Il mio primo diario - Definizione

[billiejoearmstrong]

Iscritto

[metrx]

senti alex cosa ne pensi se volessi assumere della carnitina? mi hanno parlato molto bella dell'alcar della SAN. che dosaggi? quando le assunzioni? stomaco pieno o vuoto?

[metrx]

caro alex, mi dai un consiglio su quali tipi di verdure mangiare e quando? meglio a pranzo o a cena? come quantità posso abbondare tranquillamente? se per esempio mangio le verdure, mettiamo caso le zucchine, escludo pomodori e lattuga o posso fare sia l'uno che l'altro? ovviamente ed è sottointeso che le verdure sono semplicemente bollite senza niente ed i 20gr di olio extra v. di olive li ripartisco sia sul pollo sia sulle verdure.

[metrx]

ciao alex, come sempre ti rompo la testa... ho letto molto in questi giorni e mi sono venuti dei dubbi... ho modificato la dieta del pomeriggio, dai per favore un'occhiata?


COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle

PRANZO
80gr riso o 300gr patate bollite
150gr carne bianca (una volta a settimana 150gr carne rossa)
insalata + 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO1
30gr proteine
frutta secca

ALLENAMENTO

POST-WO
6 ramificati
7 gallette
20gr proteine - LE ESCLUDO DATO CHE PRENDO I RAMIFICATI?

CENA (dopo 3 ore dal pasto post wo)
150gr carne bianca + poca verdura senza grassi - CHE TIPO TI VERDURA?

grazie

[alex87alex]

X quanto riguarda la verdura: alcuni contano le calorie derivanti dalla verdura, mentre molti altri nn lo fa. Io faccio parte dei secondi. Quindi ti consiglio di variare il + possibile la verdura e cerca di usare quella a foglia verde (una porzione ovvero 2-300g sono irrilevanti in termini calorici, ma aiutano l'intestino a lavorare meglio). Abbina anche pomodori, zucchine, melanzane, peperoni (sono alcuni esempi), sempre senza esagerare... Direi x renderti conto che dai 200 ai 400g di verdura a pasto è + che sufficiente. Mangiala prevalentemente a pranzo e a cena (x comodità) oppure puoi anche mangiarla in uno spuntino lontano dal wo (tipo quello della mattina): x esempio puoi mangiarti il tonno, dei pomodori e un cucchiaio di maionese... Ecco che hai fatto uno spuntino anche con la verdura

Passiamo alla dieta: quando tu metti delle pro in polvere (whey) in esse, se sono qualitativamente buone, c'è già una buona quota di ramificati (+ o - ogni misurino ce ne dovrebbe essere dai 5 ai 7g), quindi se li abbini a mio parere sprechi solo soldi.... In definizione utilizzerei i bcaa subito a cavallo del wo, poi pro + carbo 30min dopo del wo. Queste secondo me sono le tempistiche migliori. Cambierei le pro pre-wo e le sostituirei con un pasto solido (affettato + grassi x esempio) xchè già fai un abuso di polveri: meglio il cibo solido. Quindi:

......
spuntino1: affettato + frutta secca
subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa
30min post-wo: 7 gallette + 30g pro
cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde)

[metrx]

X quanto riguarda la verdura: alcuni contano le calorie derivanti dalla verdura, mentre molti altri nn lo fa. Io faccio parte dei secondi. Quindi ti consiglio di variare il + possibile la verdura e cerca di usare quella a foglia verde (una porzione ovvero 2-300g sono irrilevanti in termini calorici, ma aiutano l'intestino a lavorare meglio). Abbina anche pomodori, zucchine, melanzane, peperoni (sono alcuni esempi), sempre senza esagerare... Direi x renderti conto che dai 200 ai 400g di verdura a pasto è + che sufficiente. Mangiala prevalentemente a pranzo e a cena (x comodità) oppure puoi anche mangiarla in uno spuntino lontano dal wo (tipo quello della mattina): x esempio puoi mangiarti il tonno, dei pomodori e un cucchiaio di maionese... Ecco che hai fatto uno spuntino anche con la verdura

Passiamo alla dieta: quando tu metti delle pro in polvere (whey) in esse, se sono qualitativamente buone, c'è già una buona quota di ramificati (+ o - ogni misurino ce ne dovrebbe essere dai 5 ai 7g), quindi se li abbini a mio parere sprechi solo soldi.... In definizione utilizzerei i bcaa subito a cavallo del wo, poi pro + carbo 30min dopo del wo. Queste secondo me sono le tempistiche migliori. Cambierei le pro pre-wo e le sostituirei con un pasto solido (affettato + grassi x esempio) xchè già fai un abuso di polveri: meglio il cibo solido. Quindi:

......
spuntino1: affettato + frutta secca
subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa
30min post-wo: 7 gallette + 30g pro
cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde)

grazie alex ...

senti quindi se mangio 2 volte gli affettati nella gioranta va bene? siccome diverse persone me lo sconsigliano, ti faccio questa domanda: è vero o no che fanno male?

[metrx]

spuntino1: affettato + 4 gallette
subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa
30min post-wo: 1 mela + 30g pro
cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde)

ho evidenziato in neretto un'alternativa che mi è s tata proposta... tu che ne pensi?

[alex87alex]

grazie alex ...

senti quindi se mangio 2 volte gli affettati nella gioranta va bene? siccome diverse persone me lo sconsigliano, ti faccio questa domanda: è vero o no che fanno male?

