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manx, ho appena controllato, nel link che mi hai postato c'è scritto:
crunch al cavo basso, perchè me lo dovevo inventare?
ma cavolo non penso di aver fatto questo errore, e nemmeno tu
cmq non ha senso quell'esercizio... non esiste
ho controllato: avevo corretto quella scheda ad un ragazzo ma non avevo notato "il crunch cavo basso" non so cosa sia. tu fai 6-7 serie di addominali, quelli che vuoi.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Allora, partiamo da un presupposto: mangiare tot calorie in 10 volte è uguale che mangiare tot calorie in una volta sola.
Quindi rispondendo alla tua domanda: devi arrivare ad un tot di calorie in una giornata? Distribuiscile cm meglio ti piace (5-6-9-2 pasti), l'importante sono le calorie e la qualità del cibo che mangi. Se salti lo spuntino, recupera quel pasto nella giornata nel momento che ti sembra + opportuno. Ovvio che se nn 6 abituato a fare meno pasti ti potrebbe rimanere utile recuperare lo spuntino al pomeriggio facendone 2.
Cmq sia nn farti paranoie, mi raccomando. Life is easy
caro alex a proposito delle calorie, come faccio a calcolare la quantità di calorie che devo assumero nelle 24 ore? per esempio ne devo assumero 2000? 2500? su cosa mi devo basare per fare il conto?
Come ben sapete sulla rete girano una miriade di formulette sul come calcolare il proprio TDEE (total daily energy expenditure, dispendio calorico giornaliero)
Io preferisco la formula rapida: “ peso in kg x 33 = TDEE”.
Comunque, giorni fa mi sono imbattuto in un articolo di Lyle Mcdonald e sono andato a ricercare lo studio da cui ha preso spunto. Bene, credo che questo sia un metodo abbastanza accurato per calcolare il proprio deficit calorico durante il periodo di dieta.
Lo studio afferma che il quantitativo di energia rilasciata dal tessuto adiposo durante l’ipofogia è pari a 290 Kj/ kg day, quindi circa 68 kcal/kg massa grassa al giorno, qualsiasi deficit calorico che superi la capacità del tessuto adiposo di rilasciare energia andrà ad intaccare la FFM (9).
Quindi dopo aver calcolato il proprio TDEE con le varie formule basterebbe moltiplicare i kg della propria FM (fat mass, massa grassa) per 68, il risultato andrebbe sottratto al proprio TDEE e si avrebbero le calorie da assumere durante la fase di dieta.
Facciamo un esempio:
soggetto machio di peso 70kg con circa il 15% di FM
FM in kg = 70 x 15 :100 = 10,5 kg
TDEE = 70 x 33 = 2310 kcal/d
Deficit calorico = 10,5 x 68 = 714 kcal
Calorie durante la fase di dieta = 2310 – 714 = 1596 kcal/d
Se questo metodo non vi convince potreste optare per il togliere il 20% delle calorie dal vostro TDEE (o solo il 10% con la dieta ed il restante 10% con l’attività cardio), oppure scegliere il metodo rapido: “ peso in kg x 22 o 26 calorie”. Altrimenti vi rifate ad i vari calcolatori automatici reperibili sui vari siti internet.
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Come ben sapete sulla rete girano una miriade di formulette sul come calcolare il proprio TDEE (total daily energy expenditure, dispendio calorico giornaliero)
Io preferisco la formula rapida: “ peso in kg x 33 = TDEE”.
Comunque, giorni fa mi sono imbattuto in un articolo di Lyle Mcdonald e sono andato a ricercare lo studio da cui ha preso spunto. Bene, credo che questo sia un metodo abbastanza accurato per calcolare il proprio deficit calorico durante il periodo di dieta.
Lo studio afferma che il quantitativo di energia rilasciata dal tessuto adiposo durante l’ipofogia è pari a 290 Kj/ kg day, quindi circa 68 kcal/kg massa grassa al giorno, qualsiasi deficit calorico che superi la capacità del tessuto adiposo di rilasciare energia andrà ad intaccare la FFM (9).
