Salsa's Diary

[pette]

Reverse Grip Lat Pull Down Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

presa cosi larga o meglio ad ampiezza spalle??? perchè io la faccio più stretta anche meno delle spalle..........

Varia la presa serie dopo serie, ma non troppo stretta.

[massy88]

Complimenti amico per il wo di ieri!!
...e buon week end!

[IceHand]

Bel wo Salsa!

[salsa]

Complimenti amico per il wo di ieri!!
...e buon week end!

Bel wo Salsa!

ciao boys buna domenica

[vincent.simeone]

b domenica a tutti

[salsa]

A
Petto – bicipiti
· Panca piana 2x10 riscaldamento (medie, non ad esaurimento) 2x6+2 forzate VERE (lo spotter ti deve aiutare il giusto) +1/2 negative (qui fai solo la negativa e lo spotter tira su) work sets 120” 1^70kg 2^72kg niente negativa, ho fatto solo le forzate.
· Distensioni inclinate: 2x10/8 stop al petto 2” in stretch
SS
Croci inclinate 2x12/10 belle fluide con stretch al petto + burns 22kg-14kg
· Chiusure al cavo basso: 3x15/12 30” 15kg
· Pullover manubrio: 1x20 16kg
· Curl inclinata: 2/3x10/8 (squeeze, ossia strizza quando arrivi su, ed extrarotazione, ossia porta il mignolo verso il petto) ho provato i 14 niente 12kg
Ss
Curl in piedi alternato 3x10/8 come sopra + max cheating (fino a quando non ti cadono per terra i manubri) 12kg
· Curl concentrato: 2x10/8 + burns 8kg
· Curl martello al cavo: 3x15/12 30” 15kg

Recuperi: dove non specificato giusto il tempo di riprendere fiato.

Ad un certo punto ho pensato di prender fuoco............

ero sfinito, i curl di solito ero sui 14kg, ma niente ero stanco cmq contento fine work 30' solito cardio.

[Pivellino2]

Ottimo Salsa, ottimo!

[salsa]

Ottimo Salsa, ottimo!

grazie, ora passo a vedere come ti sei distrutto........tu...

[pette]

A
Petto – bicipiti
· Panca piana 2x10 riscaldamento (medie, non ad esaurimento) 2x6+2 forzate VERE (lo spotter ti deve aiutare il giusto) +1/2 negative (qui fai solo la negativa e lo spotter tira su) work sets 120” 1^70kg 2^72kg niente negativa, ho fatto solo le forzate.
· Distensioni inclinate: 2x10/8 stop al petto 2” in stretch
SS
Croci inclinate 2x12/10 belle fluide con stretch al petto + burns 22kg-14kg
· Chiusure al cavo basso: 3x15/12 30” 15kg
· Pullover manubrio: 1x20 16kg
· Curl inclinata: 2/3x10/8 (squeeze, ossia strizza quando arrivi su, ed extrarotazione, ossia porta il mignolo verso il petto) ho provato i 14 niente 12kg
Ss
Curl in piedi alternato 3x10/8 come sopra + max cheating (fino a quando non ti cadono per terra i manubri) 12kg
· Curl concentrato: 2x10/8 + burns 8kg
· Curl martello al cavo: 3x15/12 30” 15kg

Recuperi: dove non specificato giusto il tempo di riprendere fiato.

Ad un certo punto ho pensato di prender fuoco............

ero sfinito, i curl di solito ero sui 14kg, ma niente ero stanco cmq contento fine work 30' solito cardio.

Così strutturata, trovi la routine "giustamente" hard o troppo dura?
Rispondi d'istinto, senza pensare a serie, reps ecc. ecc.
Potrebbero essere necessari alcuni aggiustamenti, comunque mi sembra che le sensazioni siano quelle giuste: ci serve uno shock vero.
Vediamo come ti senti venerdì e poi decidiamo il da farsi.

[Pivellino2]

Ciao Salsa, ciao Pette.

