Salsa's Diary

[Dorian00]

mi segno.

[salsa]

ok Pette allora grazie e goditi le ferie e mi raccomando quando leggi questo messaggio non sentirti in colpa se hai mangiato un gelato in + che non si muore scherzo a presto

[salsa]

mi segno.

commosso .

Detto questo ciao,mi fa piacere averti tra i miei lettori...buona domenica.

[salsa]

Oggi ho iniziato il primo giorno di dieta a 1500kcal circa bè ho fame (appena finito di cenare), ma si resiste dai....anche se oggi è il primo giorno domani 1 settembre inizia il lavoro ricondizionamento fino alla 3 settimana di settembre.....non vedo l'ora di tornare nella mia bellissima home gym.

work di domani:

Squat 3x6
piana 3x6/8
croci 3x8
Military 3x8
French 3x8
Abs con sovrappeso 6x12/15

[salsa]

cit. Menez

"un invito a chi legge, iniziate con aggressività, diffidate dalle partenze esageratamente slow, vi condurranno brevemente al dialogo protratto con il vicino di panca, alle solite frasi: "sono solo all'inizio, vado piano....non devo forzare..." alla bassa stima di voi stessi che col passare del tempo si trasformerà in una continua lamentela e in un continuo peregrinare nel forum in cerca di chiarimenti tecnici o alimentari o metodologici, quando l'unico problema è il modo in cui viene condotto l'allenamento. L'allenamento è perseveranza e grinta, anche sofferenza, ma soprattutto impegno, se non c'è impegno non c'èguadagno, mai visto iniziare un ciclo, anche di ripresa, con impegno basso o sotto i tacchi, fate molta attenzione a questo."

parole sante.

[salsa]

1° settembre 2009 ripresa:

bene dopo 20 giorni di completo relax a parte 2-3 giorni di "ciclette", ho ripreso a pompare () di brutto, scherzi a parte, di seguito i due work da effettuare in ABA:

A
Squat 3x6
piana 3x6/8
croci 3x8 progressione nella seconda 3x10 terza 3x12
Military 3x8
French 3x8
Abs con sovrappeso 6x12/15

B
stacchi 3x5
Trazioni prone 4xmax
rematore bil 3x8 come croci.
Alazate 90° 3x10 3x8
Curl bil 3x8
Vacuum x 10

per tre settimane: 1^ 50%, 2^ 80%, 3^ 100% carichi precedenti.

Effettuato a fine work 20' di "ciclette", work in se molto tranquillo e veloce 50' mi sono concentrato sulla tecnica visto i carichi irrisori.

edit: 03-09-09

allenamento semplice ma rifare le trazioni mi ha dato forse carica non so cmq pensavo peggio 4x4 alla fine e pulite. ho perso un kg non so se sia di grasso o solo liquidi cmq sempre meglio di niente.....sabato schema "A".

edit: 5-9-09

work di sabato fatto bene, ultimo per schema "A" con il 50% del carico. Domani si passa allo schema "B" con carico sempre al 50%...per la dieta sono stato costante ieri sera pizza però margherita ed oggi un gelato con fragola e pistacchio ma sono stato in montagna a camminare penso di averne bruciate di calorie....Buona domenica

edit: 7-9-09

anche oggi tutto ok finito anche lo schema "B" con i pesi al 50%, fatti anche 20' di aerobica e dieta con 2000kcal, domani si scende di nuovo a 1500 circa...purtroppo....

edit: 10-9-09

ecco recuperato il work "A" con carichi a 80% bene pensavo peggio mi sa che i miei pesi in fondo sono bassi anche all'80% caxxo spero di poter migliorare il carico dei pesi nei prossimi mesi.

[salsa]

allego qui un tuo post per rileggerlo in futuro grazie.


Il diario di allenamento.

