Salsa's Diary

[salsa]

Che scienziato sto' tipo

temo.........ciao coach e buon fine.

Complimenti salsa...ottimo l'ultimo wo e molto bene anche i carichi!!!

Il tipo dallo scooter ... è un genio

come pochi grazie, Massy

caspita il lento manubri...hai messo una bella forza e resistenza... 6 rip con 24 kg, con quel TUT per di più , sono un davvero gran pesone coi controcazzi....
grande salsa wo molto molto bello.

si posso adesso dire di aver messo una forza decente (finalmente) il tut come hai visto era leggermente inferiore cmq i 24kg sono stati durissimi ma veramente, cmq la prossima volta vedrò se farli tutte con 24 o 22 al peso non do questa importanza.....meglio l'esecuzione rende di più per un BB.

ps. ho visto lo squat sul tuo canale...gran bella esecuzione.
cambia solo le scarpe....meglio qualcosa di piatto (converse, o scarpe simili come suola e forma)...o se le preferisci rialzate dietro, cmq uniformi e non a suola irregolare)....vedrai che noterai una differenza pazzesca.

grazie per il consiglio le ho le converse quindi le portero il giorno delle gambe, ma le uso solo per lo squat, per gli altri esercizi tipo pressa credo di no. buon fine settimana Dorian00

ps
mi sono segnato sul tubo

INFO DI SERVIZIO:

A DALLA PROSSIMA SETTIMANA VORREI FARE PIU' VIDEO SPERO DI RIUSCIRE A TROVARE UN ANIMA PIA CHE LO FACCIA VEDREMO MA NON PROMETTO NULLA.

POI POTRESTE TUTTI VOI METTERE QUALCHE TITOLO DI CANZONI BELLE ADRENALINICHE TITOLO CANZONE E GRUPPO
GENERE ACDC ECC. IO NON NE HO PERCHE' NORMALMENTE ASCOLTO ALTRO DI TUTTO A DIRE IL VERO, MA PER LA PALESTRA E' DIVERSO MI DANNO MOLTA CARICA GRAZIE...........

[pette]

caspita il lento manubri...hai messo una bella forza e resistenza... 6 rip con 24 kg, con quel TUT per di più , sono un davvero gran pesone coi controcazzi....
grande salsa wo molto molto bello.

ps. ho visto lo squat sul tuo canale...gran bella esecuzione.
cambia solo le scarpe....meglio qualcosa di piatto (converse, o scarpe simili come suola e forma)...o se le preferisci rialzate dietro, cmq uniformi e non a suola irregolare)....vedrai che noterai una differenza pazzesca.

Questa è un'osservazione molto sensata.
Io non ci avevo fatto caso alle scarpe, pur avendo visto e rivisto il video.

[vincent.simeone]

salve salsa mi iscrivo

[vincent.simeone]

salve salsa mi iscrivo

quando scendi dal Trentino (mi sembra stai ) ci spariamo un WO A MOSTRO

[salsa]

quando scendi dal Trentino (mi sembra stai ) ci spariamo un WO A MOSTRO

ciao VINCENZO si quando scendo ci faremo un bel work

[salsa]

panca piana 2x10 (riscaldamento) 56kg (peso eccessivo per il riscaldamento, non ho raggiunto il cedimento ma dopo ero stanco, troppa foga...)
2x6+2 forzate 1^70kg ma sono riuscito a fare solo una forzata - 68kg con 2 forzate, penso che il peso adatto sia 70kg ma da rivedere in base al riscaldamento, che cmq è stato preceduto da qualche reps precedente con pesi inferiori cmq sia la prossima volta vedrò di non cannare, anche perche dopo non avevo il petto come volevo.

distensioni inclinate 2x10/8 stop petto 1" 20kg
ss
croci inclinate 2x12 fluide stretch 90" 14kg
dopo questi il petto bè bruciava come volevo anche se l'ultima serie delle croci è stata dura....

chiusure cavo basso 2x15 peack + burns 60" 10-12kg prossima volta parto con 12 e vedo di fare i 15kg che forse ci stanno.

curl inclinata 2x10/8 12kg
ss
curl in piedi alternato 2x10/8+ 2 cheating 10kg

curl concentrato 2x10/8+ bruns 60" 6kg alzare peso a 8kg

curl martello ai cavi 2x15/12 45"

25' cardio pendenza 10% velocità variabile 5-6
nei curl volevo fare 14-12 ma sinceramente ho fatto bene ad aver scelto un peso inferiore erano duri come la pietra e vene gonfie bene.

in generale buone sensazioni ma come la scorsa scheda questa prima settimana già so che sarà al 90% cmq soddisfatto.

