Salsa's Diary

[pette]

Succede anche da me .... anche se il mio atteggiamento è "non ti curar di loro e passa".
Io "faccio i miei" e riesco a concentrami bene comunque.

Pure io facevo così, ma se l'ambiente è quello giusto ed almeno una parte importante dei frequentatori è gente che lavora duro (ed alcuni magari fanno anche gare) è tutta un'altra storia. Sei spinto a dare sempre il meglio di te e c'è pure una qualche forma di confronto, quantomeno a livello tecnico .... anche se (troppo) spesso mi cadono le braccia....

[salsa]

78 EURO per una PICCOLA palestra di paese? Furto con scasso, salvo che non sia il punto di raccolta degli ATLETI VERI della zona.
Io attualmente pago meno di 50 (abbonamento annuale) per una palestra piccola (che ho scelto in un paese vicino dove in pochi mi conoscono e dove posso stare sempre straconcentrato e non avere gente attorno che rompe) e pagavo 80 (sempre annuale) in una ENORME con tre piscine, SPA, solarium, ristorante ecc. ecc. (abbandonata perchè la gente non si allenava, ma andava a cazzeggiare beatamente).
A dire il vero potrei andare gratis in altre 5 o 6 palestre, ma non mi sembra proprio il caso e tu sai perchè...
Comunque, secondo me, DEVI ASSOLUTAMENTE ANDARE IN UNA PALESTRA: a casa non sarà mai la stessa cosa perchè le macchine, che dir si voglia, servono. Scegli una palestra non grande e frequentata da gente che SI ALLENA VERAMENTE, anche se devi fare 10 min di macchina in più o pagare 10 Euro di più al mese.
Discorso completamente diverso per i PL, ovviamente.

Succede anche da me .... anche se il mio atteggiamento è "non ti curar di loro e passa".
Io "faccio i miei" e riesco a concentrami bene comunque.

Anche io faccio cosi, ma non ho tempo per quei 4 alluvionati che si parcheggiano li e non ho voglia neanche di discutere, vorrei almeno in palestra stare "solo" con la ghisa senza intrusi...................

@PETTE

No non voglio tornare al momento ad allenarmi a casa, anche se adesso ho il garage nuovo il doppio del vecchio con tutti confort del caso, condivido quando parli dei macchinari, servono e non poco almeno nel mio caso......oggi andrò anche a TRENTO (che dista circa 20km dal mio paese) per vedere una palestra, però sincero non per la distanza, ma per il traffico mi secca e non poco perchè si tratta di allungare i tempi per andare e tornare di 30/40 minuti insomma devo valutare bene.........per la palestra che è vicino casa mia circa 80mt devo dire che è migliorata come macchinari/attrezzi sempre pochi, ma cmq li ha quasi tutti quelli che servono, incluso il power rack. Il costo è da ladri a mio avviso sfrutta e non poco il fatto che è l'unica presente nel mio paese, insomma è un casino perchè cmq se calcolo la benza per a/r da Trento siamo li alla fine.....per le persone in grado di dare consigli e che si allenano con i controcazzi nenache a parlarne tutti i soliti fighetti da tre mesi prima dell'estate con le loro strane convinzioni sui tipi di allenamenti e diete....e per non parlare dell'istruttore che quando fa squat carica 160kg (per carità un peso considerevole), ma peccato non arrivi neanche al parallelo tanto per farvi capire come sono messo.............

CMQ E' CHIARO CHE OGGI MAX DOMANI AVRO' DECISO, LA GHISA HA LA PRECEDENZA SU TUTTO (RIFERITO A QUESTO TEMA) ANCHE PERCHE IN QUESTA SETTIMANA MI SONO ALLENATO POCO PER IL TRASLOCO QUINDI NON VEDO L'ORA DI TORNARE A PIENO REGIME.........

[jeiko]

gianlu mi manchi

[salsa]

gianlu mi manchi

, stasera ci becchiamo su msn che ti devo chiedere una cosa.....

ps
son passato dal tuo diario prima sallo

[Pivellino2]

Ciao Salsa,
da come ho capito si tratta di una situazione di monopolio.

Perchè non crei un duopolio, così da offrire alternative migliori alla presente ?

A presto,

Sergio


PS. Ne so qualcosa in fatto di compromessi circa €/Km/attrezzatura della palestra.

[Pivellino2]

Ciao Salsa,
da come ho capito si tratta di una situazione di monopolio.

Perchè non crei un duopolio, così da offrire alternative migliori alla presente ?