Quante volte vi siete trovati nelle seguenti situazioni: 1) una volta avevo seguito uno schema che aveva funzionato, ma ora non me lo ricordo più; 2) come avevo pianificato e modificato l'integrazione in quel ciclo particolarmente problematico?; 3) come avevo impostato i recuperi in quel ciclo fatto tanto tempo fa? 4) come mi ero allenato quando avevo quel doloretto al ginocchio sinistro? 5) qual era quel ciclo che ha funzionato così bene con la CDK? 6) mi sembra di aver fatto i massimali un mese fa e mi sembra che di panca erano 100 kg, ma non ne sono sicuro; 6) ecc.
Questo accade (e per tanto tempo è accaduto anche a me) quando non si ha un proprio diario di allenamento.
1. Cosa è il diario di allenamento.
Il diario di allenamento è un quadernino, un blocco note o fogli vari in cui si annota tutto quello che ha a che fare con l'allenamento.
2. Cosa si annota nel diario di allenamento?
Io divido il diario in sezioni e sottosezioni:
a) macrociclo (ad esempio definizione 2009);
b) mesocilo (cilci di allenamento);
c) microcilo (sedute settimanali di allenamento).
Nella sezione macrociclo annoto la durata della preparazione, evidenziando le differenze fra programmato ed eseguito (ad esempio durata prevista della fase di definizione: 12 settimane, poi portate a 16 o ridotte a 10i) e le motivazioni che mi hanno indotto ad introdurre modifiche. Annoto anche le variazioni più importanti tempo per tempo (ad es. peso, BF, massimali ecc.).
Nella sezione mesociclo annoto i cilci che si susseguono (ad esempio def. 1 "mantenimento forza-accumulo"; def2 "intensificazione" ecc.) e gli schemi che prevedo di adottare. Tempo per tempo annoto poi: a) gli schemi che ho effettivamente seguito e, per ogni schema, i carichi di partenza ed arrivo, BF di partenza ed arrivo, problemi riscontrati, soluzioni trovate, dieta seguita, integrazione e stato di salute (ad es. influenze, raffreddori, doloretti vari ecc.).
Nella sezione microcilo evidenzio quello che devo fare settimana per settimana, riportando, su per giù, le stesse annotazioni.
Nella sottosezione giorno di allenamento annoto: data, stato fisico pre allenamento; esercizi eseguiti, sets, reps, recuperi, eventuali tecniche particolari usate, carichi, eventuali problemi e relative soluzioni, eventuali deviazioni dallo schema dieta/integrazione, stato post allenamento; durata dell'allenamento; note in cuii evidenzio particolari che ritengo possano essere rilevanti (spesso, ad esempio, il battito cardiaco al mattino).
Alla fine del macrociclo ho una idea chiara di: 1) quello che avevo programmato; 2) quello che ho effettivamente eseguito; 3) risultati; 4) problemi riscontrati e soluzioni adottate.
3. Perchè tutto questo è importante?
Per diversi motivi.
Primo.
Tempo due-tre mesi ci si scorda facilmente di numerosi particolari importanti della preparazione e, soprattutto, di come è stata gestita la programmazione in rapporto ai problemi riscontrati. Prima o poi capita sempre di ritrovarsi in situazioni analoghe ed avere un riscontro su come ci si è comporati la volta precedente è una buona base di partenza per prendere dicisioni sensate.
Secondo.
E' più facile evidenziare gli effettivi progressi senza basarsi su presunzioni (il famoso e deleterio mi sembra che.....).
Terzo.
E' molto più facile programmare in futuro perchè si può sapere in partenza cosa ha funzionato e cosa no.
4. Ma non basta un diario sul forum?.
Secondo me no.
Tenere un diario fatto bene sul forum è molto complicato e, soprattutto, potrebbe diventare una rottura di balle per chi lo segue.
Il diario, poi, andrebbe aggiornato meticolosamente e di continuo, ricopiando quello che si è scritto in palestra: insomma, una rottura.
Si può tenere il diario sul computer, ma è anche questa è una piccola rottura perchè bisogna sempre ricopiare quello che si è scritto in palestra.
Il diario tenuto sul computer, comunque è molto più ordinato, specie per chi è abituato ad annotare tutto su fogli sparsi (che poi puntualmente si perdono).
5. Conclusioni.
Insomma, tenbere un diario fatto bene può essere noioso, ma alla fine paga.
Del resto, se si fanno bene i compiti a casa di solito si è promossi.
Saluti.

[pette]

Sono tornato.....
Vedo che la dieta va bene e che tutto sembra funzionare, mi fa piacere.

[salsa]

Sono tornato.....
Vedo che la dieta va bene e che tutto sembra funzionare, mi fa piacere.