[Dorian00]

temo.........ciao coach e buon fine.



come pochi grazie, Massy



grazie per il consiglio le ho le converse quindi le portero il giorno delle gambe, ma le uso solo per lo squat, per gli altri esercizi tipo pressa credo di no. buon fine settimana Dorian00

ps
mi sono segnato sul tubo

INFO DI SERVIZIO:

A DALLA PROSSIMA SETTIMANA VORREI FARE PIU' VIDEO SPERO DI RIUSCIRE A TROVARE UN ANIMA PIA CHE LO FACCIA VEDREMO MA NON PROMETTO NULLA.

POI POTRESTE TUTTI VOI METTERE QUALCHE TITOLO DI CANZONI BELLE ADRENALINICHE TITOLO CANZONE E GRUPPO
GENERE ACDC ECC. IO NON NE HO PERCHE' NORMALMENTE ASCOLTO ALTRO DI TUTTO A DIRE IL VERO, MA PER LA PALESTRA E' DIVERSO MI DANNO MOLTA CARICA GRAZIE...........

i primi che mi vengono in mente ora sono:
YouTube - Breaking Benjamin Had Enough Lyrics

YouTube - Breaking Benjamin - The Diary of Jane - Music Video

YouTube - Three Days Grace--Animal I Have Become (One-X)

YouTube - Papa Roach - Between Angels And Insects

YouTube - Its All Over-Three Days Grace

YouTube - Iron Maiden - The Trooper

YouTube - Stratovarius - Paradise

YouTube - Stratovarius - Black Diamond

YouTube - Avenged Sevenfold - Chapter Four

YouTube - Avenged Sevenfold-And All Things Will End

YouTube - Avenged Sevenfold-Trashed And Scattered (Clean Version)

YouTube - Avenged Sevenfold - Blinded in Chains

YouTube - Cradle of Filth - Temptation

YouTube - In Flames - Come Clarity

YouTube - In Flames - Crawl Through Knives

YouTube - In Flames - Delight And Angers

YouTube - In Flames - I'm The Highway

YouTube - Labyrinth - Moonlight

YouTube - Labyrinth - M3

YouTube - Vision Divine - La Vita Fugge

YouTube - Blind Guardian-I'm Alive

YouTube - Blind Guardian--Bright Eyes

YouTube - Blind Guardian - Follow the Blind

YouTube - Blind Guardian - Majesty

YouTube - Sonata Arctica - Full Moon

YouTube - Sonata Arctica - San Sebastian

YouTube - Papa Roach - Last Resort

YouTube - Sum 41 - still waiting

YouTube - Muse- Hysteria

YouTube - muse- plug in baby (Lyrics in description) music video

YouTube - [reckless] - 27

YouTube - Reckless - Supernova

[massy88]

Ciao salsa...ottimo wo!
Ti consiglio di ascoltare Unforgiven II dei Metallica...a me mi da una carica assurda!

[pette]

panca piana 2x10 (riscaldamento) 56kg (peso eccessivo per il riscaldamento, non ho raggiunto il cedimento ma dopo ero stanco, troppa foga...)

Queste sono di RISCALDAMENTO: buffer altissimo, devi solo oliare il motore.


2x6+2 forzate 1^70kg ma sono riuscito a fare solo una forzata - 68kg con 2 forzate, penso che il peso adatto sia 70kg ma da rivedere in base al riscaldamento, che cmq è stato preceduto da qualche reps precedente con pesi inferiori cmq sia la prossima volta vedrò di non cannare, anche perche dopo non avevo il petto come volevo.

distensioni inclinate 2x10/8 stop petto 1" 20kg
ss
croci inclinate 2x12 fluide stretch 90" 14kg
dopo questi il petto bè bruciava come volevo anche se l'ultima serie delle croci è stata dura....

chiusure cavo basso 2x15 peack + burns 60" 10-12kg prossima volta parto con 12 e vedo di fare i 15kg che forse ci stanno.