Quindi dopo aver calcolato il proprio TDEE con le varie formule basterebbe moltiplicare i kg della propria FM (fat mass, massa grassa) per 68, il risultato andrebbe sottratto al proprio TDEE e si avrebbero le calorie da assumere durante la fase di dieta.
Facciamo un esempio:
soggetto machio di peso 70kg con circa il 15% di FM
FM in kg = 70 x 15 :100 = 10,5 kg
TDEE = 70 x 33 = 2310 kcal/d
Deficit calorico = 10,5 x 68 = 714 kcal
Calorie durante la fase di dieta = 2310 – 714 = 1596 kcal/d
Se questo metodo non vi convince potreste optare per il togliere il 20% delle calorie dal vostro TDEE (o solo il 10% con la dieta ed il restante 10% con l’attività cardio), oppure scegliere il metodo rapido: “ peso in kg x 22 o 26 calorie”. Altrimenti vi rifate ad i vari calcolatori automatici reperibili sui vari siti internet.
alex ma come faccio a calcolare la percentuale della mia FM? se manca questo valore come faccio a fare il totale calorie?
Allora, partiamo da un presupposto: mangiare tot calorie in 10 volte è uguale che mangiare tot calorie in una volta sola.
Quindi rispondendo alla tua domanda: devi arrivare ad un tot di calorie in una giornata? Distribuiscile cm meglio ti piace (5-6-9-2 pasti), l'importante sono le calorie e la qualità del cibo che mangi. Se salti lo spuntino, recupera quel pasto nella giornata nel momento che ti sembra + opportuno. Ovvio che se nn 6 abituato a fare meno pasti ti potrebbe rimanere utile recuperare lo spuntino al pomeriggio facendone 2.
Cmq sia nn farti paranoie, mi raccomando. Life is easy
2000Kcal mangiate in 10 pasti da 200Kcal è uguale che mangiarsi 2000Kcal in un pasto... E' fisica
quello che vuole dire alex è che il nostro corpo mettiamo che deve prendere 2000kcal al giorno se le prende nella giornata o tutte in un minuto sono la stessa cosa. ovviamnte secondo me è meglio distribuirle nella giornata.
analizzando il mio caso, alex ha fatto un esempio, se dovessi saltare uno dei 5 pasti della giornata lo posso recuperare in in uno dei restanti 4. se per esempio faccio 5 pasti da 200kcal e ne dovessi saltare uno, in uno dei restanti 4 lo farò da 400kcal o divido come meglio credo nei restati.
2000Kcal mangiate in 10 pasti da 200Kcal è uguale che mangiarsi 2000Kcal in un pasto... E' fisica
certo a parità di kcal,sono d'accordo, peccato che a livello biochimico nell'organismo non succedano proprio le stesse cose se mangi 10 pasti da 200 o uno da 2000, dovreste saperlo....
quello che vuole dire alex è che il nostro corpo mettiamo che deve prendere 2000kcal al giorno se le prende nella giornata o tutte in un minuto sono la stessa cosa. ovviamnte secondo me è meglio distribuirle nella giornata.
analizzando il mio caso, alex ha fatto un esempio, se dovessi saltare uno dei 5 pasti della giornata lo posso recuperare in in uno dei restanti 4. se per esempio faccio 5 pasti da 200kcal e ne dovessi saltare uno, in uno dei restanti 4 lo farò da 400kcal o divido come meglio credo nei restati.
certo a parità di kcal,sono d'accordo, peccato che a livello biochimico nell'organismo non succedano proprio le stesse cose se mangi 10 pasti da 200 o uno da 2000, dovreste saperlo....
Nn è x mancarti di rispetto ma hai mai provato le 2 opzioni e se si in quale ti trovi meglio/noti miglioramenti?
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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non so cosa sia. tu fai 6-7 serie di addominali, quelli che vuoi.
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