Sono pur sempre proteine, quindi nn fanno male.. Fa male l'abuso, ma nn penso che 2 volte in un giorno si può chiamare tale. Magari ciclicizza le fonti e stai apposto

spuntino1: affettato + 4 gallette
subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa
30min post-wo: 1 mela + 30g pro
cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde)

ho evidenziato in neretto un'alternativa che mi è s tata proposta... tu che ne pensi?

nn va bene. Scambia le gallette con la mela: le prime sono amidi, la seconda è fruttosio. Uno serve x ricaricare il glicogeno muscolare, l'altra x ricaricare quelle epatiche. Poi c'è anche in gioco il fattore fibre e il fattore ig: sono cibi completamente diversi utilizzati x scopi diversi, quindi la mela tassativamente mai post-wo. Le gallette invece sono un pò un jolly... Puoi mangiarle quando vuoi, ma preferibilmente post-wo è il momento migliore

PS: Meno pippe e spingi in palestra

[metrx]

allora posso fare così:

spuntino1: affettato + 1 mela - ESCLUDO LA FRUTTA SECCA (grassi) e metto la mela (fruttosio), VA BENE?
subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa
30min post-wo: 5 gallette + 30g pro - VANNO BENE 5 gallette o 7?
cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde)

finisco l'allenamento alle ore 22:00 e mangio gallette e proteine. dopo circa due/tre ore torno a casa e mangio il pollo con le verdure... eseguendo questi pasti apporto grasso? ti spiego meglio, siccome prendo le proteine post allenamento, poi dopo 3 ore mangio il pollo della cena, questo eccesso di proteine non è un male?

giuro che non ti chiederò più niente, basta che mi confermi la dieta.

[metrx]

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle
QUI NON CI SONO CARBOIDRATI VA BENE?

PRANZO
80gr riso o 300gr patate bollite
150gr carne bianca (una volta a settimana 150gr carne rossa) COME PROTEINE 150GR DI POLLO VANNO BENE O AUMENTO A 200GR?
insalata + 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO1
100gr fesa o altri affettati + 1 mela

subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa

30min post-wo: 7 gallette + 30g pro PRIMA HAI SCRITTO 20GR, QUANTA LA DOSE GIUSTA?

cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde) STESSA COSA DEL PRANZO, LASCIO 150GR DI POLLO O AUMENTO A 200GR?


questa alimentazione, se va bene, la confermo e la provo per un mese e in ogni caso ti faccio sapere come va. è importante ripristinare le riserve di glicogeno nel post wo? in sostanza è meglio che le mangio le gallette o se le evito non succede niente lo stesso?

alex perdonami per le troppe domande... ti prometto che mi farò meno pippe

[saschafab]

allora posso fare così:

spuntino1: affettato + 1 mela - ESCLUDO LA FRUTTA SECCA (grassi) e metto la mela (fruttosio), VA BENE?
subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa
30min post-wo: 5 gallette + 30g pro - VANNO BENE 5 gallette o 7?
cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde)

finisco l'allenamento alle ore 22:00 e mangio gallette e proteine. dopo circa due/tre ore torno a casa e mangio il pollo con le verdure... eseguendo questi pasti apporto grasso? ti spiego meglio, siccome prendo le proteine post allenamento, poi dopo 3 ore mangio il pollo della cena, questo eccesso di proteine non è un male?

giuro che non ti chiederò più niente, basta che mi confermi la dieta.

in attesa di alex ti posso dire che in linea di massima va bene, le proteine post wo sono utilissime, se ceni dopo 3 ore no problem, nessun sovraccarico, avrei qualcosa da obbiettare per quanto riguarda l'affettato,bene bresaola o carne salada, evita il p.cotto e anche il crudo, per quanto magro, mai abbastanza,se fai 6 pasti dividi le Kcal nei 6 pasti.

[metrx]

nel post wo vanno bene 7 gallette o le escludo e prendo solo glutammina, bcaa e proteine? le proteine le abbasso a 20gr o lascio 30gr? ovviamente cenerò dopo 3 ore.

[metrx]

nello spuntino della mattina va bene senza carboidrati?

[saschafab]

nel post wo vanno bene 7 gallette o le escludo e prendo solo glutammina, bcaa e proteine? le proteine le abbasso a 20gr o lascio 30gr? ovviamente cenerò dopo 3 ore.

Lascia le gallette, servono come ricarica, ne mangerei solo 5 però, lascia 30 gr di proteine.
Ti spiego, ogni galletta pesa intorno ai 8 gr ed ha più o meno 6.5 gr di carbo, se moltiplichi i 6.5 per 5( le gallette) e poi per 4(1 grammo di carbo equivale a 4 KcaL) verranno fuori 130 kcal, solo dai carbo più ci sono le proteine,visto che dopo due ore mandi nuovamente, evita di ingerire troppe Kcal.
nello spuntino non eliminerei del tutto i carbo, ma se mangi frutta va bene, magari ogni tanto una banana non guasta.

[metrx]

va bene, invece quindi lascio le gallette (5) nel post wo e 30gr proteine... in definitiva e poi non vi stresso più verrebbe così:

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle
ogni tanto una banana


PRANZO
80gr riso o 300gr patate bollite
150gr carne bianca (una volta a settimana 150gr carne rossa) COME PROTEINE 150GR DI POLLO VANNO BENE O AUMENTO A 200GR?
insalata + 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO1
100gr fesa o 80gr di bresaola (no prosciutto, ecc...) + 1 mela

subito pre-wo: 4 bcaa
subito post-wo: 4 bcaa

30min post-wo: 5 gallette + 30g pro

cena: 150g carne + verdura (quella che vuoi, basta che nn esageri e che preferisci quella a foglia verde) STESSA COSA DEL PRANZO, LASCIO 150GR DI POLLO O AUMENTO A 200GR?

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