Parti con 15 e casomai scendi a 12 nella seconda.

curl inclinata 2x10/8 12kg
ss
curl in piedi alternato 2x10/8+ 2 cheating 10kg

curl concentrato 2x10/8+ bruns 60" 6kg alzare peso a 8kg

curl martello ai cavi 2x15/12 45"

25' cardio pendenza 10% velocità variabile 5-6

Mbroglio' erano 30' netti.

nei curl volevo fare 14-12 ma sinceramente ho fatto bene ad aver scelto un peso inferiore erano duri come la pietra e vene gonfie bene.

in generale buone sensazioni ma come la scorsa scheda questa prima settimana già so che sarà al 90% cmq soddisfatto.

Bene, tutta l'esperienza accumulata nelle scorse 4 week ti è servita.
Vedrai che i pesi saliranno, forse già dalla prox settimana.
Mi raccomando tensione continua sempre e squeeze, squeeze, squeeze.

[salsa]

i primi che mi vengono in mente ora sono:

Dorian00 adesso avrò un bel po di musica per gasarmi grazi 1000 brò

Ciao salsa...ottimo wo!
Ti consiglio di ascoltare Unforgiven II dei Metallica...a me mi da una carica assurda!

a si unforgiven la conosco e sono d'accordo grazie MASSY

Bene, tutta l'esperienza accumulata nelle scorse 4 week ti è servita.
Vedrai che i pesi saliranno, forse già dalla prox settimana.
Mi raccomando tensione continua sempre e squeeze, squeeze, squeeze.

SI IL CARDIO ERANO 30' NETTI MA MI ERO ROTTO PROPRIO STASERA FARO' 35' (FORSE ), PER IL RESTO COME DETTO TUTTO OK SOLO UN PO DI FASTIDIO ALLA SPALLA DX, MA NON DOLORE ECC.

[Pivellino2]

Buondì Salsa,

bella la routine del petto che hai concluso. Complimenti!

Per me il petto è davvero una croce, non salgono i pesi, non ne vogliono sapere.

A presto,

Sergio

[salsa]

Buondì Salsa,

bella la routine del petto che hai concluso. Complimenti!

Per me il petto è davvero una croce, non salgono i pesi, non ne vogliono sapere.

A presto,

Sergio

Ciao SERGIO,

grazie ma ho fatto un po l'errore di voler strafare, cmq son contento, per il petto io ho avuto sensibili miglioramenti, ma costanti in tutti questi mesi per i carichi, unica pecca è la parte alta è lenta a venir fuori (in proporzione al resto) purtroppo, dovrei poter far meglio, ma ho un po di fastidio alla spalla destra niente di grave che però un po cede quando inizio ad esser stanco....

ps
tu del resto hai dei bei pesi per le zampe e dorso, a mio avviso.

[Gandhi]

A me la parte alta sta uscendo pian piano piano a forza di spinte su panca inclinata e croci manubri, sempre su inclinata

[salsa]

Schiena
· Lat inverso 3x10-8-6 55kg-60kg-65kg
SS
Lat pull down braccia semitese 3x 15/12 120” 40kg - 35kg - 35kg
ho fatto tutte serie da 12 oltre proprio non riuscivo il dorso era bello cotto alla fine, già

Rematore Yates presa inversa: 2x8/6 + burns 90” 54kg - 54kg (prossima volta provo i 60kg nel secondo set
· Rematore al petto: 2x10/8 + cheating ultima reps dopo l’esaurimento @ PETTE puoi postare un video di questo ex non lo trovo ho dubbi sull'esecuzione, ovvio quando hai tempo e voglia........thanks
· Pulley presa larga con la sbarra del lat 2-3x15/12 45” 1^30kg 2^40kg-3^40kg
· Alzate 90° 3x15/12 60” 8kg
· Iperestensioni: 2-3x15

cardio 30' (solita routine)

alcuni carichi sono da alzare ma assurdo già dopo il primo esercizio in ss avevo i dorsali belli "pompati".

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

ottimo WO e bella routine.

Una domanda: le alzate a 90° sono un richiamo per le spalle?

A presto,

Sergio