Salsa's Diary

[salsa]

sabato

squat 4x6 40-60-70 kg
Affondi 3x10 14kg
leg ext 3x10 40 45 50kg
leg curl 4x6 45 50 55 57,50 kg
polpacci 4xmax lentissimi 30 35kg
addome 8-10x12-15 + sovracc.

colazione

the e marmellata con fette biscottate 200g di yogurt greco

pre work 4g di amino
post work 4g di amino 25g di whey e 2 fette di pane bianco

pranzo

pasta integrale 120g con tonno (40g)
fesa di tacchino con insalata e mais

spuntino
albumi 250ml banana 5g di mandorle

cena
piazza e coca lith c'era la partita

spuntino yogurt totalfage piu' proteico di quello normale in 160 ml 16g di proteine a € 1.35 niente male.

buona domenica.

[salsa]

petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 10 6 4 4 ho fatto piramidale nn inverso 28 - 30 - (purtroppo credo di aver sbagliato il riscaldamento e nn sono stato in grado di fare oltre questo peso)
rematore bilanciere 4x6 22,5 x tutte le rip
inclinata 3x10 22kg per tutte le serie
rematore manubrio 3x12 22 kg per tutte le serie
croci 3x12 - 14 - 14 - 16
alzate a 90 3x12 8 kg per tutte le serie
French press 3x6 - 10 -10 - 12.50
dip panche 3x8 con sovracc. di 10 kg

[salsa]

martedi

colazione di martedi:

the - 6 fette biscottate con marmellata - 200ml di latte parz.screm. con 30g di proteine

spuntino:

200ml di latte parz.screm. con 30g di proteine con 1 banana

pranzoggi nn avevo nulla di mio quindi solo quella che offriva la mensa

spaghetti con sugo
cordon blue
insalata

spuntino:
sgombro 80g e 1 mela


cena: carne equina 150g con insalata


pre-nanna 200g di yogurt greco

[salsa]

speranza-sfogo

Quando ho iniziato questo diario avevo come primo scopo piu' che seguire il mio allenamento anche quello di avere pareri o risposte a miei dubbi purtroppo devo dire che chi mi ha dato qualche consiglio è sparito (capisco ognuno ha una vita propria) e di certo nn pretendevo che avessi un personal trainer ma ripeto un semplice aiuto nei dubbi inoltre pur avendo postato qualche post con alcune domande nessuno mi ha risp tranne manx, max (alimentazione) e luigi ego quest'ultimo pero mi ha lasciato proprio quando avevo dei dubbi in merito alla nuova scheda io penso che ovvio che una persona piano piano deve camminare da solo pero' neanche una risp del tipo "senti nn ho tempo per tutti quindi fai da solo" l'avrei accettato invece il silenzio totale. Scusate ma mi sentivo di fare questo sfogo ovviamente nn è rabbia e nn sono un mitomane ma chiedo solo di essere ogni tanto visitato e se qualcuno a qualcosa da dire ben venga negativo o positivo (come fatto all'inizio).Grazie per l'attenzione (ovvio sperando in un lettore).

[luigi_ego]

mi ha lasciato proprio quando avevo dei dubbi in merito alla nuova scheda io penso che ovvio che una persona piano piano deve camminare da solo pero' neanche una risp del tipo "senti nn ho tempo per tutti quindi fai da solo" l'avrei accettato invece il silenzio totale.

non si tratta di abbandonare, o di farti camminare da solo... se avessi letto ti avrei risp, sono stato parecchio incasinato, mi sn collegato poco e quando l'ho fatto per pochi minuti non ho potuto aprire tutti i vari diari... quando posso cerco, nel mio piccolo, di dare una mano sempre a tutti...

[salsa]

certo

capisco ma era solo per capire se postare qui eventuali dubbi senza aprire sempre in sez. allenamento (dove nn sempre si ha una risp) cmq grazie almeno anche se nn subito una risp la avro' ciao e grazie.

[luigi_ego]

tornsndo indietro leggo i wo ma non trovo i dubbi... ps: perchè hai invertito il piramidale??

[salsa]

ciao i dubbi all'inizio erano sulla scheda che avrei dovuto fare dopo quella che decidemmo insieme cmq poi ho fatto come hai visto.Per il piramidale be nn so pensavo che cosi avrei aumentato il carico diminuendo le serie ma se credi che nn sia corretto per l'abbinamento degli esercizi fammi sapere e perchè? cosi in futuro nn commetto lo stesso errore.grazie

[salsa]

riprendo

causa lavoro imprevisti e pure un po di pigrizia da stress ho saltato qualche giorno del mio diario quindi riprendo oggi.