Ciao grandissimo, ben tornato anche se questo vuol dire che le tue ferie sono terminate, come è andata divertito/rilassato? inoltre vedo che hai messo una bella fotazza nel tuo avatar, anche se piccola vedo che si gruoss e l'addome ben in vista quindi la tua dieta da i risultati, in quanto a me si procede pesavo 80.5 kg circa ora sono sui 78.5 pesato questa mattina anche se l'addome è calato poco mi riferisco al grasso cmq sono soddisfatto perchè ho ripreso e come detto va bene....allora ti posso rompere con le mie mille domande e richieste bene


ps
a quando foto con pose?? scherzo ciao

[Dorian00]

1° settembre 2009 ripresa:

bene dopo 20 giorni di completo relax a parte 2-3 giorni di "ciclette", ho ripreso a pompare () di brutto, scherzi a parte, di seguito i due work da effettuare in ABA:

A
Squat 3x6
piana 3x6/8
croci 3x8 progressione nella seconda 3x10 terza 3x12
Military 3x8
French 3x8
Abs con sovrappeso 6x12/15

B
stacchi 3x5
Trazioni prone 4xmax
rematore bil 3x8 come croci.
Alazate 90° 3x10 3x8
Curl bil 3x8
Vacuum x 10

per tre settimane: 1^ 50%, 2^ 80%, 3^ 100% carichi precedenti.

Effettuato a fine work 20' di "ciclette", work in se molto tranquillo e veloce 50' mi sono concentrato sulla tecnica visto i carichi irrisori.

edit: 03-09-09

allenamento semplice ma rifare le trazioni mi ha dato forse carica non so cmq pensavo peggio 4x4 alla fine e pulite. ho perso un kg non so se sia di grasso o solo liquidi cmq sempre meglio di niente.....sabato schema "A".

edit: 5-9-09

work di sabato fatto bene, ultimo per schema "A" con il 50% del carico. Domani si passa allo schema "B" con carico sempre al 50%...per la dieta sono stato costante ieri sera pizza però margherita ed oggi un gelato con fragola e pistacchio ma sono stato in montagna a camminare penso di averne bruciate di calorie....Buona domenica

mi piace la scheda.

[salsa]

mi piace la scheda.

si anche a me, ti dirò non vedo l'ora di farla con il massimo del peso perchè ora al 50% dò priorità alla tecnica e già sento lavorare i vari distretti....quindi immagino la "sofferenza" tra un paio di settimane.

ps
tu che programma hai in mente per i prossimi mesi.

pps
ovvio che è stato Pette a darmi una grande mano per la scheda ormai il mio mentore.

[pette]

Sono tornato.....
Vedo che la dieta va bene e che tutto sembra funzionare, mi fa piacere.

Ciao grandissimo, ben tornato anche se questo vuol dire che le tue ferie sono terminate, come è andata divertito/rilassato? inoltre vedo che hai messo una bella fotazza nel tuo avatar, anche se piccola vedo che si gruoss e l'addome ben in vista quindi la tua dieta da i risultati, in quanto a me si procede pesavo 80.5 kg circa ora sono sui 78.5 pesato questa mattina anche se l'addome è calato poco mi riferisco al grasso cmq sono soddisfatto perchè ho ripreso e come detto va bene....allora ti posso rompere con le mie mille domande e richieste bene


ps
a quando foto con pose?? scherzo ciao

Purtroppo son tornato....... ferie finite.
Sono stato bene: mare bello, albergo bello, luoghi molto belli e, soprattutto, poco casino.
Mi sono rilassato ed ho fatto solo un po' di cardio la sera (corsa o nuoto), pur restando a dieta. La metabolica ha reso tutto più facile, visto che si riesce a mangiare tranquillamente anche cose molto buone.
Essendo in Sardegna ho approfittato del buon pesce, dell'ottimo olio, dei formaggi e del maialino da latte....
La fase di cutting quest'anno è stata (ed è ancora, perchè finisco ad ottobre inoltrato) davvero tosta. In inverno ho dovuto mettere su tanto (ma tanto) peso e da aprile ho dovuto perdere circa 12 chili.
Ora sono nella fase di shining, quella più complicata, ma spero vada tutto bene e di non schiantare prima.
Quanto a te mi sembra che tutto proceda per il meglio.
L'addome cala quando meno te lo aspetti e dopo un pochino di tempo, quindi se non hai problemi vai avanti tranquillo.
Le foto in generale (e quelle con pose in particolare) non mi sono mai piaciute: ognuno deve essere in competizione con se stesso e, se lavora bene, deve essere orgoglioso dei propri risultati, a prescindere da quello che gli altri dicono o pensano del suo fisico. Del resto se si vuol mostrare a tutti il proprio fisico ci sono le gare.
La fotina l'ho messa solo perchè mia moglie mi ha tolto la pelle e mi sono rotto di sentirle dire che tutti hanno un avatar ed io no.
Le donne...........

