hanno detto che mi vedono dimagrito soprattutto nella fascia addominale/fianchi qualcuno ha anche sottolineato che sono migliorato dal punto di vista fisico altri addirittura mi hanno detto che ho un braccione ahahahah dai che poco poco qualcosa si muove, unica cosa sto sulle 2200kcal (il mio basale è di 1900) al dì che dici resto cosi o aumento? il peso mio si aggira sempre (2 settimane circa ) sui 77kg.

ps
ho formattato il pc devo recuperare il programma per la dieta.

pps
la macchina come va?

[pette]

Bene vado subito a vedere che combini, sono curioso, oggi ho rivisto dei miei amici che non vedevo da un po e tutti mi hanno detto che mi vedono dimagrito soprattutto nella fascia addominale/fianchi qualcuno ha anche sottolineato che sono migliorato dal punto di vista fisico altri addirittura mi hanno detto che ho un braccione ahahahah dai che poco poco qualcosa si muove, unica cosa sto sulle 2200kcal (il mio basale è di 1900) al dì che dici resto cosi o aumento? il peso mio si aggira sempre (2 settimane circa ) sui 77kg.

ps
ho formattato il pc devo recuperare il programma per la dieta.

pps
la macchina come va?

Muy bien, mi fa piacere. Era proprio quello che volevamo.
Quanto alle calorie, chiariamo bene una cosa una volta per tutte.
In questo contesto non hai bisogno di una dieta ipercalorica, ma di una dieta che ti consenta di fare esattamente quello che hanno notato i tuoi amici: mettere su un po' di muscolo e togliere un pochino di schifezza, mantenendo il peso corporeo e tenendo alto il testosterone ed a bada (per quanto possibile in modo naturale) gli estrogeni ed il cortisolo.
Come già ti dicevo, parti da una bf alta, quindi bisogna mettere massa con criterio ed intelligenza per evitare di arrivare a 90 kg tondo come una palla da bowling, pieno di acqua, con gli estrogeni alle stelle ed il cortisolo a palla.
Da lì una fase di def sarebbe estremamente lunga, difficoltosa e ti farebbe tornare a 77 kg. (e forse meno) anche più piatto di prima, causa la repentina perdita di tessuto muscolare.
Quando salirà il volume/intensità, saliranno pure le calorie, stai tranquillo.
In ogni caso, difficilmente potrai superare per lunghi periodi le 3.000/3.500 kcal.
Il fatto che l'apporto calorico sia giusto, del resto, lo si vede dal fatto che riesci a concludere senza problemi i w.o., che non hai riscontrato stanchezza, giramenti di testa, mal di testa strani, che non ti senti svuotato ecc. ecc.
Anche a me piacerebbe mangiare tanto e tanti carboidrati, ma lo faccio molto raramente (l'anno scorso per sole 4 settimane) perchè altrimenti metto si muscolo, ma pure tanta ciccia, il che non è bene sia a livello estetico che a livello metabolico.
L'anno scorso, avendo una bf fuori controllo, sono cresciuto con 200/250 gr. di carbo max e solo per 4 settimane a 400 gr., ossia con quote relativamente basse, e me ne sono addirittura pentito perchè sono dovuto stare a dieta stretta da aprile fino ad ottobre per pulirmi.
Il grasso corporeo blocca la leptina, alza il cortisolo e gli estrogeni e crea un ambiente decisamente poco anabolico: ergo, massima attenzione.

La macchina va bene, anche se domenica un deficiente con un motorino mi ha tamponato. Poca cosa comunque.

[salsa]