A presto,

Sergio


PS. Ne so qualcosa in fatto di compromessi circa €/Km/attrezzatura della palestra.

[jeiko]

, stasera ci becchiamo su msn che ti devo chiedere una cosa.....

ps
son passato dal tuo diario prima sallo

dai che stasera dovrei esserci

[salsa]

Ciao Salsa,
da come ho capito si tratta di una situazione di monopolio.

Perchè non crei un duopolio, così da offrire alternative migliori alla presente ?

A presto,

Sergio


PS. Ne so qualcosa in fatto di compromessi circa €/Km/attrezzatura della palestra.

eheh......Sergio, non ti nascondo che ci avevo pensato insieme ad un mio collega, ma adesso di investire soldi proprio non se ne parla, poi cmq la palestra sarebbe un bel rischio perchè soprattutto nei piccoli paesi le persone sono molto affezionati ai loro posti detti "tipici", quindi salvo una proprietà di una struttura sarebbe un gran rischio fare una scelta del genere.........ma nella vita mai dire mai.

detto questo lunedi vado a fare un giorno di prova con un mio collega nella palestra a Trento, dove lui va da circa un mese, mi dice sempre che è troppo bella, un casino di attrezzi e, istruttori (anche se a me non serve a dire il vero avendo PETTE) decenti vedremo.....

[pette]

eheh......Sergio, non ti nascondo che ci avevo pensato insieme ad un mio collega, ma adesso di investire soldi proprio non se ne parla, poi cmq la palestra sarebbe un bel rischio perchè soprattutto nei piccoli paesi le persone sono molto affezionati ai loro posti detti "tipici", quindi salvo una proprietà di una struttura sarebbe un gran rischio fare una scelta del genere.........ma nella vita mai dire mai.

detto questo lunedi vado a fare un giorno di prova con un mio collega nella palestra a Trento, dove lui va da circa un mese, mi dice sempre che è troppo bella, un casino di attrezzi e, istruttori (anche se a me non serve a dire il vero avendo PETTE) decenti vedremo.....

Vai in quella vicina e digli che se non ti fa lo sconto ti alleni nudo
Scherzi a parte, se devi farti 40+40 minuti di macchina per andare a Trento, altro che 78 Euro a fine mese...................
Chiedi se pagando più mesi (3 o 6) insieme può farti uno sconto (di solito così succede).
Convenzioni di palestre con il tuo "donatore di lavoro" nada?

[salsa]

Vai in quella vicina e digli che se non ti fa lo sconto ti alleni nudo
Scherzi a parte, se devi farti 40+40 minuti di macchina per andare a Trento, altro che 78 Euro a fine mese...................
Chiedi se pagando più mesi (3 o 6) insieme può farti uno sconto (di solito così succede).
Convenzioni di palestre con il tuo "donatore di lavoro" nada?

si convenzioni del mio datore ci sono ma solo dove lavoro e quindi si parla di andare dopo il lavoro, ma viaggio insieme ad altri colleghi quindi sarebbe un casino.........cmq per trento sono 30/40 minuti in tutto tra andata e ritorno......vedro lunedi, il tipo della palestra del mio paese applica questi prezzi:
1 mese 78e
3 mesi 68e
6 mesi 65e
12 mesi 60e
pero non faccio mai piu di tre mesi per volta per un mare di motivi tra i quali in caso di infortunio o lunga assenza non c'è la possiblita di recuperare quel periodo bloccandolo (in questa palestra), quindi siamo sui 68 euri, se il tipo a trento e sui 55 per tre mesi vado li (ovvio se merita la palestra) perchè preferisco metterli di benza piuttosto che darli a quel pulciaro......


ps
PER LUNEDI VORREI CMQ INIZIARE IL PROGRAMMA CHE MI HAI ACCENNATO AL CELL, INOLTRE HAI VISTO QUELLA COSA CHE TI DISSI.....FAMMI SAPERE TRAMITE EMAIL OK OGGI HO RICEVUTO IL TUTTO.

[salsa]

zampe

Zampe
· Pressa 2x10 warm up + 4x6-8-10-12 work sets
· Squat partendo dall’accosciata 3x8 120”
· Affondi con manubri, passo + largo possibile 3x10/8
· Leg ext. 2x15 lente 30” fra le due serie, poi pausa (rest) e Leg ext: 1xmax stesso peso (o poco meno) ed esecuzione normale + burns
· Leg curl 3x8/6 1+1/4
· Leg curl 2x10/8 esplosive con pausa fra le serie di 60”, rest e poi 2 x max lente con peso dimezzato
· Stacco rumeno 2x12/10 30/45”
· Calf in piedi 2x10 warm up sets + 1x10-10-10 stripping
· Calf seduto 3x10-12-15 peack 3”

con oggi si chiude questa scheda bene consiglio di farla (ovvio nel contesto di un adeguata programmazione) smuove tutto ottimo.