Una domanda: quando, ad esempio, scrivi curl 2x10 + burns che significa ? Esegui il 2x10 e poi aggiungi una serie a cedimento con carico inferiore ?

Ringrazio in anticipo per la risposta.

Sergio

[salsa]

Così strutturata, trovi la routine "giustamente" hard o troppo dura?
Rispondi d'istinto, senza pensare a serie, reps ecc. ecc.
Potrebbero essere necessari alcuni aggiustamenti, comunque mi sembra che le sensazioni siano quelle giuste: ci serve uno shock vero.
Vediamo come ti senti venerdì e poi decidiamo il da farsi.

, va bene, ma non ti nascondo che è duretta.........come detto da te aspettiamo dopo venerdi ......

[pette]

Ciao Salsa, ciao Pette.

Una domanda: quando, ad esempio, scrivi curl 2x10 + burns che significa ? Esegui il 2x10 e poi aggiungi una serie a cedimento con carico inferiore ?

Ringrazio in anticipo per la risposta.

Sergio

Significa che in ognuna delle due serie, completate le 10 reps previste ed arrivato all'esaurimento concentrico (ossia arrivato al punto in cui non può più fare una ripetizione completa e perfetta da solo), continua l'esercizio con movimenti sempre più corti (più corti in ragione di quanto il muscolo è ancora in grado di contrarsi man mano che i metaboliti aumentano) fino a quando il peso non si muove più perchè il muscolo è totalmente intasato di scorie e non è più in grado di contrarsi.

[pette]

, va bene, ma non ti nascondo che è duretta.........come detto da te aspettiamo dopo venerdi ......

Se è "duretta" possiamo incattivirla ancora fino all'inverosimile: dimmi tu che io sono qua bello pronto

[salsa]

Ciao Salsa, ciao Pette.

Una domanda: quando, ad esempio, scrivi curl 2x10 + burns che significa ? Esegui il 2x10 e poi aggiungi una serie a cedimento con carico inferiore ?

Ringrazio in anticipo per la risposta.

Sergio

Ciao Sergio bè come vedi Pette mi ha preceduto........

Significa che in ognuna delle due serie, completate le 10 reps previste ed arrivato all'esaurimento concentrico (ossia arrivato al punto in cui non può più fare una ripetizione completa e perfetta da solo), continua l'esercizio con movimenti sempre più corti (più corti in ragione di quanto il muscolo è ancora in grado di contrarsi man mano che i metaboliti aumentano) fino a quando il peso non si muove più perchè il muscolo è totalmente intasato di scorie e non è più in grado di contrarsi.

e fa "male".........

Se è "duretta" possiamo incattivirla ancora fino all'inverosimile: dimmi tu che io sono qua bello pronto

sadico, no va bene cosi oltre credo che non riuscirei a finire il work....

ps
dovrei fare un ordine da Sergio hai in mente di farmi aggiungere qualche cosa all'attuale programma integrativo (anche in chiave futura, forse prendo anche la crea avanzata tipo questa www.bodyweb.com - Creatina Avanzata Pharmapure CEE+ Natural 200 cpr), poi per il resto dimmi tu ti faccio un riepilogo di quella attuale:

glutammina on
vitargo on
bcaa on
creatina mono on
Omega3 on-off
multi on-off
c-tard on-off
during work bicarbonato e glucosio.....

[salsa]

Schiena
· Lat inverso 3x10-8-6 stop 1” al petto e squeeze 60kg-65kg-67kg
SS
Lat pull down braccia semitese max allungamento possibile 3x 15/12 35kg 13rep-10rep-10rep
· Rematore Yates presa inversa: 3x8/6 + burns 54kg-64kg
· Rematore al petto: 2x10/8 + max cheating dopo l’esaurimento 44kg
· Pulley presa larga con la sbarra del lat 3x15/12 30” 40kg-50kgx10 rep
· Alzate 90° 3x15/12 30” 8kg
· Iperestensioni: 2-3x15 + peso

Recuperi come A

cardio solito, in generale fuoco e fiamme ,tutto sudato già prima del cardio.......