Muy bien, mi fa piacere. Era proprio quello che volevamo.
Quanto alle calorie, chiariamo bene una cosa una volta per tutte.
In questo contesto non hai bisogno di una dieta ipercalorica, ma di una dieta che ti consenta di fare esattamente quello che hanno notato i tuoi amici: mettere su un po' di muscolo e togliere un pochino di schifezza, mantenendo il peso corporeo e tenendo alto il testosterone ed a bada (per quanto possibile in modo naturale) gli estrogeni ed il cortisolo.
Come già ti dicevo, parti da una bf alta, quindi bisogna mettere massa con criterio ed intelligenza per evitare di arrivare a 90 kg tondo come una palla da bowling, pieno di acqua, con gli estrogeni alle stelle ed il cortisolo a palla.
Da lì una fase di def sarebbe estremamente lunga, difficoltosa e ti farebbe tornare a 77 kg. (e forse meno) anche più piatto di prima, causa la repentina perdita di tessuto muscolare.
Quando salirà il volume/intensità, saliranno pure le calorie, stai tranquillo.
In ogni caso, difficilmente potrai superare per lunghi periodi le 3.000/3.500 kcal.
Il fatto che l'apporto calorico sia giusto, del resto, lo si vede dal fatto che riesci a concludere senza problemi i w.o., che non hai riscontrato stanchezza, giramenti di testa, mal di testa strani, che non ti senti svuotato ecc. ecc.
Anche a me piacerebbe mangiare tanto e tanti carboidrati, ma lo faccio molto raramente (l'anno scorso per sole 4 settimane) perchè altrimenti metto si muscolo, ma pure tanta ciccia, il che non è bene sia a livello estetico che a livello metabolico.
L'anno scorso, avendo una bf fuori controllo, sono cresciuto con 200/250 gr. di carbo max e solo per 4 settimane a 400 gr., ossia con quote relativamente basse, e me ne sono addirittura pentito perchè sono dovuto stare a dieta stretta da aprile fino ad ottobre per pulirmi.
Il grasso corporeo blocca la leptina, alza il cortisolo e gli estrogeni e crea un ambiente decisamente poco anabolico: ergo, massima attenzione.

La macchina va bene, anche se domenica un deficiente con un motorino mi ha tamponato. Poca cosa comunque.

senza parole chiarissimo, ok allora godrò dei miei 200\250 gr di cho e basta.

Almeno la salma del deficiente l'hai restituita alla famiglia oppure no??

[pette]

senza parole chiarissimo, ok allora godrò dei miei 200\250 gr di cho e basta.

Almeno la salma del deficiente l'hai restituita alla famiglia oppure no??

no...l'ho bruciata sul posto col lanciafiamme....

[salsa]

no...l'ho bruciata sul posto col lanciafiamme....

astuto non hai lasciato tracce.....

Mi sono dimenticato di postare il work di mercoledi 7 ottobre (troppi impegni):


SQUAT 6X3 72KG

AFFONDI MANUBRI 3X10 18KG

PANCA PIANA 6X3 62KG

DIST. INCLINATE 3 X 6-8-10 24KG 22KG 20KG

MILITARY 6-8-8-10 37KG 34KG 32KG 30KG

ALZATE LAT. 3X10 8KG

FRENCH PRESS 4X 6-8-8-10 35KG 30KG 27,5KG 25KG

DIPS 3X10

work molto good il fastidio altezza trapezio\spalla c'è ma non intenso cmq ci sto attento sempre oggi stacchi.....

[Doggy]

ciao9
x curiosità doveb trovo una tua foto di oggi?
a inizio dirio ho visto com'eri un'anno fà e sono curioso di vedere i frutti del tuo lavoro

[salsa]

ciao9
x curiosità doveb trovo una tua foto di oggi?
a inizio dirio ho visto com'eri un'anno fà e sono curioso di vedere i frutti del tuo lavoro

foto attuali nel senso di oggi no le ultime risalgono a luglio http://www.bodyweb.com/photo-gallery...rimo-anno.html ma come puoi ben vedere i miglioramenti sono minimi (per svariate ragioni), anche se per mia fortuna da luglio appunto mi segue Pette e ora sto viaggiando meglio ed inizio a lavorare a dovere, almeno si spera ciao.

[salsa]

WORK 9 OTTOBRE (VENERDI)


STACCHI: 6x3 80KG

TRAZIONI PRONE: 4X4 (SOVRACCARICO CON PESO A SCALARE) 5KG 3KG 2KG BW

REMATORE BILANCIERE: 4X6 (4^ A CEDIMENTO) 50KG

ALZATE A 90°: 3X10 (PESO FISSO) 7KG

CURL BILANCIERE: 4X6-8-8-10 (TUTTO CEDIMENTO PESO A SCALARE) 29-27-25-23

CURL CONCENTRATO: 3X10 (LENTISSIME) 7KG

Allora work affrotato con difficoltà ero stanco, settimana stressante a lavoro, poi non so perchè forse riscaldamento sbagliato oggi ho mal di schiena eppure gli stacchi non mi avevano dato problemi lunedi ormai un po di tecnica l'ho acquisita (credo), spero vada via domani per riprendere lunedi normalmente.