[pette]

mi piace la scheda.

Mi fa piacere la tua partecipazione: arricchirà sicuramente il contenuto del diario.
Dici sempre cose sensate, il che è davvero raro.

[salsa]

[quote=pette;5219973]Purtroppo son tornato....... ferie finite.
Sono stato bene: mare bello, albergo bello, luoghi molto belli e, soprattutto, poco casino.
Mi sono rilassato ed ho fatto solo un po' di cardio la sera (corsa o nuoto), pur restando a dieta. La metabolica ha reso tutto più facile, visto che si riesce a mangiare tranquillamente anche cose molto buone.
Essendo in Sardegna (hai detto tutto già qui) ho approfittato del buon pesce, dell'ottimo olio, dei formaggi e del maialino da latte....
La fase di cutting quest'anno è stata (ed è ancora, perchè finisco ad ottobre inoltrato) davvero tosta. In inverno ho dovuto mettere su tanto (ma tanto) peso e da aprile ho dovuto perdere circa 12 chili.
Ora sono nella fase di shining, quella più complicata, ma spero vada tutto bene e di non schiantare prima.
Quanto a te mi sembra che tutto proceda per il meglio.
L'addome cala quando meno te lo aspetti e dopo un pochino di tempo, quindi se non hai problemi vai avanti tranquillo.(per ora resisto anche perchè sto lavorando con carichi dimezzati vedremo da giovedi all' 80%)
Le foto in generale (e quelle con pose in particolare) non mi sono mai piaciute: ognuno deve essere in competizione con se stesso e, se lavora bene, deve essere orgoglioso dei propri risultati, a prescindere da quello che gli altri dicono o pensano del suo fisico. Del resto se si vuol mostrare a tutti il proprio fisico ci sono le gare. (d'accordo con te ma era solo curiosità la mia, pero per ottobre pensaci)
La fotina l'ho messa solo perchè mia moglie mi ha tolto la pelle e mi sono rotto di sentirle dire che tutti hanno un avatar ed io no.
Le donne...........come faremmo senza loro del resto/quote]

Mi fa piacere la tua partecipazione: arricchirà sicuramente il contenuto del diario.
Dici sempre cose sensate, il che è davvero raro (molto raro).

ok allora buona ripresa (per tutto) anche a te.

[pette]

[QUOTE=salsa;5221314]

Purtroppo son tornato....... ferie finite.
Sono stato bene: mare bello, albergo bello, luoghi molto belli e, soprattutto, poco casino.
Mi sono rilassato ed ho fatto solo un po' di cardio la sera (corsa o nuoto), pur restando a dieta. La metabolica ha reso tutto più facile, visto che si riesce a mangiare tranquillamente anche cose molto buone.
Essendo in Sardegna (hai detto tutto già qui) ho approfittato del buon pesce, dell'ottimo olio, dei formaggi e del maialino da latte....
La fase di cutting quest'anno è stata (ed è ancora, perchè finisco ad ottobre inoltrato) davvero tosta. In inverno ho dovuto mettere su tanto (ma tanto) peso e da aprile ho dovuto perdere circa 12 chili.
Ora sono nella fase di shining, quella più complicata, ma spero vada tutto bene e di non schiantare prima.
Quanto a te mi sembra che tutto proceda per il meglio.
L'addome cala quando meno te lo aspetti e dopo un pochino di tempo, quindi se non hai problemi vai avanti tranquillo.(per ora resisto anche perchè sto lavorando con carichi dimezzati vedremo da giovedi all' 80%)
Le foto in generale (e quelle con pose in particolare) non mi sono mai piaciute: ognuno deve essere in competizione con se stesso e, se lavora bene, deve essere orgoglioso dei propri risultati, a prescindere da quello che gli altri dicono o pensano del suo fisico. Del resto se si vuol mostrare a tutti il proprio fisico ci sono le gare. (d'accordo con te ma era solo curiosità la mia, pero per ottobre pensaci)
La fotina l'ho messa solo perchè mia moglie mi ha tolto la pelle e mi sono rotto di sentirle dire che tutti hanno un avatar ed io no.
Le donne...........come faremmo senza loro del resto/quote]



ok allora buona ripresa (per tutto) anche a te.

Dai, tieni duro.
In fondo sono solo tre/quattro settimane di famina.
Io sono a stecca da aprile ..........