[pette]

si convenzioni del mio datore ci sono ma solo dove lavoro e quindi si parla di andare dopo il lavoro, ma viaggio insieme ad altri colleghi quindi sarebbe un casino.........cmq per trento sono 30/40 minuti in tutto tra andata e ritorno......vedro lunedi, il tipo della palestra del mio paese applica questi prezzi:
1 mese 78e
3 mesi 68e
6 mesi 65e
12 mesi 60e
pero non faccio mai piu di tre mesi per volta per un mare di motivi tra i quali in caso di infortunio o lunga assenza non c'è la possiblita di recuperare quel periodo bloccandolo (in questa palestra), quindi siamo sui 68 euri, se il tipo a trento e sui 55 per tre mesi vado li (ovvio se merita la palestra) perchè preferisco metterli di benza piuttosto che darli a quel pulciaro......


ps
PER LUNEDI VORREI CMQ INIZIARE IL PROGRAMMA CHE MI HAI ACCENNATO AL CELL, INOLTRE HAI VISTO QUELLA COSA CHE TI DISSI.....FAMMI SAPERE TRAMITE EMAIL OK OGGI HO RICEVUTO IL TUTTO.

Si, si. Appena ho 5 minuti mi adopero.
Ho visto quella cosa, molto, molto interessante......

[salsa]

LU
Panca piana/inclinata: 4x3-3-4-6 (negativa normale positiva un po’ più veloce).
(premessa fatta alla smith machine non ho potuto farla libera) 1^60kg 2^70kg(fatte 2reps)3^60kg4^62,50 (ulitme 2 rep dopo 10 secondi di pausa) al peso va aggiunto quello della smith machine circa 15/20kg cmq ho raggiunto il cedimento ma c'è stata un altalena del peso dovuto all'attrezzo.
Distensioni piane/inclinate (a seconda se la panca è piana/inclinata) 4x4 piane, 1^20kg-2^22kg3^25kg4^25kg
Distensioni declinate: 3x6
1^16kg-20^kg-22^kg
Croci inclinate 3x6 1^14kg- 2^14kg-3^14kg
Curl bilanciere: 4x6 1^32kg-2^34kg-3^34kg-4^34kg
Curl martello:3x6 1^12kg-2^14kg-3^14kg
Curl manubri alternato 3x6 1^14kg-2^14kg-3^14kg

recuperi max 120" cmq fatti solo nella panca inclinata poi mai piu di 90", ho provato ad andare nella palestra a trento bella ecc.(e troppa gnocca ad alto livello tipo champion league per intederci), ma niente troppi casini, i pesi sono stati in alcuni ex "facili" non so perchè sono il primo che si è stupito, la panca inclinata è cmq falsata dalla macchina, però anche nella vecchia palestra non alzavo tanto la CEE (polvere) credo centri poco, oggi il primo giorno tutto ok, ma caxxo quanto è amara...........a tal proposito coach ti chiedo va bene come l'ho assunta:

pre vork 90' circa e dopo 15' circa dalle pro ed il succo
post work sempre 15' dopo vitargo e gluta e 30' prima di cena
sempre e solo con acqua ok cosi??



domani torno alla prima palestra quella da 78 euri al mese farò in trimestre causa mio lavoro oltre rischierei di buttarli nel cesso, dato che non li blocca, non è male la struttura, ma il proprietario mi sta sul caxxo prima o poi manderò un controllo fiscale (so troppo infame lo so).


CMQ IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO STA CAMBIANDO TANTO, MOLTO PIU' SICURO DI ME MOLTO PIU RIFLESSIVO NEL DA FARSI QUALCHE VOLTA ANCHE UN PO DI ISTINTO MISTO A CATTIVERIA, NON SARO ' PERFETTO NELL'ESECUZIONE SEMPRE, MA CREDO (GUARDANDOMI IN GIRO) DI NON ESSER MESSO MOLTO MALE, CMQ IL PUNTO CHE CI TENGO A SOTTOLINEARE E CHE STO ENTRANDO IN UNA DIMENSIONE DIVERSA QUANDO MI ALLENO NON SO DEFINIRLA, MA CREDO CHE VOI CAPIATE COSA INTENDA.........