[pette]

WORK 9 OTTOBRE (VENERDI)


STACCHI: 6x3 80KG

TRAZIONI PRONE: 4X4 (SOVRACCARICO CON PESO A SCALARE) 5KG 3KG 2KG BW

REMATORE BILANCIERE: 4X6 (4^ A CEDIMENTO) 50KG

ALZATE A 90°: 3X10 (PESO FISSO) 7KG

CURL BILANCIERE: 4X6-8-8-10 (TUTTO CEDIMENTO PESO A SCALARE) 29-27-25-23

CURL CONCENTRATO: 3X10 (LENTISSIME) 7KG

Allora work affrotato con difficoltà ero stanco, settimana stressante a lavoro, poi non so perchè forse riscaldamento sbagliato oggi ho mal di schiena eppure gli stacchi non mi avevano dato problemi lunedi ormai un po di tecnica l'ho acquisita (credo), spero vada via domani per riprendere lunedi normalmente.

Mal di schiena dove?

[salsa]

Mal di schiena dove?

parte bassa adesso non so dirti di preciso come si chiama ma oggi va molto meglio io credo abbia sbagliato il riscaldamento perchè avevo usato lo stesso peso lunedi scorso e senza problemi domani se va via mi alleno se no vado martedì.

[salsa]

giorno di riposo forzato questo per evitare problemi con la schiena oggi nessun dolore qualche piccolo fastidio penso che domani sarò di nuovo al 100% quindi oggi niente work con schema al 90%

[pette]

Mi raccomando, il riscaldamento E' PARTE DELL'ALLENAMENTO non qualcosa che si fa tanto per fare.
Comunque ad occhio e croce, visto che non hai risentimenti sulle gambe, sembrerebbe un problema muscolare.
Ha fatto bene a riposare.

[salsa]

Mi raccomando, il riscaldamento E' PARTE DELL'ALLENAMENTO non qualcosa che si fa tanto per fare.
Comunque ad occhio e croce, visto che non hai risentimenti sulle gambe, sembrerebbe un problema muscolare.
Ha fatto bene a riposare.

Fortunatamente no, quindi problema tipo ernia ecc. scongiurati....ti volevo chiedere in merito al riscaldamento ho letto il post di Manx in merito, ma sulla progressione che sto attuando io, come potrei fare? Sono al 8x2 adesso.

Inoltre la settimana prossima sarei di scarica come fare però l'80% del volume cioè quale settimana prendere in riferimento la prima per i set e rip da fare?

Infine sto prendendo il Vitargo ma è normale che quando lo sciolgo in acqua circa 400ml è un pò a grumi??

scusami per le troppe domande e grazie

[cla89]

Fortunatamente no, quindi problema tipo ernia ecc. scongiurati....ti volevo chiedere in merito al riscaldamento ho letto il post di Manx in merito, ma sulla progressione che sto attuando io, come potrei fare? Sono al 8x2 adesso.

Inoltre la settimana prossima sarei di scarica come fare però l'80% del volume cioè quale settimana prendere in riferimento la prima per i set e rip da fare?

Infine sto prendendo il Vitargo ma è normale che quando lo sciolgo in acqua circa 400ml è un pò a grumi??

scusami per le troppe domande e grazie

ciao salsa, m'intrometto dicendo la mia per il riscaldamento.

rotazioni ed extrarotazioni della cuffia in caso di panca, meglio se con bastone.
parti col bilanciere scarico, fai 10-15 rep con fermo al petto ed esecuziona esplosiva.
carichi 10kg sul bilanciere e fai 5 o 6 rep, controlli bene il movimento come se fossero tutte singole.
aggiungi altri 10 kg e ne fai 3 rep, cosi via fino ad arrivare al tuo carico ma senza affaticarti, devono solo predisporti al carico allenante.