Il mio primo diario - Definizione

[metrx]

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle

PRANZO
80gr riso o 50gr pasta
200gr carne rossa
insalata

SPUNTINO
30gr proteine siero del latte
50gr pane integrale

ALLENAMENTO

CENA
200gr carne bianca
insalata

[metrx]

Qualche volta al posto dei 50gr di pane integrale metto una mela... quali sono i vostri consigli?

[metrx]

ragazzi mi date un vostro parere sulla mia alimentazione? sono alto 1.68 e peso 76kg... vorrei buttare via un po' di grasso e nello stesso tempo mantenere la massa magra che ho guadagnato durante l'inverno. grazie.

[metrx]

alex ci sei?

[metrx]

il mio vero problema è il pomeriggio dopo il pranzo... cosa devo fare in definizione? tieni conto che prendo i ramificati, 4 prima e 4 dopo l'allenamento... devo mangiare lo stesso le gallette nel post wo? devo escluderle nel pre wo? non so se hai capito che voglio dire.

[alex87alex]

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle

PRANZO
80gr riso o 80gr pasta
200gr carne rossa abbasserei a 150g
insalata + 2cucchiai d'olio ev

SPUNTINO
30gr proteine siero del latte
50gr pane integrale toglierei i carbo e metterei poca frutta secca

ALLENAMENTO

CENA
200gr carne bianca
insalata
nel post-wo vedo bene: 50-80g di riso o dei sostituti + carne (150g) + poca verdura senza grassi

Quando nn ti alleni farei lo spuntino pomeridiano uguale al pre-wo e la cena la farei uguale al pranzo senza xò i carbo. Prova così, poi se ti senti troppo fiacco aumenta il riso post-wo a 100g. Nn farti paranoie sui carbo la sera se li assumi post-wo: servono solo x riempire le scorte di glicogeno, quindi molto utili

Al contrario se questa dieta nn ti dà risultati abbassa piano piano i carbo cominciando dal pranzo: prova e vedi cm reagisci

[metrx]

ok alex, allora nel pre-wo al posto dei carbo metto le mandorle o altro tipo di frutta secca. nel post wo mangio 6gallette di riso con 20gr di prote... quando torno a casa (dopo circa 3 ore) mangio 150gr di pollo con insalta. l'olio lo devo mangiare solo a pranzo? vanno bene quindi le mandorle sia di mattina che di pome?

[metrx]

alex mi puoi chiarire il discorso dei ramificati? se li assumo devo evitare le gallete o il riso nel post wo o li escludo totalmente?

[alex87alex]

Non so il tuo pacchetto di gallette quante ne contiene, ma il mio ne contiene 15... Va da sè che dovresti mangiarne almeno 7

Se post-wo hai tempo di fare un altro pasto allora dovremmo cambiare un paio di cose: fino al pranzo tutto uguale, poi

-prewo: vedo bene 1-2 frutti a basso ig
-poswo: pro in polvere + 7gallette
-cena: 150g carne + 2 cucchiai d'olio + verdura

Se nn ti alleni:
-spuntino: 30g pro (o affettato magro) + 10/15g frutta secca
-cena: 150g carne + 2 cucchiai d'olio + verdura

[alex87alex]

alex mi puoi chiarire il discorso dei ramificati? se li assumo devo evitare le gallete o il riso nel post wo o li escludo totalmente?

Vedo inutile prenderli post-wo se hai già le pro... Pre-wo invece sono molto utili, quindi ti consiglio di prenderne 5/6 pre-wo con la frutta che ti ho scritto sopra

[metrx]

quindi se mi alleno nel pre-wo mangio la frutta al posto delle proteine e delle mandorle e subito dopo il wo pro+gallette....... se non mi alleno pro+10/15g frutta secca... .ma così facendo durante l'allenamento non sono scarico? cioè solo la frutta mi basta per spingere i pesi?

[alex87alex]

quindi se mi alleno nel pre-wo mangio la frutta al posto delle proteine e delle mandorle e subito dopo il wo pro+gallette....... se non mi alleno pro+10/15g frutta secca... .ma così facendo durante l'allenamento non sono scarico? cioè solo la frutta mi basta per spingere i pesi?

In genere nn è il pasto subito pre-wo a darti energia... E' solamente un luogo comune, molto privo di senso. Potresti tranquillamente farne a meno, ma in palestra si spinge di + se la testa VUOLE spingere di +, e siccome la maggior parte della gente pensa quello che pensi tu, allora si fa il pre-wo

Poi se entriamo nel merito le pro nn sono utilizzate dal corpo con fini energetici, ma plastici (cioè servono x costruire, nn x dare energia al corpo), quindi va da sè che sono i carbo e i grassi a fornirti l'energia necessaria x "alzare i pesi"... Ricordati inoltre che siamo una macchina molto + complessa di quanto si pensi, quindi meno paranoie e + ghisa

[metrx]

in definitiva:

DIETA NUMERO 1

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle

PRANZO
80gr riso o 80gr pasta
150gr carne rossa
insalata + 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO
30gr proteine siero del latte
frutta secca

ALLENAMENTO

POST-WO
6 ramificati

CENA
50-80g di riso o dei sostituti + 150gr carne bianca + poca verdura senza grassi

seguo questa dieta se rientro a casa con gli orari

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DIETA NUMERO 2

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle

PRANZO
80gr riso o 80gr pasta
150gr carne rossa
insalata + 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO1
1 frutto

SPUNTINO2
1 frutto

ALLENAMENTO

POST-WO
6 ramificati
7 gallette
20gr proteine

CENA
carne bianca + poca verdura senza grassi

seguo questa dieta se non rientro a casa con gli orari

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DIETA SENZA ALLENAMENTO

COLAZIONE
50gr cereali
30gr proteine siero del latte

SPUNTINO
100gr fesa di tacchino
10 mandorle

PRANZO
80gr riso o 80gr pasta
150gr carne rossa
insalata + 2 cucchiai d'olio extravergine

SPUNTINO
30gr proteine siero del latte
frutta secca

CENA
150gr carne bianca + poca verdura senza grassi

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per quanto riguarda l'olio extravergine devo prenderne 2 cucchiai o cucchiaini?

[metrx]

Vedo inutile prenderli post-wo se hai già le pro... Pre-wo invece sono molto utili, quindi ti consiglio di prenderne 5/6 pre-wo con la frutta che ti ho scritto sopra

quindi posso escludere le proteine? posso fare 4 ramificati prewo 4 postwo?

[alex87alex]

Olio 2 cucchiai (anche nella cena dei giorni che nn ti alleni), ovvero 20g circa

I ramificati vanno presi nello spunto 2 oppure post-wo se rientri a casa con gli orari (cioè lì li lasci invariati).

Prova e vedi cm va