[salsa]

giovedi

stacco alla rumena 4x6 80kg 85kg 90kg attenzione quota 100kg

trazioni 4xmax 8 7 6 5

lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) multipower 12.50kg-15-17,50 - 20 kg ammteo ke nell'ultima mi sono dannato ma l'ho fatte.

tirate al mento 3x8 13.75 kg 15kg

alzate laterali seduto 3x12 8kg

bicipiti bilanc 2x6 90" 15kg

curl martello 2x8 60" 16kg

concentrato 2x12 30" 10kg

contento aumentato in tutto finalmente.

[salsa]

sabato

premessa doverosa non ho purtroppo dedicato l'opportuna attenzione alle gambe sabato insomma mi sono allenato un po' controvoglia promesso mi rifaro sabato prossimo se nn vado a sciare ke voglio dire di sicuro nn riposano.

squat 4x6 40-60-70 kg
Affondi 3x10 14kg
leg ext 3x10 40 45 50kg
leg curl 4x6 45 50 55 60 kg
polpacci 2xmax lentissimi 30 35kg
addome 6x12-15 + sovracc.

[salsa]

oggi

petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10 ho fatto un riscaldamento frettoloso causa immensa folla ho provato a fare la prima a 35kg ma ero senza nessuno disponibile a seguirmi e quindi ho preferito a 32,50 poi 30kg 27,50 e 25kg
rematore bilanciere 4x6 22,5 - 22,5 - 25 -25
inclinata 3x10 22kg-22-24
rematore manubrio 3x12 20kg 22 kg 24kg
croci 3x12 - 14 - 16 - 18
alzate a 90 3x12 8 kg
French press 3x6 12.50
dip panche 3x8 con sovracc. di 15 kg- 20kg - 20kg

la dieta l'ho seguita sabato pero pizza e una birra da 33cl partita c'era il derby (grande juve) oggi ho mangiato the con 7 fette biscottate due delle quali senza marmellata e 3 albumi .

pranzo:
pasta in bianco
scaloppina
insalata

spuntino mattina: 2 panini purtroppo con crudo e formaggio ma poco
spuntino pomeriggio: sgombro sgocciolato banana e 14 mandorle

cena:
tacchino con un po di ketchup
insalata
mandorle

pre work 4g amino
post work 4g amino 20g di pro e 2 fette di pane.

[salsa]

giovedi 12-03

stacco alla rumena 4x6 85kg 90kg 100kg 105kg

trazioni 4xmax 7 6 6 5

lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) bilanciere libero peso 12,5 - 15 - 17,5 - 17,50

tirate al mento 3x8 13.75 kg 15kg

alzate laterali seduto 3x12 8kg

bicipiti bilanc 2x6 90" 15kg-16kg

curl martello 2x8 60" 14kg

concentrato 2x12 30" 10kg - 12kg ma nelle 4 ultime rep a braccio sono riscesoa 10kg
oggi ho saltato le gambe perchè ho preso una botta a calcetto al ginocchio poco dolore ma ho preferito nn rischiare
buona domenica.

[salsa]

nuova scheda


ho scelto una full ma aspetto eventuali modifiche da Manx nella sez. allenamento ne stiamo discutendo.

Lento manubri 4x10 120" 16kg - 18kg - 18kg - 20kg
Trazioni prone 4x6 90" fatte bene e controllate
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90" la prima senza sovra. le altre con 14kg 12kg 12kg
alzate laterali 3x12 60" 8kg-10kg-10kg-
alzate a 90 3x12 60" 6kg 8kg 8kg

[salsa]

mercoledi da leoni

oggi ho proseguito la mia nuova scheda full dettaglio:

stacco 5x3 120"
riscaldamento dopo ho iniziato con 90kg- 95kg - 100kg- 105kg 110kg- ultima serie fatta con le vene della testa a dir poco gonfie..(ahhahaah)

panca inclinata 120"
solo in palestra mi sono accorto che non avevo le serie da fare e quindi ho fatto un 4x8 manubri con peso a salire ho iniziato con 18kg non sapevo se iniziare pesante o no cmq dalla serie n°2 ho fatto - 22kg - 24kg - 26kg qui nelle due finale ho ceduto e quindi ho fatto due negative lente

curl bilanciere 4x8 90"
nella mia vecchia scheda avevo 2set x 6 rip e riuscivo a fare kg totali trascuravo un po la velocità del movimento ed è per questo che ho iniziato con 22,5 fino all'ultima serie ad arrivare a 30kg ho avuto delle difficoltà nelle ulitme 4. A titolo informativo la presa era larga.

crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

leg curl 4x6 60"

55kg a 60kg tutte le altre

impressioni positive spero che i work non portino piu' a distruggere che a costruire dato la loro intensita che comunque dopo la seconda settimana scenderò lavorando a buffer quindi scenderò il peso con l'intendo di lavorare sulla qualità degli esercizi.
buona serata.