Salsa's Diary

[salsa]

ciao lo so sono un ectomorfo da far paura faccio palestra da circa 2 mesi uno dei quali fai fai da te altro l'ho scritto nella sezione neofita se potete lasciate le vostre considerazioni e soprattutto consigli siete che forse dovrei seguire in base magari a situazioni simili. lo ke ho un po di pancetta ma se corro divento trasprente help mi il mio obbiettivo e di fare palestra dal 4 giugno 08 al 30 maggio 09 seocndo voi potrei migliorare ditemi le vostre esperienze o tutto quello ke sapete ciao a tutti.

[PrinceRiky]

ti si vedono già i muscoletti nelle braccia, coraggio

[MOSTMUSCULAR 85]

Vedrai ke migliorerai,hai iniziato da poco e per avere risultati degni di nota serve tempo,ma arriveranno

[lafettina]

magna e spigni!

[body-passion]

In tantissimi soo partiti dalla tua condizione!
Mangia pulito,spingi tanta ghisa,e sopratutto non mollare mai!

E i risultati arriveranno

[yoh]

Se dieta e allenamento sono ok migliorerai...

[alecz]

io ero piu' secco di te, mangia e spingi.
scusa ma cosa succede il 30 maggio 09 ?
sta palestra a "tempi" mi inorridisce... mi sa che vuoi tutto e subito... se è così sbagli sport..

[l'osservatore]

io ero piu' secco di te, mangia e spingi.
scusa ma cosa succede il 30 maggio 09 ?
sta palestra a "tempi" mi inorridisce... mi sa che vuoi tutto e subito... se è così sbagli sport..

anche il tuo avatar mi innoridisce

[salsa]

aiuto

ragazzi grazie per la vostra clemenza cmq io non ho scadenze a parte a maggio vado in viaggio di nozze e qualche kilo in piu' non guasterebe kilo intendo muscoli x il resto io credo di avere sia la forza mentale e la volonta' per fare le cose vedi il mio diario e capirete. inoltre nessuno di voi mi ha indicato o cmq dato consigli di una dieta, io ho gia' la mia ma vorrei confrontarla con le vostre per metter massa spero in un aiuto.grazie ciao.

[Buso]

Nessun problema, dacci dentro e migliorerai. Ahi una buona base per fare buone cose, un passo alla volta e diventerai come meglio vuoi.
DACCI DENTRO

[master wallace]

ciao lo so sono un ectomorfo da far paura faccio palestra da circa 2 mesi uno dei quali fai fai da te altro l'ho scritto nella sezione neofita se potete lasciate le vostre considerazioni e soprattutto consigli siete che forse dovrei seguire in base magari a situazioni simili. lo ke ho un po di pancetta ma se corro divento trasprente help mi il mio obbiettivo e di fare palestra dal 4 giugno 08 al 30 maggio 09 seocndo voi potrei migliorare ditemi le vostre esperienze o tutto quello ke sapete ciao a tutti.

Non sei peggio di tanti altri. . stai tranquillo.. ce la puoi fare. . .

[salsa]

meglio tardi ke mai

ciao a tutti (se mai qualcuno leggera questo diario) bè manco da tantissimo vuoi le vacanze e il lavoro bè ho avuto solo il tempo per continuare la palestra. cmq premessa a parte questa è la scheda ke sto seguendo ora divisa su tre giorni lunedi mercoledi venerdi:

Lunedi:
10 minuti di corsa.

Pettorali:

spinte con manubri panca piana
4x12-10-8-8 crescente pausa 90'

spinte con manubri panca inclinata
3x12 fisso 60

croci su inclinata
4x12 fisso 60'

Dorsali:

lat machine avanti
4x12 fisso 60'

rematore manubrio
3x12 fisso 60'

pulley seduto
3x10 fisso 60'

iperenstension
3x15 fisso 60'

addome
sit up inverso
4x15
cruch 3 xmax

25 minuti di corsa

Martedi:

bicipiti:

curl con bilanciere
4x12-10-8-8 fisso 60'

manubri alternati su panca
4x10 fisso 60'

gambe:

leg exste.
4x12 fisso 60'

leg press
4x12-10-8-8
crescente 90'

affondi manubri
3x12 fisso 60'

leg curling
3x10 fisso 60'

calf sitting
3x15 fisso 60'


mercoledi:

spalle:

lento dietro
4x12-10-8-8
crescente 60'

alzate laterali
3x12 fisso 60'

tirate al mento
3x12 fisso 60'

tricipiti:

distenzioni manubrio dietro testa
3x10 fisso60'

french press
4x12 fisso 60'

push down
4x12 fisso 60'

aerobica a piacere 20'

i pesi che uso ankora non li posto sono alla seconda settimana e devo registrare meglio essendo a peso fisso cmq li posto il prima possibile la scheda la faro' x 6 settimane uso come integratori proteine oltre ad una alimentazione che ho gia postato precedentemente mentre lunedi inzio per la prima volta la creatina credo con queste dosi 3 grammi nei pasti principali nel caso di consigli sono bene accetti. grazie

[naoto]

Devi avere pazienza, costanza e determinazione.

Quindi, niente formule magiche; solo impegno.

Buon lavoro.

[Nik81]

Devi avere pazienza, costanza e determinazione.

Quindi, niente formule magiche; solo impegno.

Buon lavoro.

Con queste parole ti è già stato detto tutto
Se avrai queste caratteristiche i risultati arriveranno!!!

[Luca-74]

Mettici tanto impegno e sacrificio.... e se fai le cose fatte bene fra 4 mesi fai 130 di panca e hai 43 cm di braccio...

...

consiglio personale...
la tua voglia di avere qualche chilo in più è comprensibile, ma fossi in te preferirei farmi il vaiggio di nozze asciutto e ben definito, piuttosto che co la panza...
regolati di conseguenza, se vuoi fare massa ok ma che sia estremamente pulita... e intorno a metà marzo, primi di aprile del prossimo anno valuta cosa vuoi fare.