[Pivellino2]

LU
Panca piana/inclinata: 4x3-3-4-6 (negativa normale positiva un po’ più veloce).
(premessa fatta alla smith machine non ho potuto farla libera) 1^60kg 2^70kg(fatte 2reps)3^60kg4^62,50 (ulitme 2 rep dopo 10 secondi di pausa) al peso va aggiunto quello della smith machine circa 15/20kg cmq ho raggiunto il cedimento ma c'è stata un altalena del peso dovuto all'attrezzo.
Distensioni piane/inclinate (a seconda se la panca è piana/inclinata) 4x4 piane, 1^20kg-2^22kg3^25kg4^25kg
Distensioni declinate: 3x6
1^16kg-20^kg-22^kg
Croci inclinate 3x6 1^14kg- 2^14kg-3^14kg
Curl bilanciere: 4x6 1^32kg-2^34kg-3^34kg-4^34kg
Curl martello:3x6 1^12kg-2^14kg-3^14kg
Curl manubri alternato 3x6 1^14kg-2^14kg-3^14kg

recuperi max 120" cmq fatti solo nella panca inclinata poi mai piu di 90", ho provato ad andare nella palestra a trento bella ecc.(e troppa gnocca ad alto livello tipo champion league per intederci), ma niente troppi casini, i pesi sono stati in alcuni ex "facili" non so perchè sono il primo che si è stupito, la panca inclinata è cmq falsata dalla macchina, però anche nella vecchia palestra non alzavo tanto la CEE (polvere) credo centri poco, oggi il primo giorno tutto ok, ma caxxo quanto è amara...........a tal proposito coach ti chiedo va bene come l'ho assunta:

pre vork 90' circa e dopo 15' circa dalle pro ed il succo
post work sempre 15' dopo vitargo e gluta e 30' prima di cena
sempre e solo con acqua ok cosi??



domani torno alla prima palestra quella da 78 euri al mese farò in trimestre causa mio lavoro oltre rischierei di buttarli nel cesso, dato che non li blocca, non è male la struttura, ma il proprietario mi sta sul caxxo prima o poi manderò un controllo fiscale (so troppo infame lo so).


CMQ IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO STA CAMBIANDO TANTO, MOLTO PIU' SICURO DI ME MOLTO PIU RIFLESSIVO NEL DA FARSI QUALCHE VOLTA ANCHE UN PO DI ISTINTO MISTO A CATTIVERIA, NON SARO ' PERFETTO NELL'ESECUZIONE SEMPRE, MA CREDO (GUARDANDOMI IN GIRO) DI NON ESSER MESSO MOLTO MALE, CMQ IL PUNTO CHE CI TENGO A SOTTOLINEARE E CHE STO ENTRANDO IN UNA DIMENSIONE DIVERSA QUANDO MI ALLENO NON SO DEFINIRLA, MA CREDO CHE VOI CAPIATE COSA INTENDA.........

Complimenti Salsa, bel WO, impostato in modo differente da quelli precedenti.

Una cosa mi ha colpito, i pesi usati nel curl col bilanciere e quelli dei manubri.

Dico questo perchè, ad esempio, io col bilanciere non riesco a chiudere tutte le reps previste con 30Kg, mentre mi risulta meno difficoltoso l'uso di 15-17Kg con i manubri, in paticolare nel "martello".

A presto,

Sergio

[salsa]

Complimenti Salsa, bel WO, impostato in modo differente da quelli precedenti.

Si Sergio adesso diciamo che sto facendo un richiamo di forza in questa settimana, meno in pegnativa come è "strutturata"........

Una cosa mi ha colpito, i pesi usati nel curl col bilanciere e quelli dei manubri.

Dico questo perchè, ad esempio, io col bilanciere non riesco a chiudere tutte le reps previste con 30Kg, mentre mi risulta meno difficoltoso l'uso di 15-17Kg con i manubri, in paticolare nel "martello".

A presto,

Sergio

Buondì Sergio,

con il cul bil. ho sempre avuto un buon feeling diciamo, per hammer curl invece, dato che non lo facevo agli inizi un po meno, per il curl alternato non ho voluto strafare anche perchè, mentre per il curl bil ho quasi trovato il cedimento, per questi invece sono rimasto con un po piu' di buffer......

ps
cmq anche io ho provato un po di stupore come accennavo sopra.