Salsa's Diary

[pette]

Ciao Sergio bè come vedi Pette mi ha preceduto........



e fa "male".........



sadico, no va bene cosi oltre credo che non riuscirei a finire il work....

ps
dovrei fare un ordine da Sergio hai in mente di farmi aggiungere qualche cosa all'attuale programma integrativo (anche in chiave futura, forse prendo anche la crea avanzata tipo questa www.bodyweb.com - Creatina Avanzata Pharmapure CEE+ Natural 200 cpr), poi per il resto dimmi tu ti faccio un riepilogo di quella attuale:

glutammina on
vitargo on
bcaa on
creatina mono on
Omega3 on-off
multi on-off
c-tard on-off
during work bicarbonato e glucosio.....

Sì, potresti prendere una buona creatina avanzata (quella che hai indicato è ok) ... da ora in poi la potresti usare al top. Però poi devi mettere da parte per un po' la monoidrata che hai appena comprato.
Vedi tu.

[pette]

Schiena
· Lat inverso 3x10-8-6 stop 1” al petto e squeeze 60kg-65kg-67kg
SS
Lat pull down braccia semitese max allungamento possibile 3x 15/12 35kg 13rep-10rep-10rep
· Rematore Yates presa inversa: 3x8/6 + burns 54kg-64kg
· Rematore al petto: 2x10/8 + max cheating dopo l’esaurimento 44kg
· Pulley presa larga con la sbarra del lat 3x15/12 30” 40kg-50kgx10 rep
· Alzate 90° 3x15/12 30” 8kg
· Iperestensioni: 2-3x15 + peso

Recuperi come A

cardio solito, in generale fuoco e fiamme ,tutto sudato già prima del cardio.......

Tostarello, eh!!

[salsa]

Sì, potresti prendere una buona creatina avanzata (quella che hai indicato è ok) ... da ora in poi la potresti usare al top. Però poi devi mettere da parte per un po' la monoidrata che hai appena comprato.
Vedi tu.

ok ci penso e ti faccio sapere nel caso va bene una sola scatola.....?? altro da consigliarmi??? anche per i prossimi mesi se avevi in mente altro??

Tostarello, eh!!

si TOSTO!

[Pivellino2]

Significa che in ognuna delle due serie, completate le 10 reps previste ed arrivato all'esaurimento concentrico (ossia arrivato al punto in cui non può più fare una ripetizione completa e perfetta da solo), continua l'esercizio con movimenti sempre più corti (più corti in ragione di quanto il muscolo è ancora in grado di contrarsi man mano che i metaboliti aumentano) fino a quando il peso non si muove più perchè il muscolo è totalmente intasato di scorie e non è più in grado di contrarsi.

Ciao Salsa,

passo per un saluto e per ringraziare Pette per la spiegazione.

A presto,

Sergio

[pette]

ok ci penso e ti faccio sapere nel caso va bene una sola scatola.....?? altro da consigliarmi??? anche per i prossimi mesi se avevi in mente altro??

L'esterificata funziona a dosi palesemente differenti a seconda della capacità di utilizzo della persona e del suo peso:a me con 96 kg di peso ne servivano almeno 8/12 gr. die per vedere e sentire qualcosa. Però i risultati sono stati davvero buoni, soprattutto in termini di forza.
Per la tua persona potrebbero bastarne 4 gr. come servirne 6/8 gr.: bisogna partire da un dosaggio base e salire pian piano fino a trovare quello giusto.
Altra soluzione sarebbe quella di continuare con la mono, usandola anche pre w.o. e nei giorni off: qui, però, devi tamponare, fare ogni volta il carbo boost e potrebbero esservi problemi più o meno seri di malassorbimento e senza dubbio seri di ritenzione. Impicci che con la CEE o non si pongono proprio (tampone+carbo) o si pongono in maniera molto limitata (assorbimento). Il contro è il costo, che è molto elevato: quindi se non la tolleri o non la accumuli bene hai speso un sacco di soldini per nulla.
E' anche vero, però, che se tutto dovesse andare male potresti comunque utilizzarla come usi la mono ora, ossia solo post w.o.
Un ciclo sarebbe 4 week on + 2 off da ripetere due/tre volte: quindi i conti sono facili da fare con una media di 6 gr.
Non aggiungerei altri integratori per ora; più in là vedremo se usare un po' di beta-alanina in combinazione con la crea pre e post w.o.

si TOSTO!

Bene, abbiamo trovato il kick point.
Domani decidiamo se fare un'altra settimana così sulla base dei tuoi feedbacks.

[jeiko]

gianlu prendi la ceo e vai sul sicuro io mi sono trovato ottimamente...fossi in te prenderei anche l'ae2 ne parlano molto bene io provai ed ebbi buoni risultati
ma pette ti saprà dire di piu' dato che ti segue :P

[pette]

gianlu prendi la ceo e vai sul sicuro io mi sono trovato ottimamente...fossi in te prenderei anche l'ae2 ne parlano molto bene io provai ed ebbi buoni risultati
ma pette ti saprà dire di piu' dato che ti segue :P

Si, pure io ho usato l'orotata ed era perfetta, ma anche la CEE funziona bene, alcuni dicono addirittura meglio.
Sull'ae2 non ho feedbacks personali, quindi se hai qualche studio o qualche articolo interessante per le mani postalo.

[salsa]

oggi niente work e forse anche domani salta causa trasloco, da questa mattina, tranne per la pausa pranzo, che trotto su e giù per le scale carico e scarico roba. Porca miseria spero sia l'ultimo.....cmq lunedi riprendo, se domani non vado dalle gambe cosi farò:

lun-gambe
mart-spalle-tric
merc-off
gio-petto-bic
ven- dorso

va bene cosi PETTE?

[pette]

oggi niente work e forse anche domani salta causa trasloco, da questa mattina, tranne per la pausa pranzo, che trotto su e giù per le scale carico e scarico roba. Porca miseria spero sia l'ultimo.....cmq lunedi riprendo, se domani non vado dalle gambe cosi farò:

lun-gambe
mart-spalle-tric
merc-off
gio-dorso
ven- petto bic

va bene cosi PETTE?

no, fai così. Il petto dopo spalle e tric, pure se intervallato da un giorno off, non mi piace.
Per la prox settimana: se sei lesso prepariamo qualcosa di diverso; se sei ok fai un'altro giro con questa stessa scheda (ultima versione) e poi cambiamo.
Fammi sapere.

[salsa]

no, fai così. Il petto dopo spalle e tric, pure se intervallato da un giorno off, non mi piace.
Per la prox settimana: se sei lesso prepariamo qualcosa di diverso; se sei ok fai un'altro giro con questa stessa scheda (ultima versione) e poi cambiamo.
Fammi sapere.

appena finito di portare altra roba, incredibile quanta, assurdo poi tanto per alleggerire il fardello ecco la pioggia........no comment

cmq per la prossima settimana non sarò lesso tranqui.....sto facendo solo squat e stacchi...

ok la modifica per lo "splittaggio"......

[pette]

appena finito di portare altra roba, incredibile quanta, assurdo poi tanto per alleggerire il fardello ecco la pioggia........no comment

cmq per la prossima settimana non sarò lesso tranqui.....sto facendo solo squat e stacchi...

ok la modifica per lo "splittaggio"......

Bene, fai un'altra settimana hard e poi decidiamo....
Buon lavoro

[salsa]

Bene, fai un'altra settimana hard e poi decidiamo....
Buon lavoro

ok brò e grazie......oggi squat a manetta.. ho fatto 52 scalini con baule pieno stavo per morire......

[pette]

ok brò e grazie......oggi squat a manetta.. ho fatto 52 scalini con baule pieno stavo per morire......

Che vuoi fare, le mogli.....
Se non altro hai fatto un bel po' di HIIT ... gratis

[Pivellino2]

ok brò e grazie......oggi squat a manetta.. ho fatto 52 scalini con baule pieno stavo per morire......

Le mogli ....

Stamattina ho allenato i bicipiti con 2 sporte piene della spesa, e le zampe trasportanto casse di H2O su per le scale

Buon WE a Te e Famiglia.
Buon WE anche a Pette che ti sta seguendo negli allenamenti in modo egregio.


PS. Per diverso tempo, invece, ho fatto affondi con mio figlio sulle spalle.


Sergio

[jeiko]

gianlu appena mi becchi su msn ti faccio vedere una cosa che ti farà raccapricciare temo